Kumaha Karbohidrat Rendah Gawé? - Gampang Dijelaskeun

Ieu dumasar kana diet low-carb

Sakumaha ngaranna Low Carb geus nunjukkeun, diet ieu ngeunaan dahar saeutik karbohidrat jéntré.

• Ampir kabéh pangan ngandung karbohidrat dina konsentrasi leuwih atawa kurang luhur, sarta aya sababaraha bentuk karbohidrat.
• Karbohidrat saderhana sapertos gula rumah tangga nyababkeun tingkat insulin - sahingga karaharjaan - gancang pisan. Tapi, tingkat insulin ogé turun sagancangna sareng nyiptakeun cravings deui.
• Karbohidrat kompléks, sapertos anu aya dina oatmeal atanapi produk gandum utuh, diolah rélatif laun ku awak. Sasuai, rasa satiety lasts leuwih lila.
• Anu umumna sadayana karbohidrat nyaéta aranjeunna dirobih janten glukosa sareng nyayogikeun énergi. Upami anjeun ngirangan asupan karbohidrat saloba mungkin, organisme anjeun bakal ngahasilkeun anu disebut awak keton tina asam lemak. Awak keton teras nyayogikeun awak énergi anu diperyogikeun tibatan karbohidrat.
• Dina anu disebut ketosis, anu ditujukeun ku diet rendah karbohidrat, organisme laun-laun ngagunakeun cadangan lemak superfluous.

Ieu naon anjeun tiasa tuang dina diet low-carb

Pikeun asup kana kaayaan ketosis, anjeun kedah mastikeun yén anjeun tuang kirang ti 50 gram karbohidrat. Éta sakedik pisan: Upami anjeun ngadahar sapotong roti, anjeun biasana parantos nyéépkeun kuota karbohidrat anjeun kanggo sadinten.

• Tapi, karbohidrat rendah henteu hartosna rendah gajih sareng ku kituna anjeun tiasa tuang seueur protéin sareng lemak tibatan karbohidrat. Dina kalolobaan diet rendah karbohidrat, anjeun kedah tuang sakitar dua gram protéin per dinten.
• Lamun beuratna 85 kilogram, anjeun meakeun 170 gram protéin. Ieu pakait jeung ampir hiji kilogram daging nu diwenangkeun dahar unggal poé. Tambahkeun sababaraha sayuran ogé.
• Saatos jam 5 sonten anjeun henteu kedah tuang deui karbohidrat kalayan diet rendah karbohidrat. Ieu ngandung harti yén sanajan sagelas bir atawa anggur bakal gagal. Gantina, anjeun tiasa nginum cai atanapi tèh.