John Myers
Geus lila dipikawanoh di kalangan atlit ': Asam amino L-arginin brings kanaékan noticeable dina kinerja dina waktu anu pohara pondok - teu ukur di gim jeung di gim, tapi ogé dina ranjang. Kusabab L-arginine promotes wangunan otot jeung ngaduruk gajih na ogé ensures sirkulasi getih hadé. Jumlah oksigén anu diperyogikeun ngirangan sareng tingkat kinerja ningkat. Upami tekanan darah tinggi aya, éta tiasa ngirangan. Saliwatan, teu aya sajumlah ageung L-arginin dina daging, tapi dina tuangeun anu béda-béda.
Utamana dina waktos tegangan ekstrim, dina setrés fisik jeung méntal, sanggeus gering, atawa dina fase latihan sengit, bisa lumangsung L-arginine ujug-ujug jadi langka, sarta salaku hasilna, kinerja urang - euweuh urusan dimana diperlukeun - nurun. gancang. Upami L-arginin ayeuna disayogikeun ti luar dina cara anu sasar pisan, paningkatan anu ageung tiasa ditingali.
L-arginin pikeun ngawangun otot, sistim imun, jeung ngaduruk gajih
Dina ulikan ku Universitas Exeter (UE), élmuwan manggihan yén L-arginin bisa ningkatkeun kinerja athletic ku 20 persen na ngaronjatkeun kali balapan nepi ka dua persen.
Alesan pikeun éfék endah ieu nu L-arginine promotes sékrési hormon pertumbuhan, nu ngabalukarkeun wangunan otot, tapi ogé aktivasina sistim imun, komo ngaronjat ngaduruk lemak.
L-Arginine, Maca, sareng Cordyceps tinimbang Viagra
Kusabab oksida nitrat (NO) kabentuk tina L-arginine dina awak cavernous lalaki, anu dina gilirannana ngaronjatkeun sirkulasi getih, asupan biasa L-arginine ngabalukarkeun ngaronjat cacakan.
Upami anjeun ogé mikirkeun kakuatan umbi Maca sareng Cordyceps jamur ubar, anu duanana gaduh pangaruh anu sasar sareng positip pisan dina libido sareng ngalawan disfungsi erectile, boro aya anu salah dina waktos ieu.
Jamur ubar Cordyceps ningkatkeun sirkulasi getih dina sirit, ngatur kasaimbangan hormon séks, sareng ogé ningkatkeun - sareng Maca - kualitas mani.
L-arginin ningkatkeun tingkat oksida nitrat
Nitric Oxide mangrupa zat penting nu dihasilkeun ku awak tina L-arginine. Éta ngatur aliran getih, ngalawan mikroorganisme ngabahayakeun, sareng ogé maénkeun peran penting dina komunikasi sél.
Sajaba ti, oksida nitrat mantuan ngadistribusikaeun gizi sakuliah jaringan otot, nu mangrupa salah sahiji alesan naha tingkat luhur NO di atlit ngakibatkeun kinerja hadé. Dina waktos anu sami, L-arginin ogé mangrupikeun zat awal pikeun kolagén, jaringan konéktif, énzim penting, sareng hormon.
L-arginin dina panalungtikan
L-arginin diuji dina sakelompok lalaki séhat. Henteu ngan éta tingkat kinerja nyata hadé nyatet, tapi ogé kapanggih yén L-arginine mucunghul pikeun mantuan nurunkeun tekanan getih sarta ngurangan jumlah oksigén diperlukeun salila latihan.
Panaliti mendakan yén nalika L-arginin dianggo dina bentuk suplement, aya paningkatan anu luar biasa dina pagelaran ku cara ngarobih nyerep oksigén nalika latihan,
ceuk Professor Andrew Jones ti Universitas Exeter urang Sakola Olahraga sarta Élmu Kaséhatan.
Ieu hususna penting pikeun atlit daya tahan, sabab kami yakin yén kalayan bantuan L-arginin, waktos balapan atlit top tiasa ningkat ku hiji deui dua persen. Bari angka ieu bisa sigana minimal, ngagambarkeun hiji nepi ka dua persen kanaékan rongkah dina kinerja di elit olahraga , saprak aya mindeng ukur fraksi kadua antara winners na losers.
L-arginin dina dahareun
L-arginin lumangsung sacara alami dina pangan anu beunghar protéin sapertos legumes, kacang, siki minyak, sareng ogé dina daging. Pamingpin arginin nyaéta siki waluh (5,137 mg arginin per 100 g), anu ampir opat kali eusi arginin dina daging (1,430 mg per 100 g, contona dina steak sedeng-lemak).
Mun anjeun teu resep nibble siki waluh kaluar tina leungeun anjeun, anjeun ogé tiasa make eta pikeun nyiapkeun masakan pisan nikmat, misalna. B. hummus dijieun tina siki waluh. Atawa anjeun bisa Panggang roti siki waluh urang, nu ogé ngandung walnuts, nu ogé sumber alus arginin (1,700 mg). Anjeun oge bisa kalayan gampang nambahkeun siki waluh kana resep manisan cageur, kayaning nut jeung buah bar, misalna. B. kalawan bar amaranth urang.
Upami anjeun umumna henteu ngadahar siki minyak, kacang, sareng legum anu sering, suplement diet anu beunghar arginin mangrupikeun ide anu saé, sapertos. B. ngeunaan bubuk protéin murni tutuwuhan basis.
L-arginin dina protéin tutuwuhan alam
Serbuk protéin nabati murni - protéin kacang polong, protéin lupine, protéin hemp, sareng protéin béas - beunghar ku L-arginin sahingga cocog pikeun suplemén dietary pikeun jalma anu hoyong ningkatkeun suplai arginin. Protéin bubuk (unggal sipat éféktif) nyadiakeun jumlah handap arginin per porsi (ieu dina kurung):
- Hemp Protéin (15 g): 700 mg arginin
- Protéin lupin (20 g): 750 mg arginin
- Protéin kacang polong (20 g): langkung ti 1,300 mg arginin
- Protéin béas (20 g): 1,500 mg arginin
Upami anjeun kéngingkeun bubuk protéin anjeun ti produsén sanés, nilaina tiasa bénten.
Pikeun ningkatkeun kinerja, disarankeun asupan poean 1,000 dugi ka 2,000 mg L-arginine. Numutkeun kana panilitian, bahkan 1,000 dugi ka 2,000 mg L-arginine ieu aya hubunganana sareng latihan beurat, contona, tiasa nyababkeun panurunan lemak awak saatos lima minggu.
L-arginin dina kanker
Lamun datang ka kanker, L-arginine mangrupakeun pedang double-edged. Di hiji sisi, éta mangrupikeun zat prékursor oksida nitrat anu dianggo ku tumor pikeun mastikeun kasalametanana. Sél kanker malah nyieun NO sintase sorangan. Ieu énzim nu nyieun oksida nitrat tina L-arginin.
Ku sabab kitu, jalma-jalma dina panaliti kanker parantos nyobian naha ngahambat produksi NO tiasa janten sarana pikeun ngalawan kanker. Nanging, pendekatan ieu ngagaduhan seueur teuing efek samping. Ieu lajeng ditémbongkeun yén bari tumor kanker bisa ngagunakeun NO tumuwuh, teuing NO teu alus pikeun aranjeunna.
Panalitian Nopémber 2021 nunjukkeun yén L-arginine tiasa ningkatkeun efektivitas terapi radiasi dina pasien anu metastase otak kusabab alesan ieu. Tina 63 pasien, 31 parantos dibéré solusi anu ngandung 10 g L-arginin sajam sateuacan unggal iradiasi (total 20 iradiasi); 32 pasien nampi préparasi plasebo.
Dina grup arginin, 78 persén tumor otak (sareng ogé tumor primér) ngaleungit lengkep atanapi sahenteuna sacara signifikan nyusut salami opat taun ka hareup. Dina grup plasebo, éta ngan 22 persen. Perbaikan anu signifikan parantos dibuktikeun saatos 6 bulan.
L-arginin ieu lajeng disebut salaku "radiosensitizer" (radiasi sensitizer) sabab tétéla bisa nyieun tumor leuwih rentan ka terapi radiasi. Lamun aya teuing NO, tumor teu bisa deui ngalereskeun karuksakan sél na disababkeun ku radiasi.
L-arginin ogé dipaké dina tumor otak sabab bisa gancang meunang ti getih kana otak. Salaku tambahan, éta henteu ngan ukur ngaleuleuskeun tumor sacara langsung ngaliwatan overdosis NO tapi ogé ngalawan kanker sacara henteu langsung kusabab L-arginin ngaktifkeun sél pertahanan anti tumor anu tangtu.
Nyandak terasing L-arginin dina bentuk suplement dietary konvensional, misalna. B. Kami moal nyarankeun kapsul sareng 2,000 mg L-arginin pikeun kanker. Ngan jumlah anu luhur pisan 10 g sigana bakal ngabantosan. Nanging, ieu henteu gampang ditolerir sareng tiasa nyababkeun seueul, jsb., ku kituna L-arginine ngan ukur kedah diintegrasikeun kana pengobatan kanker nalika konsultasi sareng ahli terapi.
