Crystal Nelson
Blueberries anu alus pikeun inohong anjeun, kentang ngajadikeun anjeun gain beurat dina jangka panjang - dina ulikan jangka panjang, peneliti Harvard nangtukeun jenis buah jeung sayuran nu paling cocog pikeun leungitna beurat.
Sajauh ieu, parantos nyarios yén anjeun tiasa ngirangan beurat ku buah sareng sayuran. Tapi naha bener kitu? peneliti Harvard éta skeptis.
Tim panalungtikan dievaluasi data tina jumlahna aya 133,468 lalaki jeung awewe kacatet antara 1986 jeung 2010. Unggal opat taun, pamilon ulikan ngajawab patarosan ngeunaan frékuénsi nu aranjeunna ate 131 pangan béda, kaasup loba bungbuahan sarta sayuran. Éta ogé ditimbang rutin sareng ditaroskeun ngeunaan aspék gaya hirupna sapertos kagiatan fisik sareng status ngaroko.
Kaleungitan beurat sareng buah sareng sayuran: naon anu diidinan?
Sacara umum, ieu kapanggih yén konsumsi sapopoé bungbuahan sarta sayuran tangtu sabenerna boga pangaruh positif kana beurat awak. Pikeun unggal porsi tambahan buah per poé, subjék leungit rata-rata sabudeureun 0.2 kilogram dina opat taun - unggal porsi poéan sayuran nyababkeun sabudeureun 0.1 kilogram leungitna beurat sanggeus opat taun.
Pangaruh ieu langkung kuat pikeun sababaraha jinis buah sareng sayuran - leungitna beurat rata-rata salami opat taun sakitar 0.6 kilogram per porsi sapopoé. Ieu kaasup variétas handap:
- blueberries
- kembang engkol
- Kacang héjo
- plum
- Pears
- apel
Konsumsi biasa variétas séjén, di sisi séjén, ngarah ka subyek gaining beurat sedeng dina jangka panjang (0.3 nepi ka 0.9 kg gain beurat dina opat taun):
- Jagong
- kacang
- kentang
"Sanajan gedéna parobahan beurat pikeun tiap porsi poean éta leutik, kombinasi hiji nepi ka dua servings tambahan sayuran sarta hiji nepi ka dua servings tambahan buah per poé bisa ngahasilkeun parobahan beurat signifikan," nyebutkeun ulikan.
Kaleungitan beurat sareng bungbuahan sareng sayuran: naon pangaruhna kana beurat?
Naha hiji jenis buah atawa sayur miboga éfék positif atawa négatif dina beurat gumantung sakitu legana kana eusi aci na. Bari pangan starchy kawas jagong, kacang, jeung kentang ngakibatkeun gain beurat jangka panjang, pangan non-starchy kawas kembang engkol ngamajukeun leungitna beurat.
Alesanna meureun aya dina pangaruh aci dina gula getih: pangan aci leuwih gampang naekeun kadar gula getih batan pangan tanpa aci. Awak ngaréaksikeun ieu ku ngaleupaskeun langkung seueur insulin, hasilna tingkat gula getih turun deui gancang sareng perasaan kenyang langkung gancang. Ku kituna urang bakal lapar deui geura-giru.
