Emma Miller
Overeating mangrupikeun cara anu pasti pikeun mangtaun beurat sareng résiko panyakit kronis anu bahaya. Sarta kadangkala overeating lumangsung alatan inattention, kabiasaan goréng, jeung alesan séjén nu teu patali jeung lapar, laporan Prostoway.
Para ahli ngawartoskeun kami kumaha carana diajar dahar kirang.
Numutkeun ahli gizi, overeating sering henteu dikaitkeun sareng konsumsi tepung sareng gajih sareng rasa lapar anu akut, tapi kalayan jumlah setrés, pilihan bahan anu teu leres, sareng kabiasaan anu goréng.
Pikir bari dahar
Candak pendekatan sadar kana dahar - nyapek dahareun anjeun tuntas, milih produk nu bade masak kalawan jeung ngatur dahareun dina piring ngartos kumaha ogé maranéhna balik babarengan jeung naon bisa ngaganti leuwih "ngabahayakeun" bahan.
Sababaraha ahli gizi nyarankeun tuang nganggo sumpit atanapi nganggo panangan anjeun anu teu aktip (jalma-leungeun katuhu kedah nganggo kénca, sareng anu kidal kedah nganggo anu katuhu).
Ieu diperlukeun utamana dina raraga ngamekarkeun budaya pangan. Ieu bakal nulungan anjeun gampang ngurangan porsi, anjeun bakal ngawitan ngartos naon pangan nu bener butuh na naon anjeun tiasa nyerah.
Nangkeup jeung cium
Éta sigana, naon hubunganana naséhat ti para ilmuwan sareng tuangeun? Tapi peneliti Swiss yakin yén éta boga sagalana ngalakonan jeung hugs na kisses, nu pisan pikaresepeun tur mangpaat pikeun awak urang jeung sakabéh well-mahluk.
Éta sadayana ngeunaan hormon oksitosin, anu dihasilkeun nalika sayang sareng tanggung jawab pikeun métabolisme sareng napsu urang. Upami anjeun normalkeun produksi oksitosin, maka napsu anjeun ogé bakal normal. Sarta cuddling bakal mawa mangpaat hébat kana inohong Anjeun.
Dahar di perusahaan
Panalungtikan dina psikologi jeung kabiasaan manusa nunjukeun yen awéwé condong dahar kirang dahareun di parusahaan ti jalma ngora atawa lalaki pikaresepeun.
Dina kasus nu pertama, "insting gerombolan" dipicu - urang henteu hoyong kaluar tina sakelompok jalma anu sami sareng sacara sadar adaptasi kana kabiasaanana.
Dina kasus kadua, urang hayang kasampak pangalusna dina panon hiji lalaki pikaresepeun, jadi salad jeung sagelas cai némbongan dina menu nu, tapi spaghetti, pizza, atawa steak sigana masakan kirang merenah.
Paké aromatherapy
Lampu aroma dina desktop anjeun bakal ngabantosan ngabereskeun sistem saraf anjeun. Tuang anise, ros, atawa lavender kana eta rutin. Bau ieu nenangkeun sistem saraf sareng sacara signifikan ngirangan overeating émosional, anu paling sering kajantenan nalika damel. Bau vanili sareng mint ogé ngabantosan - aranjeunna ngaleungitkeun bau lapar.
meunang pindah
Pikeun hadé atawa goréng, urang moal bisa ngalakukeun tanpa aktivitas fisik. Eta geus kabuktian yén jalma anu terus on move dahar sababaraha kali kirang ti jalma anu terus diuk dina desks maranéhanana.
Sareng éta sanés anu aktip sacara fisik ngan saukur teu gaduh waktos nyandak sandwich atanapi tuang siang sakali deui - latihan aérobik ningkatkeun kadar gula getih, anu nyababkeun panurunan rasa lapar.
Dahar pangan protéin
Para ahli negeskeun yén protéin leres-leres tiasa ngajagi tina kaleuleuwihan tuangeun sareng ngabantosan ngajaga rasa satiety kanggo waktos anu lami. Utamana penting pikeun ngagaduhan tuangeun protéin pikeun sarapan - ieu bakal masihan anjeun kakuatan sareng énergi pikeun sadinten payun.
Pakéan pikeun cuaca
Awak urang nyéépkeun jumlah énergi anu luar biasa pikeun panas awak. Éta pisan sababna naha urang ngawitan gancang mangtaun kilo tambahan dina usum tiis - ti gugur ka cinyusu.
Baju haneut sareng suhu kamar anu nyaman bakal ngahémat kalori dina pemanasan awak sareng ngaleungitkeun kabutuhan pikeun ngeusian cadangan énergi.
