John Myers
Salaku jalma anu aktip, perhatosan kana diet anjeun: Awak kedah nampi sadaya gizi anu penting supados anjeun tiasa nyorong wates nalika latihan sareng pulih sacara optimal saatos latihan! Jajan leutik mangrupikeun bagian tina éta - anjeun tiasa terang mana anu disarankeun di dieu.
Ngegel cageur: snacks kabugaran
Utamana sareng atlit, rasa lapar resep muncul antara tuangeun utama. The bonbon bar pangalusna salajengna nyaeta tabu: Anjeun teu dina diet ketat, tapi rék ngubaran awak anjeun ka snack leuwih bergizi nu ngarojong kasuksésan latihan. Jajan séhat henteu kedah rendah kalori, sabalikna: jalma anu ngalatih sacara intensif peryogi énergi. Tapi upami anjeun hoyong atanapi peryogi ngitung kalori, kami nyarankeun resep jajanan rendah kalori.
Anu penting nyaéta naon eusi jajanan sareng tujuan olahraga naon anu anjeun laksanakeun. Camilan rendah karbohidrat sareng seueur protéin, sapertos yoghurt sareng kacang, idéal pikeun ngawangun otot. Mineral, karbohidrat, sareng vitamin anu cekap ogé kedah disayogikeun saatos latihan. Resep anu disarankeun, contona, nyaéta smoothie kabugaran urang kalayan buah, yoghurt, sareng oatmeal.
Kapadetan gizi anu luhur penting pisan
Protéin ogé penting pikeun atlit daya tahan, tapi lamun datang ka kabugaran dahareun, fokus kana replenishing karbohidrat. Nanging, jajanan kabugaran kedah ngandung sakedik gula: éta ngan ukur nyayogikeun kalori "kosong" tanpa nilai gizi sareng henteu ngeusian anjeun salami lami. Sumber énergi anu ngandung saloba mungkin gizi salian kalori anu hadé. The pisang heubeul alus, contona, nu Boris Becker ate salila ngarecah di patandingan ténis-Na, ngandung vitamin B6 jeung kalium, nu penting pikeun métabolisme énergi jeung fungsi otot.
Upami Anjeun leuwih resep hal hearty, ngegel kana roll kabugaran nurutkeun resep kami: roti wholemeal salaku dadasar sarta topping kéju sarta sayuran ngahasilkeun campuran optimal karbohidrat kompléks, protéin, mineral, jeung vitamin. Anjeun tiasa mendakan ideu masak anu lezat anu bakal ngabantosan anjeun ngawangun otot, janten pas atanapi leungit beurat dina resep kabugaran kami.
Naon constitutes diet saimbang?
A diet saimbang atawa diet sakabeh dahareun kudu jadi variatif mungkin. Anjeun teu kudu ngalakukeun tanpa nanaon, tapi bari anjeun bisa dahar eusian anjeun kalawan sababaraha pangan, anjeun ngan kudu ngarasakeun batur dina jumlah leutik. Salaku conto, disarankeun pikeun ngalebetkeun saloba mungkin produk gandum anu beunghar serat, sababaraha jinis sayuran sareng buah, sareng susu rendah gajih atanapi produk susu biasa dina ménu. Anjeun kedah tuang lauk sakali atanapi dua kali saminggu. Dahar daging, sosis, sareng endog ngan ukur sedeng. Frugality ogé penting jeung gajih, gula, jeung uyah. Sajaba ti éta, hiji suplai nyukupan cairan - ideally kalawan cai jeung tea unsweetened - penting pisan pikeun diet saimbang. Anjeun kedah nginum sahenteuna hiji satengah liter cairan sapopoe.
Pikeun roti, serpihan sereal, sangu, atanapi pasta, milih produk sisikian anu pas sering-gancang. Ieu ngandung leuwih serat, nu ensures rarasaan satiety leuwih lila sarta naékna laun dina kadar gula getih. Kentang ogé mangrupikeun sumber énergi anu ngeunah, ngeusian, sareng beunghar gizi. Lauk sareng saos kedah ngandung sakedik krim, minyak, sareng kéju - contona, saos tomat sareng sayuran langkung saé pikeun pasta tibatan saos kéju sareng krim. Bumbu sareng rempah mangrupikeun cara anu saé pikeun nambihan rasa tanpa ngagunakeun uyah teuing.
Pikeun daging sareng produk daging, 300 dugi ka 600 g per minggu mangrupikeun pedoman. Upami mungkin, pilih daging kualitas luhur kalayan sakedik gajih. Daging bodas tina jangjangan dianggap langkung séhat tibatan daging beureum tina daging sapi, babi, atanapi domba.
Ngaleungitkeun lemak, gula, sareng uyah lengkep tina diet anjeun henteu masuk akal. Anjeun teu tiasa ngalakukeun tanpa gajih sabab penting pisan pikeun kahirupan. Anjeun ogé moal tiasa salamet tanpa uyah, tapi ieu parantos disumputkeun dina seueur tuangeun sareng henteu kedah dikonsumsi tambahan.
Barina ogé, anjeun peryogi asam lemak ésénsial pikeun diet saimbang; sababaraha vitamin ngan bisa diserep ku awak kalayan bantuan lemak. Masihan leuwih sering dipake tinimbang kana minyak nabati tina siki minyak, kayaning siki sunflower, leuwih lemak sato. Sanaos gula mangrupikeun panyalur énergi anu penting, teu aya anu lepat sareng konsumsi kalana tuangeun anu amis. Lamun datang ka uyah, kurang leuwih - milih produk dibenteng ku iodin jeung fluorida pikeun mastikeun suplai gizi penting ieu.
Coba nyiapkeun masakan anjeun sakumaha gently sabisa ku masak aranjeunna dina suhu rada low atawa ngan keur waktu anu singget. Candak waktos kanggo tuangeun anjeun, khususna di tempat damel. Istirahat, diuk quietly, sarta ngarasakeun unggal kacamatan.
Hadé pisan mun éta suplement diet saimbang jeung latihan cukup guna ngajaga beurat cageur sarta ngarasa lengkep betah. Mun anjeun teu boga waktu pikeun olahraga, ngawangun latihan kana kahirupan sapopoe anjeun: Leumpang leuwih sering, nyandak tangga tinimbang lift jeung balik for keur leumpang leuwih sering. Waktu anu cukup pikeun rélaxasi ogé mangrupikeun tambahan anu hadé pikeun diet saimbang.
Iraha Anjeun Kudu Dahar Snacks Kabugaran?
Nalika anjeun ngemil antara tuangeun sami pentingna sareng jinis jajanan. Upami anjeun ngan ukur ngahakan éta nalika anjeun parantos nangtung dina bangku beurat, éta kasép: gizi teras henteu sayogi pikeun awak dina waktos anu saé. Ngarasakeun sababaraha jam sateuacanna, pangaruhna parantos ngejat nalika latihan. Jadi waktu idéal nyaéta ngeunaan 30 nepi ka 60 menit saméméh latihan, salami hidangan teu beurat teuing jeung lavish teuing. Lamun organisme sibuk jeung nyerna, Anjeun ngarasa sluggish salila latihan atawa malah berjuang jeung seueul.
Pamustunganana, sadayana kedah nyobian naon anu aranjeunna tolérkeun pangsaéna sareng nalika. Ieu ogé lumaku pikeun snacks kabugaran nu Anjeun hoyong tuang salila workout Anjeun. Salila sesi latihan intensif, seuseueurna atlit ngandelkeun suplai énérgi anu sabagéan ageung cair sareng sanés kana jajanan protéin anu praktis sapertos énergi sareng muesli bar, anu anjeun tiasa ngadamel nyalira. Resep kami pikeun bar granola nawiskeun anjeun pilihan tambahan.
