Emma Miller
Sajumlah ageung jalma kakurangan tina tonggong, tonggong, atanapi nyeri beuheung kusabab korsi kantor anu teu nyaman atanapi posisi awak anu teu leres nalika damel. Aya ogé sababaraha alesan sejen naha anjeun bisa ngarasa uncomfortable di ahir poé.
Naha diuk nyeri deui anjeun - ngabalukarkeun
Aya sababaraha waleran kana salah sahiji patarosan paling mencet. Sensasi anu teu pikaresepeun dina awak muncul kusabab:
- Posisi awak anu teu leres - anjeun henteu ngontrol sikep anjeun sareng beban dina rorongkong disebarkeun henteu rata;
- gawé bareng gadget - paling sering anjeun ngetik dina smartphone atawa laptop bari condong kana alat;
- korsi kantor uncomfortable - bahan kaku jeung backrest tanpa rojongan tulang tonggong nempatkeun awak dina galur konstan.
Ogé, anu ngabalukarkeun nyeri beuheung ogé bisa jadi kabiasaan goréng - roko. Kanyataan yén nikotin dehydrates cakram intervertebral, nu dislocates vertebrae. Aliran getih ogé ngahambat, janten upami anjeun ngaroko sareng henteu ngarencanakeun gaya hirup anu séhat, dokter nyarankeun unggal 15-20 menit pikeun mariksa kumaha rasa beuheung sareng tonggong anjeun.
Kumaha carana mantuan tonggong anjeun bari diuk - latihan
Unsur-unsur senam di handap ieu bakal cocog henteu ngan ukur pikeun pagawé kantor, tapi ogé pikeun supir angkutan umum, sareng penjual. Sacara umum - sakabeh jalma anu méakkeun lolobana waktu maranéhanana diuk.
Sangkan karaharjaan anjeun ningkat sareng nyeri ngaleungit, laksanakeun léngkah-léngkah ieu unggal jam:
- Bersantai tulang tonggong cervical Anjeun - nangtung nepi lempeng tur muterkeun sirah anjeun deui mudik, jarum jam, counterclockwise, lajeng dina bunderan;
- Regangkan taktak sareng tonggong anjeun - puterkeun panangan anjeun saarah jarum jam sareng anti jarum jam, malikan latihan 4 kali;
- Manteng awak - ngalakukeun bends, rotations awak ka kénca jeung ka katuhu, Dengdekkeun pelvis;
- Gawé dina suku anjeun - squat saloba anjeun tiasa, sarta lunge ka hareup, tuur, sarta ankles.
Éta moal langkung seueur pikeun leumpang ka tempat damel tibatan nyandak angkot. Éta ogé hadé leumpang naék-turun tangga tinimbang ngagunakeun lift. Salaku tambahan, dokter nyarankeun anjeun ngiringan gim atanapi kolam renang supados tulang tonggong, sendi, sareng otot anjeun latihan rutin - supados aranjeunna langkung kuat sareng tahan banting.
