Paul Keller
Kadaharan anu cocog pikeun pasén diabétes nyaéta katuangan anu ngajaga kasaimbangan gula getih. Kopi, endog, cabe: katuangan mana anu hadé pikeun diabetes?
Sarapan anu beunghar pikeun pasén diabétes
Sarapan pikeun pasén diabétes mangrupikeun anu paling beunghar: Kusabab sarapan anu seueur protéin sareng lemak ngajamin tingkat gula getih anu langkung saé. Nu penting: Salawasna nganggo versi pinuh-gajih pikeun produk susu jeung kéju. Produk susu mangrupikeun katuangan anu hadé pikeun pasén diabétes.
Kopi: panyalindungan diabetes pikeun sarapan
Opat dugi ka tujuh cangkir kopi sadinten - bahkan tanpa kafein - tiasa ngirangan résiko ngembangkeun diabetes tipe 2 ku 25 persen. Penting di dieu: henteu dina burih kosong! Salaku ulikan ngeunaan kopi di diabetes nembongkeun, kopi saméméh sarapan malah bisa ningkatkeun kadar gula getih.
Endog di diabetes: ide anu saé
Naha digodog, dipanggang, atanapi dikocok - endog sarapan biasa ngajaga awak tina diabetes. Ngan opat endog saminggu cukup pikeun ngahontal éfék ieu. Kusabab bodas saeutik boga gizi kuat anu boga pangaruh nurunkeun gula getih - ieu ogé ngajadikeun endog salah sahiji kadaharan pangalusna pikeun pasén diabétes.
Dahareun lada pikeun pasén diabétes?
Cabe henteu ngan ukur masihan piring rasa anu saé - zat capsaicinna malah ngalawan prékursor diabetes tipe 2 (résistansi insulin). Studi nunjukkeun: Dahar hiji pod (15 gram) sadinten ngabantosan ngatur tingkat hormon insulin anu nurunkeun gula getih. Kadaharan anu dibumbuan ku cabe ku kituna cocog pikeun pasén diabétes.
Dahareun Diabetes Alus: Cuka
Cuka mangrupikeun tuangeun anu cocog pikeun pasén diabétes: dua sendok sateuacan tuang ngirangan tingkat glukosa ku 20 persen. Tip: Candak sagelas inuman cuka (misalna buah ara) sateuacan tuang salaku aperitif.
Gandum utuh ngajaga ngalawan diabetes
Konsumsi tinggi produk gandum ngajaga ngalawan diabetes tipe 2. gandum healthiest: sa'ir. Campuran serat khususna ngatur gula getih sareng ogé ngirangan napsu. Ku alatan éta, produk gandum utuh ogé cocog pikeun pasén diabétes.
Minyak anu pas pikeun diabetes
Waktos kanggo ganti minyak: Pasién diabetes kedah nganggo minyak rapeseed sareng zaitun tibatan minyak kembang matahari sareng lemak hidrogénasi. Éta dibungkus ku asam lemak omega-3, anu ngajaga tingkat gula getih stabil. Tapi, sanajan minyak séhat kedah dianggo ukur dina moderation. (Dosis poean: dua sendok).
Kayu manis: Kaajaiban Dahareun pikeun Diabetes
Numutkeun kana panilitian, ngan ukur hiji gram kayu manis sadinten tiasa nurunkeun kadar gula getih dugi ka 30 persen saatos 40 dinten. Merenah, bungbu super ogé nurunkeun kadar lipid getih - sahingga nguatkeun jantung sareng pembuluh darah.
Buah dina diabetes
Kaseueuran bubuahan mangrupikeun tuangeun anu cocog pikeun pasén diabétes bahkan ngirangan résiko diabetes - sapertos blueberries, anggur, apel, pir, sareng cau. Pangecualian: honeydew melons. Jus buah, sabalikna, ningkatkeun résiko diabetes. Sacara umum, ieu manglaku: Tilu porsi sayuran sareng dua porsi buah kedah aya dina ménu unggal dinten.
Puasa intermittent dina diabetes
Kalayan puasa intermittent, pangurangan beurat anu signifikan sareng paningkatan tingkat gula getih tiasa dihontal. Anjeun ngantepkeun awak anjeun istirahat tina tuang (16-18 jam) sareng tuang dina waktos anu pondok (6-8 jam). Hasilna: métabolisme énergi lumangsung, sareng tingkat gula getih ngatur sorangan.
