John Myers
Panaliti anyar parantos nunjukkeun yén diet alami anu didamel tina katuangan anu teu diolah sabisa-bisa sareng beunghar antioksidan sareng serat tiasa nyegah sareng ngirangan panyakit gaya hirup.
Kasakit kronis alatan peradangan kronis
Panyakit kronis maéhan jutaan jalma di dunya unggal taun. Naha diabetes, darah tinggi, tingkat koléstérol luhur, panyakit jantung, masalah sendi, atanapi bahkan Panyakit Alzheimer - aranjeunna sadayana diwanohkeun ku sékrési utusan kimiawi anu dileupaskeun dina awak salaku hasil tina prosés radang kronis.
Tapi naha teu peradangan kronis ieu timbul di tempat munggaran?
Diet goréng ngabalukarkeun radang kronis
Diet urang tanggung jawab ieu! Kadaharan olahan industri anu ngandung gula, karbohidrat terasing, sareng lemak inferior, tapi boro mikronutrien penting sareng zat penting, ngakibatkeun prosés radang anu terus-terusan sapanjang awak sahingga nyiptakeun dasar pikeun panyakit peradaban urang, anu nyebar ayeuna.
Diet alami ngandung seueur antioksidan sareng serat
Dina ulikan, élmuwan ti Universitas Lund, Swédia, éta bisa mastikeun pangaruh positif pangan cageur dina resiko umum panyakit. Aranjeunna observasi status kaséhatan 44 subjék sawawa umur 50 nepi ka 75 taun.
Subjék tés nampi diet séhat anu khususna beunghar antioksidan sareng dina waktos anu sami gaduh indéks glikemik anu rendah salami opat minggu. Ieu kalebet tuangeun sapertos almond, blueberries, roti gandum utuh serat tinggi, oats, kayu manis, sareng lauk berlemak.
Indéks glikemik (GI) mangrupikeun ukuran pangaruh pangan anu ngandung karbohidrat dina tingkat gula getih. Langkung luhur nilaina, langkung gancang tingkat gula getih naék saatos tuang tuangeun masing-masing.
Glukosa kalayan GI 100 dianggo salaku nilai rujukan. Sacara umum, GI dianggap goréng upami langkung luhur ti 70, sedeng upami antara 50 sareng 70, sareng saé upami langkung handap 50.
Sayuran atah dina bentuk sayuran biasana ngagaduhan GI sahandapeun 30, sedengkeun karbohidrat terasing sareng produk anu didamel tina aranjeunna (barang dipanggang sareng pasta, sangu bodas, pati, jagong, jsb) biasana ngagaduhan GI langkung ti 70.
Perbaikan kaséhatan anu luar biasa dina ngan 30 dinten
Tilu puluh dinten saatos ngalih kana diet anu beunghar antioksidan sareng serat, getih dicandak tina 44 subjek. Hasilna luar biasa.
Ditémbongkeun yén diet ngagaduhan pangaruh anu ageung kana sadaya nilai getih anu penting, khususna sadaya nilai getih anu penting dina hubungan prosés radang, tingkat gula getih, sareng kacenderungan getih pikeun gumpalan.
Tingkat koléstérol sareng turunna tekanan darah
Saatos 30 dinten tuang langkung séhat, koléstérol goréng (LDL) ngirangan rata-rata 33 persén. Tekanan getih turun 8 persén, tingkat trigliserida ningkat 14 persén, sareng faktor pembekuan getih fibrinogén turun 26 persén.
Peradangan sistemik diréduksi pisan sareng fungsi kognitif sareng mémori ningkat sacara signifikan.
Nu nulis ulikan kapanggih hasil ulikan jadi rongkah, utamana saprak aya euweuh studi séjén anu nalungtik épék positif diet sehat on jadi loba fungsi awak.
Diet Jaman Batu salaku panyalindungan ngalawan diabetes
Salila 2.5 juta taun yén manusa modern ngalobaan, urang dahar pangan alam kawas bungbuahan, berdaun jeung akar sayuran, kacang, aya kalana lauk, daging tina serangga jeung sato leutik, sarta lamun urang bisa manggihan eta, hiji atawa endog manuk lianna.
Kadaharan ieu - didahar seger sareng teu diolah sabisa - nyegah panyakit kronis anu umum ayeuna. Kusabab eusi karbohidrat anu rendah, aranjeunna ngatur tingkat gula getih ku cara anu alami tapi sampurna sahingga sacara otomatis nyegah salah sahiji panyakit gaya hirup anu paling umum di jaman urang, nyaéta diabetes.
Diet Batu Jaman leuwih hade tinimbang diet Tengah
Élmuwan ti Universitas Lund ngabuktikeun pernyataan ieu kalayan panalungtikan salajengna. Subjék anu nuturkeun diet Batu Jaman gratis gandum salami 12 minggu nunjukkeun paningkatan 26 persén dina tingkat gula getihna, dibandingkeun sareng paningkatan 7 persén dina kelompok ngabandingkeun anu tuang diet Tengah.
Alesan pikeun kalungguhan anu luar biasa dina diet Batu Jaman basajan: sedengkeun produk gandum maénkeun peran anu penting dina diet Mediterania ayeuna, diet Jaman Batu lengkep gratis gandum sareng gantina nyayogikeun katuangan anu rendah dina indéks glikemik sareng sami. waktos beunghar gizi antioksidan pelindung.
Candak sidang 30 dinten!
Kanyataan yén unggal jalma pamikiran rasional geus lila dipikawanoh, tapi ayeuna oge ilmiah substantiated, yén diet alam dijieun tina pangan anu sakumaha unprocessed sabisa bisa ngurangan résiko diabetes, panyakit jantung, pikun, jsb di hiji sisi.
Di sisi anu sanés, ngabéréskeun panyawat anu aya sareng ngalambatkeun kamajuan panyakit anu parah tungtungna ngajak sadayana pikeun tanggung jawab sorangan. Cobian!
Ganti diet anjeun salami 30 dinten. Tuang bungbuahan, sayuran, kacang, siki, minyak kualitas alus, sarta endog occasional atawa lauk seger.
Asupkeun smoothies héjo dina diet anjeun, ngarasakeun inuman gampang disiapkeun dijieun tina wheatgrass, jukut dieja, atawa jukut sa'ir salaku snacks, sarta suplement suplai protéin anjeun kalawan protéin béas nikmat.
Anjeun bakal hooked, jadi hooked anjeun moal pernah hayang dahar nanaon sejenna.
