Leungitkeun gajih beuteung: latihan pangalusna sarta tips diet

Cara pangalusna pikeun leungit gajih beuteung nyaéta ngaliwatan latihan sasaran sarta diet saimbang. Slimming handap dina beuteung teu ngan mantuan pikeun ngahontal garis slimmer tapi ogé ngajaga ngalawan kasakit serius. Kami ngungkabkeun latihan beuteung mana anu kedah dilakukeun di bumi sareng diet mana anu paling gancang ngalembereh gajih.

Kaleungitan gajih beuteung butuh kombinasi latihan khusus sareng diet saimbang. Malah jalma anu masih ngarasa nyaman jeung kuriling cangkéng maranéhna geus bisa kagolong kana grup resiko jalma anu bisa cilaka ku Bacon gulungan. Kusabab di luhur tingkat nu tangtu, gajih beuteung teu damang tur mawa résiko luhur ngamekarkeun kasakit cardiovascular, arteriosclerosis, thrombosis, atawa Alzheimer. Gajih beuteung, ogé katelah lemak visceral, disebut ningkatkeun résiko kanker.

Kaleungitan beurat dina beuteung - éta sababna penting pisan pikeun kaséhatan urang

Sacara umum, sél lemak aya pikeun nyimpen lemak sareng cai sareng ngaleupaskeun zat ieu nalika diperyogikeun. Tapi khususna anu disebut lemak visceral tiasa janten masalah kaséhatan. Lemak anu disimpen dina rohangan beuteung bébas, anu nyertakeun organ internal, aya pikeun ngajagi aranjeunna sareng ogé janten cadangan énergi pikeun waktos anu goréng nalika awak teu cekap tuangeun.

Upami awak nyimpen langkung seueur lemak visceral tibatan anu wajar sacara biologis kusabab diet anu teu leres atanapi kagiatan fisik anu teu cekap, kuriling beuteung ningkat - sareng pamustunganana ogé ningkat résiko panyakit.

Ukur kuriling cangkéng anu leres

Pikeun bisa ngurangan kuriling beuteung dina ragam sasaran, kaayaan ayeuna kudu ditangtukeun. Kituna kudu diukur ku pita ukur dina jangkungna bujal, preferably isuk-isuk saméméh sarapan. Pikeun awéwé kalayan kuriling cangkéng 80 séntiméter atanapi langkung, aya résiko ningkat tina panyakit kardiovaskular atanapi diabetes mellitus jinis 2. Pikeun lalaki, watesna nyaéta 94 séntiméter. Lingkaran cangkéng 88 séntiméter dianggap bahaya pisan pikeun awéwé, sareng janten bahaya pikeun lalaki tina 102 séntiméter.

Leungitkeun gajih beuteung ku latihan ieu

Beuki urang gerak, beuki énergi awak urang ngagunakeun. Kalawan itungan basajan ieu dina pikiran, anjeun geus boga pamahaman dasar tina hambalan salajengna. Kusabab leungit gajih dina beuteung gancang, otot katuhu kudu dilatih. Kombinasi olahraga ketahanan sapertos jogging sareng ngojay sareng latihan kakuatan anu disasarkeun nyaéta olahraga anu pangsaéna ngalawan gajih beuteung. Anjeun teu kudu nelepon nepi kinerja luhur pikeun ieu. Dina awalna, cukup upami anjeun ngalatih dua kali saminggu pikeun sajam masing-masing. Saatos sakitar sabulan anjeun tiasa ningkatkeun beban latihan ka tilu dugi ka opat unit per minggu. Teu lila nepi ka leungit gajih beuteung.

Nanging, anjeun ogé tiasa ngahontal hasil anu gancang kalayan latihan beuteung khusus pikeun latihan sapopoé di bumi - upami anjeun ngalakukeunana sahenteuna unggal dinten sanés. Upami anjeun hoyong leungit gajih beuteung gancang, anjeun kedah ngandelkeun tilu latihan ieu:

1. Ngurangan gajih beuteung handap kalawan wayang
Dina awéwé, gulungan lemak mindeng ngumpulkeun saeutik leuwih handap, ngan luhureun tulang pubic. Ku kituna, anu disebut beuteung awéwé kedah dilatih rada béda ti lalaki. Anu disebut marionettes paling cocog pikeun ieu:

Éta kumaha éta dilakukeun:

1. Ngagolér dina tonggong anjeun sarta ngabengkokkeun suku anjeun rada. The heels tetep dina taneuh, toes bisa diangkat rada.
2. Manjangkeun leungeun anjeun ka hareup paralel ka lantai.
3. Lalaunan gerakkeun awak luhur ka luhur, siga nu ditarik ka luhur ku sternum ku tali atawa dalang.
4. Jaga awak luhur anjeun lempeng sapanjang waktos sareng ulah ngabengkokkeun.
5. Gently nurunkeun awak luhur anjeun deui tanpa peletakan eta sagemblengna dina lantai.
6. Ngulang latihan lima kali, teras nyandak istirahat hiji menit. Ngalakukeun jumlahna aya tilu sét.

2. Crunches salaku latihan paling éféktif pikeun leungit gajih beuteung
Latihan beuteung klasik ogé paling efektif. Crunches dianggo sapertos latihan beuteung awéwé di luhur, sareng sababaraha bédana. Latihan ngalatih otot beuteung luhur hususna, anu di lalaki sering disumputkeun ku beuteung anu lega pisan.

Éta kumaha éta dilakukeun:

1. Ngagolér dina tonggong anjeun sarta ngabengkokkeun suku anjeun ngeunaan 90 derajat.
2. Angkat panangan anjeun ka gigir sareng toél enteng kuil anjeun nganggo ujung ramo anjeun.
3. Angkat awak luhur anjeun dugi taktak anjeun henteu deui noél lantai. Tarik sadaya kakuatan anjeun tina awak anjeun. Tetep sirah anjeun dina garis kalawan awak anjeun.
4. Tahan posisi pikeun sababaraha detik lajeng lalaunan nurunkeun awak luhur anjeun deui.
5. Ngulang 10 nepi ka 20 kali, sarta ngalakukeun tilu sét.