John Myers
Dahar pangpangna
Sarapan anu séhat mangrupikeun tuangeun anu paling penting dina sadinten. Sanaos ieu, ngan ukur dina 40 persén sadaya urang Jerman tuang sarapan unggal dinten. Tips di handap ieu bakal ngabejaan Anjeun naon ngajadikeun diet katuhu mimiti isuk-isuk.
Pangan ieu cocog pikeun sarapan anu séhat
Ideally, diet isuk kudu warni tur saimbang: porsi sereal - preferably séréal sakabeh -, produk susu, buah, jeung sayuran nyieun sarapan cageur sabab ngandung loba gizi penting kayaning vitamin, mineral, jeung zat tutuwuhan sekundér. eusian anjeun dina jangka panjang. Upami anjeun langkung resep sosis sareng kéju, anjeun kedah mastikeun yén anjeun tuang produk rendah gajih. Upami anjeun condong gaduh huntu anu amis, langkung saé milih madu atanapi jam kalayan eusi buah anu luhur sareng sakedik gula, anu anjeun tiasa kéngingkeun di departemén organik toko obat anjeun, contona.
Tips resep pikeun diet isuk
Mimitian dinten kalayan muesli sehat dijieun tina flakes sisikian sakabeh kalawan susu low-lemak jeung buah. Anjeun tiasa ngagabungkeun sorangan tina rupa-rupa flakes sereal sareng kacang sareng nyaring sareng buah sareng yogurt. Anjeun teu kedah tuang cornflakes jeung coklat atawa muesli crunchy, sabab ngandung leuwih saeutik gizi sarta leuwih gula.
Saha waé anu tos aktip isuk-isuk, upamana bersepeda kanggo damel atanapi jogging isuk-isuk, kedah ngadamel sarapan anu beunghar karbohidrat. Hadé pisan mun éta nengetan karbohidrat kompléks: wholemeal gulungan, buah, jeung oatmeal nyadiakeun énergi gancang sarta ngajaga anjeun pinuh leuwih panjang batan karbohidrat basajan kayaning nu kapanggih dina roti bodas, cornflakes, jeung sajabana.
Protéin mangrupikeun kecap ajaib pikeun saha waé anu hoyong ngajaga sosokna langsing atanapi hoyong ngalatih burih anu ditetepkeun ku usum panas! Kadaharan anu beunghar protéin sapertos endog, daging, atanapi produk kécap ngajaga anjeun kenyang kanggo waktos anu lami sareng ngagancangkeun kamekaran otot. Endog goreng, endog scrambled, omelets, atawa yogurt-protéin tinggi atawa masakan quark sampurna pikeun ieu.
Lamun teu bisa dahar kacamatan isuk-isuk, sagelas gancang buah atawa sayur jus atawa susu ogé bisa jadi hiji pilihan pikeun gizi ditangtoskeun. Lamun meuli juices, kumaha oge, pastikeun yén anjeun milih jus teu-ti-konsentrasi kalawan eusi buah 100 persen, sabab teu ngandung gula tambahan. Salian jus, cai, tea atanapi kopi ogé cocog pikeun inuman.
Naha sarapan anu séhat penting pisan
Aya insentif sanés pikeun ngarobih diet anu kalebet sarapan saimbang: Sarapan anu séhat henteu ngan ukur ngeusian anjeun, tapi ogé ngabantosan anjeun leungit beurat. Éta nyayogikeun awak kalayan karbohidrat, serat, vitamin, sareng mineral saatos bobo. Upami métabolisme henteu nampi gizi ieu, sadaya cadangan énergi gancang béak. Hasilna, anjeun ngarasa lapar malah saméméh dahar beurang. Seueur anu teras nyandak manisan atanapi tuang teuing nalika tuang siang. Ieu ngandung harti yén organisme, nu geus ngajalankeun on burner deui, meunang loba teuing kalori sakaligus, nu awak otomatis nyimpen dina jaringan lemak pikeun fase kalaparan salajengna.
