Kaleungitan Beurat Kalayan Olahraga: Naon Anu Anjeun Kedah Pertimbangkeun?

Ieu aya rusiah yén cara panggancangna leungit beurat nyaéta ngaliwatan latihan. Tapi naon bentuk olahraga anu pangsaéna pikeun leungit beurat sareng naon anu anjeun kedah perhatosan? Kami bakal nyaritakeun anjeun!

Kaleungitan beurat ku latihan - naha éta tiasa dianggo saé?

Henteu janten masalah naha anjeun ngan ukur dua atanapi 20 kilogram tina angka impian anjeun: cara panggancangna pikeun ngirangan beurat nyaéta ngaliwatan olahraga - éta ogé langkung lestari. Kusabab utamana sanggeus pondok, diets radikal, pangaruh yo-yo mindeng lumangsung. Sabalikna, upami anjeun rutin olahraga, anjeun bakal kaleungitan beurat dina jangka panjang ku cara ningkatkeun tingkat métabolik basal anjeun, nyaéta ningkatkeun konsumsi kalori anjeun.

Tapi, kaleungitan beurat ku latihan tapi tanpa rencana pikeun ngarobih diet anjeun sesah, khususna upami anjeun tetep ngemil sareng tuang tuangeun gancang sareng katuangan tinggi lemak sanés.

Kaleungitan beurat kalayan latihan sareng diet anu séhat - naon anu kedah dilakukeun?

Kasus idéal nyaéta parobahan jangka panjang dina diet digabungkeun sareng latihan rutin. Ieu ngaheéat kalori nalika dahar sarta ogé kaduruk sababaraha deui ngaliwatan latihan. Ieu kumaha anjeun tiasa kéngingkeun hasil anu pangsaéna. Nalika aya kakurangan kalori, awak kedah ngagambar cadangan énergi na. Ieu kalebet gajih anu anjeun hoyong miceun. Tapi ogé protéin, anu penting pikeun ngawangun otot.

Éta kituna penting pikeun leungit beurat dina kombinasi jeung olahraga – preferably jeung campuran daya tahan jeung latihan kakuatan. Upami anjeun ngalatih otot anjeun sacara teratur, anjeun nunjukkeun awak anjeun yén aranjeunna diperyogikeun. Dina kasus deficit kalori, contona, anjeunna henteu nganggo blok wangunan pikeun otot, tapi deposit gajih.

Penting: Jalma anu teu dilatih sareng jalma anu ngagaduhan panyawat sateuacana henteu kedah ngan ukur ngamimitian program olahraga anu ketat, tapi menta naséhat ti dokter sateuacanna.

Kaleungitan beurat kalayan olahraga - kumaha gancang éta?

Latihan rutin penting pisan nalika kaleungitan beurat. Sabaraha lami kanggo ngagolongkeun pon gumantung utamina kana sabaraha sering anjeun latihan pikeun ngirangan beurat. Upami anjeun teu gaduh waktos kanggo latihan: Kaleungitan beurat ku olahraga ogé tiasa dianggo di bumi, contona ku latihan di bumi.

Lamun hayang ngahontal hasil gancang, anjeun kudu rencanana dua nepi ka tilu unit olahraga saminggu (45 ka 60 menit). Aya olahraga anu anjeun tiasa leungit beurat langkung gancang tibatan batur. Gumantung kana inténsitas latihan, kasuksésan kahiji bisa ditempo sanggeus ngan hiji minggu. Bentuk latihan anu paling efektif pikeun leungitna beurat nyaéta:

• Ngajalankeun / Jogging: Palasik diantara olahraga ketahanan. Kalayan latihan saeutik, anjeun tiasa leungit nepi ka 500 kalori per jam. Pikeun tujuan ieu, imbit sareng otot suku dilatih.
• Leumpang / Nordic Leumpang: alternatif gabungan-lembut. Leumpang ogé kaduruk loba kalori. Jalma anu milih varian kalayan iteuk teu ukur ngalatih otot suku tapi ogé awak jeung leungeun.
• Ngojay: Jalma anu resep cai kedah difokuskeun ngojay nalika nyobian leungit beurat sareng olahraga. Gampang dina sendi sareng ngaduruk 300 dugi ka 450 kalori per jam gumantung kana gaya ngojay. Sajaba ti éta, otot dina suku, leungeun, beuteung, jeung taktak dilatih.
• Ngabuburit: Komo tur sapédah normal ngaliwatan rupa bumi variatif kalawan inclines slight kaduruk sabudeureun 400 kalori per jam. Ngabuburit normal ogé cocog pikeun kaleungitan beurat kalayan olahraga tapi ngalatih otot sadayana sakedik teuing, janten latihan kakuatan kedah dilakukeun dina waktos anu sami.