Kelly Turner
Sakitar 15 persén urang Jérman kakurangan tina kakurangan magnésium, sakumaha anu ditingalikeun ku sababaraha panilitian. Mineral penting maénkeun peran utama dina seueur prosés métabolik. Lamun awak lacks magnésium, ieu reflected dina loba gejala sakuliah awak. Sabalikna, kauntungan kaséhatan urang nalika depot magnésium dina awak urang dieusian. Magnésium bisa mantuan kalawan tiis, diantara hal séjén.
Iraha mimiti kakurangan magnesium?
Dokter ngartos kakurangan magnesium (hypomagnesemia) salaku konsentrasi magnesium dina getih rendah teuing. Lamun diet teu nutupan sarat magnésium, awak ragrag deui dina depots dina tulang jeung otot. Ngan nalika toko-toko ieu dianggo, kakurangan magnesium muncul dina nilai getih. Biasana, jalma dewasa kedah gaduh antara 0.7 sareng 1.0 mmol magnesium per liter getih. Tingkat kirang ti 0.65 mmol per liter getih dianggap kakurangan.
Naon magnésium?
Magnésium mangrupikeun mineral penting. Kawas kalsium tara na, éta salah sahiji éléktrolit - babarengan duanana ngatur excitability otot jeung sél saraf sarta ngadalikeun sakabéh sistem muscular awak. Magnésium ogé kalibet dina métabolisme énergi sareng sistem imun.
Bari kalsium ensures tegangan otot, otot perlu magnésium bersantai. Awak manusa sawawa ngandung kira-kira 26 gram mineral. Sabagéan ageung éta (kira-kira 60 persén) disimpen dina tulang. 39 persén dilokalisasi dina otot rangka sareng hiji persén dina getih.
Naon peran magnesium dina awak?
Mineral penting aub dina seueur prosés métabolik anu penting: Langkung ti 300 énzim gumantung kana magnesium pikeun ngalaksanakeun fungsina.
Magnésium…
- ngatur kontraksi otot jeung rélaxasi
- Stabilizes sistem cardiovascular: Ieu ensures yén pembuluh darah bisa dilate jadi tekanan getih teu naek teuing. Kalayan kalsium antagonis, magnesium ngatur fungsi otot jantung (tegangan sareng rélaxasi).
- ngamajukeun gerakan peujit (peristalsis)
- nguatkeun sistim imun
- Kalayan kalsium, éta ngajamin tulang sareng huntu anu kuat.
- muterkeun hiji peran penting dina perbaikan sarta formasi bahan genetik
- dampens sékrési hormon stress
- Upami aya kakurangan magnesium dina awak, masalah kaséhatan sapertos aritmia jantung, kacapean, tremor, sareng karesahan batin tiasa timbul.
Syarat Magnésium - Sabaraha Sadinten?
Kusabab awak manusa teu bisa ngahasilkeun magnésium sorangan, anjeun kudu mastikeun yén anjeun meunang cukup tina dahareun anjeun: sawawa kedah meakeun antara 300 jeung 400 miligram magnésium per poé. Saratna gumantung kana kaayaan kaséhatan, umur, sareng kagiatan fisik. Nanging, awak henteu nyerep jumlah mineral anu sami anu disimpen dina awak, ngan ukur sapertilu. Sésana dikaluarkeun dina najis sareng cikiih.
Nyaho kabutuhan anjeun - nyingkahan kakurangan magnesium
Sarat magnesium béda-béda gumantung kana kaayaan fisik sareng gaya hirup. Kalayan tiis atanapi flu anu parah, contona, awak nganggo tokona langkung gancang, sareng résiko kakurangan magnesium naék. Ogé, gaduh kabutuhan ningkat:
- ibu hamil
- awéwé nyusu
- atlet
- jalma dina kaayaan stres
- Jalma anu kaserang panyakit kronis (diabetes mellitus, panyakit peujit, panyakit jantung)
Naha magnésium ngabantosan tiis?
Salila tiis, kabutuhan sapopoé pikeun magnésium nambahan. Sajaba ti éta, mineral ogé geus ngabuktikeun dirina minangka ubar imah pikeun inféksi tiis tur flu-kawas. Nginum bubuk magnésium sitrat dicampur dina cangkir cai mantuan ngagentos gejala. Mineral ngadukung sistem imun sareng nyegah nyeri sirah. Dokter anjeun tiasa nyarioskeun ka anjeun sabaraha magnésium anu kedah dicandak nalika anjeun tiis.
