Sarapan Sehat - Jenis Sarapan Anu Anjeun?

Dahar sarapan anu gancang sareng séhat henteu gampang. Sabab sagala kajadian anu gancang sigana teu damang. Sehat, di sisi anu sanés, écés moal mungkin tanpa usaha anu hébat. Kumaha hiji bisa ngagabungkeun duanana? Sarapan anu séhat sareng gancang anu siap dina sababaraha menit? Di dieu anjeun bakal mendakan seueur tip, bahan, sareng ide resep anu anjeun tiasa ngadamel sarapan anu gancang tapi séhat sareng variatif pikeun sadayana kulawarga.

Sarapan séhat

Sami manglaku ka sarapan séhat: dulur béda sahingga boga preferensi béda lamun datang ka sarapan. Sateuacan anjeun terang mana sarapan anu pas pikeun anjeun, anjeun kedah terang naon jinis sarapan anjeun.

Anjeun ningali karesep anjeun tina jarak anu tangtu pikeun ngenalkeun naon anu leres-leres nunjukkeun jinis sarapan pribadi anjeun sareng naon anu anjeun biasa biasa - contona, kusabab anjeun digedékeun ku cara éta kusabab masarakat ngalakukeun cara éta, atanapi meureun kusabab Anjeun ogé maca yén saurang kedah sarapan sasarap atanapi anu sanés.

• Naha anjeun lapar nalika hudang isuk-isuk?
• Naha anjeun resep manisan? Atanapi anjeun tiasa tuang pizza isuk-isuk? Naha anjeun resep ngan ukur nginum? Atawa anjeun dasarna teu bisa dahar nanaon isuk-isuk tapi maksa diri pikeun ngalakukeunana sabab anjeun pikir éta damang ninggalkeun imah tanpa sarapan?
• Atawa meureun anjeun dahar jumlah badag nalika sarapan sabab geus ngadéngé paribasa "Sarapan kawas raja" jeung geus disebutkeun sababaraha kali yen lamun teu dahar sarapan, anjeun bakal cravings, sanggeus éta anjeun bakal gampang. gain beurat.
• Taya sarapan pisan kadang sarapan pangalusna. Hayu urang nyandak misalna B. kuring. Abdi henteu kantos hoyong sarapan, tapi kuring kedah kusabab indung kuring panginten anjeunna terang (aya dina koran) yén barudak moal tiasa konsentrasi di sakola upami henteu sarapan di bumi sareng anjeunna ogé sieun janten goréng. indung nalika ngantunkeun budakna kaluar ti bumi tanpa sarapan.

Tapi kuring teu lapar tabuh 6:30 isuk-isuk. Tapi naon anu barudak manggihan hésé nyebutkeun euweuh? Leres! Ku manis! Janten kuring tuang kueh marmer sareng coklat icing pikeun sarapan - sareng, kusabab kuring nolak inuman panas, nginum sagelas jus jeruk sareng éta. Henteu, henteu énggal diperes. Kaluar tina botol. Beuteung teu karasa saenggeusna. Tapi ibu bungah.

Tangtosna, kuring ngagaduhan sandwich anu disusun rapih dina kantong sakola. Pas kuring naek kana S-Bahn, kuring ngaraos hoyong anu manah, janten kuring tuang istirahat tuang siang sateuacan sakola dimimitian (8 énjing) - roti wholemeal sareng kéju rendah gajih atanapi salami sareng irisan bonténg. Basa kuring nepi ka sakola, kuring ngarasa pinuh, beurat, jeung capé. Teu aya jejak konsentrasi. Dua jam ti harita, waktu istirahat, kuring marengan babaturan sakelas ka toko roti sakola, meuli croissant jeung coklat bar, nu teu mantuan konsentrasi kuring.

Nalika Mamah aya dina ubar, abdi henteu sarapan. Taya tanda cravings on S-Bahn. Di sakola, kuring hudang sareng fokus. Kuring ngarasa hampang sareng saé. Najan kitu, kuring kungsi sandwich jeung kuring jeung ngan dahar eta di 10 am salila istirahat. Abdi henteu peryogi tukang roti sakola. Abdi henteu kantos tuang sarapan sateuacan jam 10 énjing deui.

Sehat sareng langsing tanpa sarapan

Upami anjeun gaduh rasa anu sami, tong hariwang, anjeun sigana janten skip sarapan sapertos seueur jalma.

Henteu tuang sarapan ogé mangrupikeun aspék anu penting tina anu disebut puasa intermittent. Di dieu hidangan kahiji biasana dimimitian dina jam 11 atawa 12. Dahar kadua sareng panungtung dinten didahar ti jam 5 sonten dugi ka jam 6 sonten

Puasa intermittent mangrupikeun cara hirup anu ramah-métabolisme sareng ogé nyageurkeun, dimana anjeun ogé tiasa kaleungitan beurat anu luar biasa. Janten ayeuna aya seueur indikasi yén sarapan henteu pantes status anu anjeun hoyong masihan deui sareng deui.

Kusabab skipping sarapan ogé ngaheéat waktos, pilihan ieu pasti kudu disebutkeun munggaran lamun datang ka topik "sarapan gancang".

Naha isuk-isuk lapar karasa lapar?

Ayeuna, tangtu aya ogé jalma anu hudang isuk-isuk lapar kawas biruang. Sanajan kitu, ieu téh mindeng hijina kasus sabab dahar badag, well-seasoned, sarta telat hidangan peuting tadi, jigana hiji kalawan enhancers rasa. Hasilna, hiji utamana lapar isuk-isuk atawa ngabayangkeun nu hiji. Upami anjeun teu malire rasa lapar anu munggaran sareng ngan ukur nginum, rasa lapar bakal gancang pisan. Éta sanés lapar, ngan ukur napsu.

Tangtosna, saha waé anu damel di konstruksi, angkat ka gim magrib, atanapi bahkan angkat sadinten sareng hudang lapar tiasa nganggap yén aranjeunna leres-leres lapar.

Ku kituna éta pasti patut observasi diri deukeut jeung ti kajauhan. Kusabab ngan ukur nalika anjeun terang waktos anu pas pikeun sarapan anjeun tiasa ngurus ngadamel tuangeun anu munggaran dina dinten ieu séhat. Sarapan dina waktos anu salah, sabalikna, tiasa diwangun ku bahan anu paling séhat, éta moal pernah séhat.

Sarapan dasar sareng janten séhat

Janten ayeuna anjeun terang iraha waktos anu pangsaéna pikeun anjeun tuang sasarap, waktosna pikeun ngamimitian milarian resep anu séhat. Upami éta mangrupikeun sasarap tina dapur tuangeun kaséhatan dasar, anjeun bakal mendakan resep anu leres di dieu (sasarap dasar), anu - gumantung kana resepna - peryogi sajumlah waktos persiapan sahingga henteu salawasna pas kana sasarap gancang. kategori.

Sup sarapan séhat

Di Asia, sup sacara tradisional didahar kanggo sarapan - pilihan pikeun jinis sarapan anu ngeunah. Sup tiasa janten dasar anu saé, beunghar mineral, sareng gampang nyiapkeun. Sup mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian dinten - khususna dina usum tiis. Éta ogé bisa disiapkeun dina malem atawa malah sababaraha poé sateuacanna. Isuk-isuk anjeun ngan haneut aranjeunna nepi. Anjeun tiasa mendakan resep sup anu lezat dina pangkalan data resep kami, sapertos sup B. Ayurveda atanapi sup alkali, atanapi sup vegan. Anjeun tiasa mendakan resep anu séhat di dieu. Atawa anjeun bisa coba resep nikmat handap. Éta basa nalika nganggo mie konjac sareng tanpa sa'ir, éta ogé bébas gluten:

Sup mie béas Vietnam

Pikeun 2 servings

bahan

• 100 g mie béas (ditimbang garing) atanapi 200 g mie kaca Konjac basa siap-dijieun
• Sayuran: 100 g bawang bombay, 1 siung bawang bodas, 100 g wortel, 1 tomat, 1 batang seledri
• 1 sdm suung shiitake garing
• daun 1 bay
• uyah laut jeung cabé
• 2 séndok kecap (tamari)
• 2 sdm sa'ir diaktipkeun (superfood, tingali di handap)
• cabe pilihan jeung / atawa jahé Freshly grated
• ½ kebat peterseli
• ½ kebat coriander

siap-siapna

Ngumbah sayuran jeung potong buah. Kulub dina 1 liter cai babarengan jeung suung jeung daun salam. Usum jeung uyah jeung cabé. Simmer salila 10 menit. Tambahkeun kecap, sa'ir aktip, sarta mi asak. Tuang kana piring jeung usum kalawan peterseli, coriander, cabe, jsb secukupnya.

Naha endog mangrupikeun sarapan anu séhat?

Tangtosna, anjeun ogé tiasa gaduh endog organik (atanapi dua atanapi tilu) tina hayam anjeun pikeun sarapan. Ieu utamana gampang dicerna salaku endog pindang lemes. Tapi ogé goreng dina minyak kalapa, eta mana wonderfully jeung nyiksikan roti bakar dieja jeung mentega atawa margarin vegan. Kocok endog jeung tuang kana pan panas. Geuwat ngurangan panas. Ulah nepi ka coklat endog, ngan scramble. Ngawula kalawan suku tomat (sprinkled kalawan uyah ramuan jeung oregano). Upami anjeun hoyong varian endog vegan, anjeun tiasa mendakan resep endog scrambled vegan di dieu.

Naha roti masih janten sarapan anu séhat?

Roti bakar anu dieja didadarkeun di luhur atanapi roti bakar bébas gluten sabagian cocog pikeun sarapan anu hampang. Jenis roti séjén (roti germ, roti ejaan wholemeal, roti amaranth, roti oat, jsb) ogé langkung gampang dicerna upami anjeun dipanggang sateuacan tuang.

Gantina sosis atawa kéju, cokot sayuran organik spreads (misalna ti Zwergenwiese) jeung dahar gancang batang sayur atawa keureut tomat jeung lobak ogé dicincang bumbu.

Panyebaran sayuran tangtosna ogé tiasa dilakukeun kalayan gampang dina sabtu minggu atanapi sonten sateuacanna. Aranjeunna bakal disimpen dina kulkas sahenteuna tilu dugi ka opat dinten. Kantun puree sayuran anu paling anjeun resep dina Blénder, contona B. tomat atanapi bonténg atanapi paprika atanapi sayuran asak (waluh, zucchini, kentang amis, jsb), tambahkeun alpukat mashed, siki chia saeutik atanapi linseed taneuh pikeun kentel sareng usum secukupnya. kalawan uyah laut, lada, flakes ragi, minyak zaitun, jeruk nipis, mantega almond, jeung bumbu seger.

Jam keur sarapan

Malah macét henteu deui tabu dina méja sarapan. Eta sadayana gumantung kana jam. Dasarna, hiji-hijina hal anu séhat nyaéta jam, anu ogé tiasa dilakukeun gancang-gancang di bumi:

Dina Blénder a, puree buah atah nu dipikahoyong babarengan jeung sababaraha tanggal diadu lajeng nambahkeun sababaraha siki chia pikeun thicken eta. Jam sehat ti dapur dahareun vital basa geus siap. Berries, aprikot, sareng plum paling cocog pikeun ieu.

mueslis nikmat pikeun sarapan cageur

Sarapan cageur klasik nyaéta bubur. Dina sakabeh dapur dahareun, bubur mindeng dilayanan dina méja isuk. Hidangan gandum direndam wengi sateuacanna, anu teras didahar isuk-isuk kalayan buah, madu, sareng krim. Tangtosna, sarapan ieu sanés pikeun organ pencernaan anu lemah, ku kituna seueur pendatang sering ngawadul ngeunaan kembung sareng rasa pinuh saatos bubur gandum seger.

Tina sudut pandang masakan basa, bubur gandum seger ogé henteu langkung mirah, sabab séréal berkecambah dianggo, anu gaduh pangaruh ngabentuk asam. Muesli mindeng disiapkeun kalawan oats (lajeng ngan soaked salila kira 30 menit isuk-isuk), tapi teu jarang ogé kalawan gandum ejaan ambéh peujit geus dibeungbeurat ku gluten isuk-isuk.

Sarapan séhat: bébas gluten, dasar, sareng superfoods

Campuran sarapan siap-dahar khusus (tina Iswari) langkung gampang dicerna sabab bébas gluten, ampir basa, sareng, di luhur sadayana, tiasa disiapkeun gancang pisan. Dasarna nyaéta semolina soba, tipung almond, sareng oats sprouted tanpa gluten.

Gumantung kana rupa-rupa, bungbuahan garing sarta sahanteuna hiji superfood ogé kaasup, misalna B. jukut sa'ir, maca, acai Berry, protéin hemp, jeung/atawa lucuma. Dipamanis ku bubuk cau jeung gula kembang kalapa.

Dua tina campuran sarapan oge sadia sakumaha sarapan-to-balik geus ngeusi cangkir kalayan séndok a. Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta nyandak botol cai sareng anjeun tiasa gaduh sarapan anu séhat sareng basa dina perjalanan.

Disarankeun mueslis siap-dahar

Mueslis siap-siap séjén anu tiasa kami nyarankeun pikeun sarapan anu séhat sareng gancang nyaéta kieu:

• 3-sisikian jeung 4-sisikian muesli ti Werz: Ieu pisan basajan, gluten-gratis, sarta campuran muesli unsweetened. Campuran 3-sisikian ngagaduhan almond sareng kismis, campuran 4-sisikian ngagaduhan almond sareng flakes kalapa, sareng sakedik sirop béas.
• Nu disebut base mueslis biasana disebut dasar lamun aranjeunna gluten-gratis. Sanajan kitu, aranjeunna henteu sabenerna basa sabab ngandung flakes gandum ungerminated. Tapi tangtosna, aranjeunna masih tiasa janten dasar pikeun resep muesli kami anu disayogikeun di handap ieu. Hasilna nyaéta sasarap dasar-kaleuwihan. Dua mueslis basa anu saé, lengkep tanpa amis nyaéta hiji ti Sonnentor (oats, soba, apel, pir, quince, sareng kayu manis) sareng bubur BasenZeit ti Alvito (soba, millet, aprikot, siki kembang matahari, apel, millet coklat, amaranth, amis. lupin, sareng almond).
• Dasar oat flakes atah dijieun tina sprouted oats: Ieu flakes oat pisan husus bisa dipaké kacida alusna salaku dadasar pikeun homemade oat muesli atah.
• Govinda Chufli Mueslis: Chufli Chia nyaéta gluten-gratis. Éta didahar salaku bubur sarapan sareng dirasakeun ku kayu manis atanapi kapulaga. Éta henteu kedah dipasihkeun deui kusabab kandungan buah garing anu luhur. Ngaran "Chufli" asalna tina kanyataan yén mueslis ngandung loba almond taneuh amis. Jeung kacang macan disebut chufas di tanah air Spanyol maranéhanana. Tigernuts boga pangaruh pisan mangpaat dina lingkungan peujit sabab ngandung serat prebiotik sahingga nguntungkeun flora peujit.
  Tangtosna, anjeun ogé tiasa nambihan kacang macan kana muesli sanés atanapi salad buah. Éta sadia sakumaha flakes, tipung, sarta sakumaha chip Crispy (Anggang dina sirop agave). Kami bakal ngenalkeun anjeun langkung seueur topping dina bagian salajengna.

Toppings pikeun sarapan cageur anjeun

Topping mangrupikeun bahan anu anjeun tiasa tuang dina muesli anu siap tuang. Dipikawanoh z. B. Keripik kalapa, keripik cau, atawa taburan coklat. Tapi topping ogé tiasa janten bagian penting tina campuran granola anjeun nyalira. Ieu mangrupakeun flakes husus, flakes, pops, bibit, atawa superfoods husus dina bentuk bubuk. Kalayan bantosan topping, anjeun tiasa ngalayanan muesli anu sami unggal dinten kalayan rupa-rupa sareng rasa anu béda.

Sereal, pseudocereal, chestnut, sareng toppings siki

Masing-masing topping di handap ieu ngagaduhan sipat khusus sareng kauntungan kaséhatan. Jadi pindah!

• Chestnut flakes: Chestnuts bébas gluten, gampang dicerna, sarta beunghar kalium, flavonoid (antioksidan), sarta vitamin C.
• Quinoa Flakes: Quinoa bébas gluten, sareng nyayogikeun protéin kualitas luhur, sareng seueur magnesium, kalsium, sareng beusi.
• Amaranth Flakes: Amaranth ogé gluten-gratis, nyadiakeun malah leuwih magnésium jeung beusi ti quinoa, ogé nyadiakeun protéin kualitas luhur nu ogé ngandung cukup lisin, asam amino nu ilaharna kapanggih dina jumlah kawates dina séréal, nu naha tambahan amaranth mun mueslis ti misalna B. dieja, sangu, jagong atawa sarupa. Mangpaat pisan.
  Serpihan gedang coklat, pops gedang coklat, atanapi bibit gedang coklat: Gedang coklat ngan ukur dianggo dina jumlah leutik (1 - 4 sendok), janten topping anu saé. Éta sumber silikon anu saé (pikeun kulit, rambut, kuku, sareng tulang) sareng nyayogikeun seueur antioksidan.
• Buckwheat Flakes: Sapertos quinoa sareng amaranth, sereal mangrupikeun pseudocereal bébas gluten sareng seueur mangpaat kaséhatan.
• Campuran sprouted soba, siki sunflower, sarta quinoa: Di dieu tilu bibit kualitas pangluhurna digabungkeun - mimiti sprouted, teras garing: A topping hébat, anjeun bisa ngarasakeun tilu propil gizi superfood dina waktos anu sareng.
• Sa'ir diaktipkeun: sa'ir ieu sprouted, garing, sarta taneuh. Éta ngahambat formasi koléstérol dina ati, nyayogikeun béta-glukan anu ningkatkeun kekebalan, sareng ngabantosan nurunkeun kadar gula getih. Sa'ir anu diaktipkeun ogé saé pisan dina sup ati kusabab rasa anu kuat.
  Siki rami cangkang: Siki rami mangrupikeun kombinasi anu saé tina minyak rami kualitas luhur (omega-3 sareng omega-6 dina rasio idéal) sareng protéin hémp anu gampang dicerna. Sikina dikupas ngajadikeun konsumsi utamana pikaresepeun.
• Campuran Omega tina flaxseed coklat sareng siki chia: Dua raja omega-3 digabungkeun sacara harmonis dina campuran ieu. Hayu aranjeunna soak babarengan jeung muesli salila sahenteuna 10 nepi ka 20 menit.

Topping buah

Teu aya anu sanés anjeun tiasa nyampur di superfoods ogé di muesli. Ku kituna, Mueslis mangrupikeun kasempetan pikeun ngawujudkeun antioksidan sareng zat penting rumah tangga anjeun. Paké aranjeunna!

• Bubuk Acerola: Cherry acerola mangrupikeun sumber vitamin C anu kuat sareng alami
• Acai Powder: A cornucopia antioksidan kalayan salah sahiji skor ORAC pangluhurna (ukuran kapasitas antioksidan)
• Bubuk Baobab: Nyadiakeun kalium, serat, sareng antioksidan sareng ogé gaduh pangaruh penyembuhan dina peujit. Di dieu anjeun bakal mendakan inpormasi langkung seueur ngeunaan Baobab.
• Bubuk Mangga: Mangga masihan rasa amis sareng seungit buah.
• Cranberry bubuk: The cranberries anu fruity, tart, sarta cocog pikeun pencegahan inféksi saluran kemih.
• Bubuk nanas: pemanis jeung mawa énzim nanas.
• Bubuk buah prambus: nikmat dina berry muesli! Bubuk buah prambus ningkatkeun aroma berry sareng dina waktos anu sami nyayogikeun antioksidan khas buah beri.
• Bubuk Pisang Beureum: Salah sahiji pemanis anu paling alami sareng pangsaéna pikeun muesli.

toppings dahareun héjo

Kadaharan super non-tambah-ultra sacara alami héjo sareng kalebet sadaya pepelakan héjo, mikroalga, sareng bumbu liar anu beunghar ku zat penting. Powders ieu ogé bisa dipaké pikeun ngaronjatkeun muesli malah salajengna - tanpa ngarobah rasa teuing. Ieu mangrupikeun pilihan produk kadaharan héjo anu saé anu ngadukung detoksifikasi harian anjeun berkat klorofil:

• Moringa bubuk: Moringa utamana cocog pikeun optimalisasi kalsium, beusi, vitamin B2, jeung suplai vitamin E.
• bubuk jukut: jukut sa'ir, jukut dieja atawa bubuk jukut gandum nyadiakeun klorofil jeung nyatu mineral jeung zat vital. jukut sa'ir soothes peujit, bari wheatgrass boga pangaruh invigorating.
• Chlorella, spirulina, atawa bubuk ganggang AFA: Dosis taliti, lamun teu rasa ganggang bisa ngadominasi. Mikroalga ngabantosan detoksifikasi (chlorella), optimalisasi gizi (spirulina), sareng ningkatkeun kinerja fisik sareng mental (ganggang Afa).
• Campuran dahareun héjo: Upami anjeun hoyong sakedik sadayana atanapi henteu tiasa mutuskeun, anjeun tiasa nganggo campuran pepelakan héjo anu béda, contona B. campuran luhur disebut Raw Reserve, dimana sadaya bubuk pepelakan héjo aya dina kualitas pangan atah, ie teu dipanaskeun luhur 42 derajat. Kaasup tilu microalgae, juket laut, sayuran berdaun héjo, herbal liar, jeung tutuwuhan ubar ogé budaya probiotic, serat, jeung énzim, sadaya wewengkon penting bakal katutupan.

Toppings protéin sayur

Sarapan ogé bisa dipaké pikeun ngaoptimalkeun suplai protéin sabab rasa bubuk protéin basis tutuwuhan harmonizes kacida alusna jeung muesli.

• Protéin hémp: Ngandung 50% protéin, asam lemak kualitas luhur, beunghar ku BCAA (asam amino ranté cabang, anu dianggo khusus pikeun ngawangun otot) sareng L-arginin, asam amino anu ningkatkeun kamampuan sareng potency.
• Protéin Béas: Ngandung 80% protéin, protéin low-carb kalawan digestibility pisan alus ampir 100 persen.
• Protéin kacang polong: Ngandung langkung ti 80% protéin, sareng seueur beusi sareng idéal tiasa digabungkeun sareng protéin béas pikeun ngahontal nilai biologis anu langkung saé tina total protéin. Protéin kacang polong téh beunghar lisin, asam amino ti mana misalna Carnitine dihasilkeun, nu salajengna promotes ngaduruk gajih.
• Protéin Lupin: Ngandung 40% protéin (ngan 13% karbohidrat) sareng seueur serat. Protéin lupin ogé hiji-hijina bubuk protéin basa.

Resep muesli pikeun sarapan gancang sareng séhat

Resep dibere handap nyokot ngeunaan 10 menit nyiapkeun, jadi Anjeun bisa rencanana satengah jam pikeun sarapan - kaasup konsumsi. Upami anjeun henteu gaduh satengah jam éta, anjeun kedah gugah sateuacanna atanapi nyandak muesli sareng anjeun. Pasti bakal aya 20 menit sepi pikeun sarapan salila istirahat salajengna.

Jadi milih muesli siap-dahar atawa campur campuran sorangan flakes individu, jigana kacangan jeung buah garing. Campuran ieu teras janten dasar pikeun saran resep ieu:

Almond Coklat Muesli

Milih dasar pisan basajan tur unsweetened pikeun muesli ieu, misalna B. salah sahiji Werz muesli atawa base muesli.

Bahan pikeun 1 porsi

• 150 ml susu almond, susu oat, atawa cai
• 1 sdm mentega almond coklat
• 1 tsp bubuk koko
• ¼ séndok vanili bubuk
• 2 sdm (atanapi rasa) sirop yacon atanapi bubuk yacon
• 80 gram muesli
• 100-150 g buah musiman
• 2 sdm almond taneuh
• Upami aya: 1 sdm coklat homemade parut halus

siap-siapna

Campur susu oat jeung mentega almond, bubuk koko, vanili, jeung sirop yacon atawa gaul ogé dina shaker a, tuang leuwih muesli, sarta ninggalkeun pikeun nangtung sakeudeung. Potong buah kana buah leutik sareng tambahkeun kana muesli. Paburencay leuwih taneuh almond jeung coklat asahan sarta ngalayanan.

Berry muesli

Resep ieu nunjukkeun kumaha campuran sarapan Iswari anu siap tuang tiasa gancang sareng gampang dirobih janten muesli anu lezat sareng séhat anu beunghar ku zat penting.

Bahan pikeun 1 porsi

• 4 sendok bubur alkali (nyarankeun bubur ti Éféktif Alam
• 60 - 80 ml susu almond, susu oat, atanapi cai
• ¼ séndok vanili bubuk
• 1 séndok téh masing-masing bubuk buah prambus jeung bubuk acai
• 100 g campuran berries (kaasup berries beku nu thawed sapeuting)
• 2 sdm flakes amaranth (atawa topping séjén tina pilihan Anjeun)

siap-siapna

Tuang cair kana campuran sarapan jeung ngantep eta ngabareuhan salila sahenteuna 2 menit, preferably 10 nepi ka 20 menit (misalna soak saméméh ganti baju). Lajeng aduk di bubuk, melu di berries jeung Sprinkle jeung flakes.

Plum jeung oatmeal enjoyment

Resep ieu conto ngagunakeun oatmeal atah dasar. Upami 60 g oatmeal henteu ngeusian anjeun, tangtosna tiasa ningkatkeun jumlahna.

bahan

• 60 gram oats digulung
• 30 g hazelnuts taneuh
• ½ séndok acerola bubuk
• 1 séndok bubuk baobab
• 3 prunes soaked sapeuting di approx. 100 ml cai (tanpa batu)
• 2 tanggal tanpa batu
• 6 plum seger (diadu) potong buah leutik
• 2 sdm chip tigernut

siap-siapna

Campur oat digulung sareng kacang, sadaya bubuk, sareng kayu manis. Pure cai soaking jeung plums soaked jeung kurma, jeung tuang leuwih campuran oatmeal jeung kacang. Melu dina potongan plum jeung Sprinkle sakabeh hal kalawan chip tigernut.

Sarapan cageur gancang - euweuh masalah!

Kalayan sagala tip sareng saran ieu, anjeun moal deui sesah tuang sarapan anu séhat tanpa nyandak waktos teuing. Anjeun bakal méakkeun kalolobaan waktos Anjeun maca inpo ieu. Tapi pas anjeun milih bahan anu pas, anjeun tiasa gancang nyiapkeun sarapan anu anjeun pikahoyong unggal isuk.

Keukeuh we anjeun loba senang jeung sarapan gancang jeung cageur sarta tangtu: Bon appetit! Tim anjeun ti puseur pikeun kaséhatan.