Bella Adams
Aya seueur pisan mangpaat minyak ikan. Ieu ngan sababaraha kauntungan anu kabuktian sacara ilmiah tina minyak lauk:
ADHD (gangguan perhatian deficit)
Seueur anggota komunitas médis yakin yén tingkat asam lemak oméga-3 diréduksi dina awak tiasa nyumbang kana gejala ADHD sareng masalah pangembangan anu aya hubunganana, ogé seueur masalah kaséhatan méntal anu sanés sapanjang hirup.
Hiji studi 2012 kaasup barudak umur 6 nepi ka 12 kalawan ADHD anu dirawat kalayan methylphenidate tur terapi behavioral baku pikeun leuwih ti genep bulan. Kolot murangkalih ieu ngalaporkeun henteu aya paningkatan paripolah atanapi diajar akademik ngagunakeun perlakuan standar ieu. Panaliti masihan sababaraha barudak omega-3 sareng omega-6 salaku plasebo. Aranjeunna mendakan "perbaikan anu signifikan sacara statistik" pikeun grup omega dina kategori ieu: agrésif, konsentrasi, sareng prestasi akademik.
Panyakit Alzheimer
Salila sababaraha taun, panalungtikan ngeunaan minyak lauk sareng Panyakit Alzheimer parantos ditaliti kalayan hasil anu konsisten. Asam lemak ésénsial, vital pikeun fungsi otak, sarta kapanggih dina minyak lauk, teu ngan bisa ngalambatkeun turunna kognitif tapi ogé nyegah atrofi otak di sawawa heubeul. Panalitian, diterbitkeun dina Jurnal FASEB, ningali épék kaséhatan tina opat dugi ka 17 bulan suplement sareng asam lemak omega-3 sareng antioksidan. Hasilna salajengna ngarojong potensi ngagunakeun minyak lauk salaku pakarang pikeun nyegah onset turunna kognitif jeung Panyakit Alzheimer.
kaayaan guligah
The European Journal of Neuroscience medalkeun panilitian di 2013 nunjukkeun yén minyak lauk ngirangan sagala kahariwang sareng parobahan paripolah depressive ngainduksi dina beurit. Ieu ulikan metot sabab nekenkeun pentingna supplementation minyak lauk salila "periode kritis ngembangkeun otak". Éta pisan sababna naha eta disarankeun pikeun méré minyak lauk ka barudak urang ti umur dini pikeun mantuan aranjeunna ngurangan ngembangkeun kahariwang atawa depresi engké dina kahirupan.
kangker
Hiji studi diterbitkeun dina 2013 nalungtik asam lemak polyunsaturated omega-3 pikeun pencegahan kanker prostat. Panaliti nyimpulkeun yén aya seueur bukti yén omega-3 gaduh épék antiproliferatif, hartosna ngahambat kamekaran sél kanker, dina garis sél kanker, modél sato, sareng manusa. Salaku tambahan, "pangaruh langsung kana sél kanker" sareng épék anti-radang henteu langsung ngabantosan sistem imun dina perang ngalawan kanker.
Tinjauan ilmiah dina taun 2014 ngevaluasi panalungtikan ngeunaan asupan omega-3 anu aya hubunganana sareng pencegahan sareng pengobatan kanker payudara, kanker anu paling umum diantara awéwé. Ulasan nunjukkeun yén aranjeunna sacara béda tiasa ngahambat kamekaran tumor payudara. Numutkeun review ieu, aya bukti kuat yén omega-3s bisa dipaké salaku "intervensi gizi dina pengobatan kanker payudara pikeun ngaronjatkeun efektivitas agén terapi". Sajaba ti éta, dina 2016, éta kapanggih yén "konsumsi lauk kacida luhurna di awal dewasa sarta ngaliwatan umur tengah ngurangan résiko kangker payudara."
kasakit Cardiovascular
Panaliti ogé mendakan yén asam lemak oméga-3 tina minyak lauk pakait sareng tingkat kasalametan anu ningkat pikeun korban serangan jantung. Dina ulikan diterbitkeun dina jurnal médis Circulation, éta kapanggih yén jalma anu nyandak dosis tinggi minyak lauk unggal genep bulan sanggeus awal serangan jantung sabenerna ningkat fungsi jantung sakabéh sarta ogé ngurangan biomarkers peradangan sistemik.
diabetes
Panaliti anu diterbitkeun dina Brain Research nunjukkeun kumaha minyak lauk mangaruhan jalma anu nganggo diabetes. Élmuwan parantos nunjukkeun yén minyak lauk tiasa ngabantosan ngirangan résiko ngembangkeun diabetes sareng kakurangan kognitif sabab ngajaga sél hippocampal tina karusakan. Panaliti ogé nunjukkeun yén minyak lauk tiasa ngabantosan ngirangan prosés oksidatif, anu maénkeun peran sentral dina ngembangkeun komplikasi diabetes sapertos gangguan microcirculatory sareng aterosklerosis.
Panaliti anyar anu sanés nunjukkeun yén tuang lauk lemak tiasa ngirangan résiko komplikasi anu aya hubunganana sareng diabetes. Panaliti ngalacak konsumsi seafood sakitar 3,600 lalaki sareng awéwé kalayan diabetes yuswa 55 dugi ka 80 salami ampir lima taun. Panaliti mendakan yén jalma anu rutin ngonsumsi 500 miligram asam lemak omega-3 dina dietna (anu sami sareng dua porsi lauk oily per minggu) 48 persén langkung kamungkinan kakurangan tina retinopathy diabetes (karusakan rétina) tibatan anu ngonsumsi. Langkung sakedik.
Gangguan panon
Malah aya warta anu langkung saé ngeunaan minyak lauk sareng kaséhatan panon, sareng sanés ngan ukur pikeun pasén diabétes ayeuna. Ngaronjatkeun jumlah minyak lauk dina dahareun nyegah ngembangkeun gangguan nu patali jeung umur kayaning degeneration macular patali umur.
Kulit sareng rambut
Mangpaat kaséhatan minyak lauk pohara signifikan pikeun organ pangbadagna awak, kulit. Sumber lemak vital ieu ningkatkeun kaséhatan sareng kaéndahan kulit manusa ku sababaraha cara. Minyak lauk ningkatkeun nyerep vitamin larut lemak, anu ngabantosan kulit ngajaga tékstur anu mulus. Aya ogé bukti yén minyak lauk nyegah wrinkles sarta gawéna ngalawan sepuh.
Kakurangan omega 3 dina dahareun nyumbang kana dandruff, softening bulu, éksim, sarta psoriasis, kitu ogé penampilan bintik umur na freckles. Tanpa asam lemak ésénsial, kulit leungiteun teuing Uap.
Salah sahiji alesan pangbadagna naha minyak lauk ngabalukarkeun kulit séhat téh pasti yén éta ngurangan peradangan. Studi geus ditémbongkeun yén suplemén minyak lauk malah bisa ngurangan penampilan kaduruk ku panon poe.
Kasuburan jeung kakandungan
Panaliti panganyarna nunjukkeun yén ngonsumsi minyak lauk (atanapi langkung khusus, asam lemak oméga-3 anu aya dina minyak lauk) tiasa ningkatkeun kasuburan boh lalaki sareng awéwé. Omega-3s maénkeun peran konci dina motilitas spérma jeung kaséhatan spérma di lalaki.
Minyak lauk ogé geus ditémbongkeun ngaronjatkeun kasuburan di awéwé ku cara ngurangan peradangan, kasaimbangan hormon, sarta ngatur siklus maranéhanana. Sajaba ti éta, minyak lauk geus kapanggih janten éféktif dina ngubaran kaayaan kayaning sindrom ovarium polycystic na endometriosis, nu bisa ngabalukarkeun infertility.
Minyak lauk ogé mangpaat pisan pikeun ibu hamil sareng orokna. Sapanjang kakandungan, ogé nalika nyusoni, kabutuhan awéwé pikeun omega-3 langkung luhur tibatan biasana. Omega-3 mangrupakeun blok wangunan pikeun ngembangkeun otak fétal, panon, jeung sistim saraf. Sakali orok dilahirkeun, omega-3 tetep penting pikeun otak anu séhat sareng pangembangan sistem imun.
leungitna beurat
peneliti Australia diterbitkeun hasil ulikan examining efek minyak lauk on leungitna beurat dina kombinasi kalayan diet jeung latihan dina Méi 2007 dina Amérika Journal of Gizi klinis. Hasilna nunjukkeun yén kombinasi suplement minyak lauk sareng olahraga teratur tiasa ngirangan gajih awak, ogé ningkatkeun fungsi jantung sareng métabolisme. Gemblengna, nambahkeun minyak lauk kana program latihan anjeun ayeuna (jeung gaya hirup cageur sakabéh) bisa ngurangan gajih awak, kitu ogé résiko anjeun panyakit cardiovascular.
Panaliti anu sanés dilakukeun. Sukarelawan ngonsumsi genep gram minyak lauk unggal dinten salami tilu minggu. Aranjeunna mendakan yén massa lemak awak turun kalayan konsumsi minyak lauk. Para panalungtik menyimpulkan yén minyak lauk mantuan pikeun ngurangan total gajih awak jeung ngarangsang pamakéan asam lemak pikeun produksi énergi di sawawa cageur.
Nilai gizi minyak lauk dina 4 gram (hiji séndok):
- 40.6 kalori.
- 4.5 gram lemak (1.5 gram lemak jenuh).
- 0 gram gula.
- 0 gram protéin.
- 14.9 unit internasional vitamin D (4 persen tina nilai poean).
- 1084 miligram asam lemak omega-3.
- 90.6 miligram asam lemak omega-6.
Minyak lauk atawa minyak lauk?
Lemak tiasa lauk sareng minyak lauk. Minyak lauk mangrupikeun produk kualitas handap anu dicandak tina ati lauk. Ieu kudu dipikaharti yén komponén ngabahayakeun akumulasi dina ati dina kursus kahirupan lauk, jadi kauntungan sarta harms minyak lauk comparable - salaku hasilna, patarosan timbul tina advisability nyokot produk ieu.
Minyak lauk diala tina daging lauk, ku kituna miboga sipat mangpaat anu sarua tapi teu ngandung zat ngabahayakeun. Éta langkung mahal, tapi anjeun tiasa mendakanana.
