Emma Miller
Kombinasi faktor bisa mangaruhan severity jeung frékuénsi cravings dahareun anjeun. Kahayang anu kuat pikeun tuang henteu ngan ukur kahayang.
Numutkeun Tiffany Mendell, ahli diet anu kadaptar di New York City, aya sababaraha alesan fisiologis pikeun ngidam anjeun.
Severity jeung frékuénsi cravings dahareun anjeun bisa kapangaruhan ku kombinasi faktor gaya hirup damang, kayaning dehidrasi, kurang sare, sarta diet teu saimbang.
Mastikeun yén anjeun meunang cukup lemak cageur, protéin, jeung karbohidrat kompléks tetep anjeun wareg penting pikeun curb cravings. Setrés ogé tiasa maénkeun peran anu penting: "Disarankeun yén kortisol, salah sahiji hormon setrés awak, tiasa ningkatkeun sistem ganjaran otak pikeun tuangeun sareng ngidam, janten langkung hésé nolak ngidam."
Sareng, tangtosna, kurang sare ogé tiasa gaduh pangaruh ngarobih hormon lapar awak sareng nyababkeun urang ngahasilkeun langkung seueur hormon anu disebut ghrelin (anu ningkatkeun rasa lapar sareng napsu) sareng kirang leptin (alias hormon kenyang).
Upami anjeun hoyong tuangeun asin, anjeun tiasa dehidrasi
Dehidrasi-naha éta kusabab anjeun nginum seueur alkohol tadi wengi, dina penerbangan panjang, atanapi kusabab kaayaan haus anu sanés-bisa dibarengan ku ngidam uyah anu serius.
"Natrium nyaéta éléktrolit utama dina awak; éléktrolit (anu mangrupa mineral) mantuan ngajaga kasaimbangan cairan dina awak," nyebutkeun Mendell. "Dehidrasi dasarna nyaéta leungitna éléktrolit sareng cairan, anu tiasa lumangsung ku késang kaleuleuwihan, konsumsi alkohol kaleuleuwihan, atanapi utah / diare. Ku kituna, cravings uyah bisa nunjukkeun dehidrasi salaku awak nyiar mulangkeun kasaimbangan éléktrolit jeung cairan.
Sajaba ti éta, nurutkeun Institute of Medicine, sababaraha studi geus ditémbongkeun yén cravings uyah bisa nunjukkeun hiji kakurangan kalsium hampang dina awak. Sanajan kitu, panalungtikan leuwih diperlukeun pikeun nguatkeun link antara cravings uyah jeung kabutuhan pangan-euyeub kalsium.
Upami anjeun hoyong tuangeun lemak, anjeun panginten peryogi langkung sare
Kurangna sare bisa ngabalukarkeun hiji jalma dahar rata-rata 385 kalori tambahan poé saterusna, nurutkeun meta-analysis Nopémber 2016 diterbitkeun dina European Journal of Clinical Nutrition.
Naon deui, kurang sare bisa boga dampak langsung kana cravings - sarta hususna dina hiji jenis dahareun. "Kurangna sare ogé bisa ningkatkeun kadar getih sanyawa kimia disebut endocannabinoids," nyebutkeun Mendell. "Ieu ngaronjatkeun ajén dahareun jeung ngabalukarkeun cravings pikeun lemak sarta pangan tinggi-kalori." Lamun biasana bajoang jeung cravings dahareun kuat, coba difokuskeun ngaronjatkeun kabiasaan sare jeung kasehatan anjeun.
Upami anjeun hoyong tuangeun anu amis, anjeun panginten kedah tuang tuangeun anu langkung saimbang
Cravings gula bisa lumangsung pikeun sababaraha alesan. "Konsumsi deui katuangan anu amis teuing ngaganggu kuncup rasa," saur Mendell. "Hal ieu ngajantenkeun tuangeun anu kirang amis, sapertos buah sareng sayuran, sigana kirang ngeunah."
Ieu warta utamana goréng pikeun jalma anu nyokot di loba pemanis jieunan (pikir: sodas diet jeung snacks bébas gula), nu 200 nepi ka 600 kali leuwih amis ti gula méja, nurutkeun ulikan diterbitkeun dina Juni 2010 Yale Journal of Biologi.
Salaku tambahan, upami diet anjeun tinggi teuing dina karbohidrat anu disampurnakeun, anu tiasa nyababkeun gula getih anjeun ningkat sareng turun, anjeun bakal hoyong tuangeun anu ngandung gula pikeun ningkatkeun gula getih anjeun deui.
