Kumaha Anjeun Bisa Ngahindarkeun Kolesterol Tinggi?

Cara anu hadé pikeun nyegah atanapi nurunkeun koléstérol luhur nyaéta tuang tuangeun anu saimbang. Fokus utama kedah dina kualitas lemak anu dikonsumsi. Faktor séjén anu mangaruhan kanaékan tingkat lipid getih kalebet obesitas, rupa-rupa panyakit, sareng faktor turunan.

Henteu gampang pikeun nangtukeun naha tingkat koléstérol luhur teuing dumasar kana nilai lipid getih anu diukur. Numutkeun pamanggihan ilmiah, rasio koléstérol LDL sareng HDL penting pisan. Sanaos koléstérol LDL tiasa nyababkeun vasoconstriction bahaya, koléstérol HDL "alus" ngajaga tina deposit dina pembuluh.

Kusabab awak urang sacara alami ngabentuk koléstérol, éta henteu kedah disuplai ti luar. Tapi, pangan anu ngandung kolesterol, sapertos endog hayam, sacara signifikan kurang kamungkinan kanaékan kadar kolesterol tibatan jinis lemak anu urang tuang. Tip nutrisi di handap ieu tiasa ngabantosan normalisasi tingkat lipid getih atanapi tetep normal:

• Asam lemak teu jenuh kedah langkung dipikaresep tibatan asam lemak jenuh dina ménu. Lemak teu jenuh utamana kapanggih dina minyak nabati, kacang jeung lauk. Asam lemak jenuh nyaéta lemak disumputkeun anu kapanggih utamina dina produk daging sareng sosis, produk susu, manisan tinggi lemak sareng coklat. Lemak jenuh gaduh pangaruh anu teu nguntungkeun dina tingkat koléstérol LDL sareng kedahna henteu langkung ti 10 persén tina total asupan énergi.
• Hindarkeun lemak trans anu aya dina katuangan anu ngandung lemak hidrogénasi. Lemak trans tiasa dipendakan, contona, dina sababaraha barang dipanggang atanapi produk anu ngandung krim, ogé dina ngagoreng lemak. Lemak trans, anu digolongkeun kana asam lemak jenuh, ningkatkeun koléstérol LDL sareng dina waktos anu sami ngirangan koléstérol HDL.
• Sadar kaasup asam lemak monounsaturated sareng polyunsaturated dina diet sapopoé anjeun. Proporsi tina total asupan énergi kedah sakitar 20 persen. Ieu ngirangan koléstérol LDL anu ngabahayakeun. Upami proporsina langkung luhur, tapi proporsi koléstérol HDL anu saé ogé turun.
• Asam lemak teu jenuh anu penting kalebet asam lemak omega-3 sareng omega-6. Pastikeun anjeun gaduh hubungan séhat di dieu: Sakuduna teu leuwih ti 1: 5, hadé malah kirang.

Salian diet, beurat awak ogé boga pangaruh kana kadar kolesterol. Kaleuwihan beurat, contona, ogé ningkatkeun résiko panyakit vaskular sareng masalah kardiovaskular. Henteu ngan ukur leungitna beurat nurunkeun ieu sareng résiko kaséhatan sanés, tapi ogé ningkatkeun tingkat koléstérol HDL pelindung.

Latihan kedah maénkeun peran anu penting dina léngkah ieu. Latihan rutin ngabantosan ngirangan beurat sareng ningkatkeun koléstérol HDL. Olahraga anu ngalatih daya tahan hususna cocog.

Upami tingkat koléstérol anu luhur langkung dipikaresep ku panyakit sapertos gangguan métabolisme lipid atanapi tiasa dilacak deui ka faktor turunan, dokter pasti kedah konsultasi. Anjeunna tiasa ngadamel rekomendasi gizi individu sareng mesen terapi pangobatan anu ngadukung.