Bella Adams
Wirahma kahirupan anu aktip pisan sareng tantangan sapopoé nyababkeun urang kana kaayaan setrés kronis. Sanajan kitu, lamun ditinggalkeun unchecked, éta bisa ngakibatkeun depresi sarta masalah kaséhatan.
Seueur jalma tuang manisan pikeun nutupan setrés sareng ningkatkeun beurat. Tapi kumaha anjeun tiasa tuang setrés dina cara anu leres, tanpa ngarugikeun sosok anjeun sareng mangpaat pikeun awak anjeun?
Naon ari setrés?
Setrés nyaéta réaksi awak pikeun ngaréspon kana pangaruh luar anu kuat pisan anu ngaleuwihan norma, ogé réaksi anu pakait tina sistem saraf.
Setrés fisiologis, jangka pondok sareng henteu kuat pisan, ngabantosan awak pikeun nyegerkeun, sedengkeun setrés kronis ngaleungitkeun sareng ngagem awak, mimiti ngaganggu fungsi normalna.
Hasilna, panyakit jantung sareng pembuluh darah, panyakit saraf, sareng masalah pencernaan sareng métabolik kabentuk.
Naon anu diperyogikeun ku awak dina kaayaan stres
Upami anjeun mimiti ngalawan setrés dina waktosna, anjeun tiasa nyingkahan kalolobaan fenomena négatip sareng pamekaran panyakit.
Gizi salaku sumber gizi ésénsial (utamana protéin), uyah mineral, elemen renik, jeung vitamin sadaya grup muterkeun hiji peran penting dina merangan stress.
Dina kaayaan stres, jumlah unsur anu dibutuhkeun ku awak ningkat, anu hartosna gizi kedah khusus. Awak paling sering petunjuk ka anjeun naon eta lacks di momen - aya kahayang dahar asin, daging, sakapeung malah nibble on crayons.
Aturan dahar pikeun setrés
Awak ngagaduhan zat anti-stress khusus anu ngajaga awak tina épék ngarusak radikal bébas, gancang ngalereskeun karusakan sél sareng ngabantosan ngabentuk anu énggal.
Zat ieu kalebet vitamin E (tocopherol) sareng asam askorbat. Salian aranjeunna, asam pantotenat, kolin, sareng riboflavin, anu mangrupikeun vitamin B, dianggap agén anti-stress.
Salah sahiji komponén serangan komprehensif ngeunaan setrés tiasa janten diet anu ditujukeun pikeun ngeusian deui awak ku zat-zat anu sacara intensif "didahar" ku hormon setrés.
- Vitamin A - sayuran berdaun héjo, wortel, aprikot, waluh.
- Vitamin C - sagala sayuran jeung bungbuahan, utamana buah jeruk, currants hideung, kiwi, brokoli, kol bodas, sarta hips acuk.
- Vitamin B - sadaya sereal, yogurt, ati, waluh, alpukat, roti bran, daging tanpa lemak sareng lauk, kacang, ragi bir.
- Vitamin E - minyak nabati.
- Magnésium - sayuran héjo jeung bumbu, grapefruits, figs, wortel, tomat, kacang, soba, oatmeal, kacang polong.
- Kalsium - susu jeung produk susu.
- Séng - daging lean, kadaharan ti laut, endog, yogurt, kéju, kacang.
- Kolin - konéng endog, ati sapi, sprouted séréal gandum.
- Glukosa - roti sareng bran, buah amis, sareng madu.
Ogé, dina kaayaan setrés, awak butuh adaptogén - zat anu ningkatkeun kamampuan sistem adaptif. Ieu kaasup remedies herbal - kiwari, loba teas herbal dijieun tina tutuwuhan ngandung adaptogens, kayaning ginseng, sereh, licorice, echinacea, green tea, sarta loba batur. Pamakéan maranéhanana ogé mujarab pikeun kacapean saraf anu lumangsung salaku hasil tina aktivitas méntal sengit.
Nalika stress, Anjeun kudu meakeun cukup protéin jeung kalsium
Dina kaayaan stres, awak leungiteun seueur protéin, sabab protéin dianggo pikeun ngaktifkeun sistem imun. Protéin mimiti asalna ti organ séjén.
Hasilna, organ ieu sangsara.
Ogé, réspon setrés peryogi seueur kalsium, éta mimiti dikumbah tina tulang, sareng tulang janten langkung rapuh. Huntu, rambut, sareng kuku ogé sangsara.
