John Myers
Média tetep nyatakeun yén suplemén dietary mangrupikeun runtah artos. Anyar-anyar ieu malah nyarios yén asam lemak omega-3 ogé tiasa disimpen. Panaliti panganyarna nunjukkeun yén asam lemak omega-3 kedah janten bagian penting tina program anti-sepuh, sabab sigana tiasa ngalambatkeun prosés sepuh sareng gejala anu aya hubunganana sareng umur.
Asam lemak omega-3 ngeureunkeun prosés sepuh
A meta-analysis dievaluasi data jumlahna aya 68,680 urang. Aranjeunna hoyong terang yén asam lemak oméga-3 - asam lemak polyunsaturated anu jarang pisan dina diet modern urang - henteu tiasa gaduh pangaruh anu pikaresepeun pikeun kaséhatan manusa. Sahenteuna henteu ngeunaan panyakit kardiovaskular.
Nanging, teras tétéla yén analisa ieu ogé kalebet data pamilon anu nyandak suplemén pangan anu ngandung omega-3 ngan ukur kanggo waktos anu pondok atanapi dina dosis anu teu cekap.
Sanajan kitu, suplemén dietary ngan bisa boga pangaruh noticeable lamun aranjeunna leres dosed sarta dicokot pikeun kurun waktu minimum tangtu.
Asam lemak oméga-3 tiasa teras henteu ngan ukur gaduh pangaruh anti-radang, sareng ngajagaan jantung sareng pembuluh darah, tapi ogé sacara khusus ngalambatkeun prosés sepuh.
Asam lemak omega-3: langkung efektif tibatan kantos
Sanajan kitu, sanajan pangarang ulikan ieu geus pribadi nyatet yén analisis data sabar tempo dosis, formulir, sarta lilana asupan bakal geus leuwih hadé bisa ngaidentipikasi sambungan beton antara asam lemak omega-3 jeung épék maranéhanana.
Hanjakalna, kalemahan anu jelas tina analisa ieu henteu ngeureunkeun média mainstream nyebarkeun headline négatip ngeunaan asam lemak omega-3 sareng nyatakeun yén minyak ieu teu aya mangpaatna pikeun kaséhatan. Nasib goréng pikeun saha waé anu percaya kana fitnah ieu.
Asam lemak omega-3 ningkatkeun gizi
Hiji studi double-blind, placebo-dikawasa panganyarna ti The Ohio State University (diterbitkeun dina jurnal Brain, Behavior, and Immunity) ayeuna negeskeun yén minyak-euyeub omega-3 tiasa gaduh épék kaséhatan anu positif:
Pamilon dina pangajaran dipilih dumasar kana kritéria di handap ieu: aranjeunna kedah kaleuwihan beurat sareng umur tengah dugi ka manula. Salaku tambahan, aranjeunna kedah séhat, tapi parantos ngagaduhan tingkat peradangan dina getih.
Ieu supados kamungkinan pangaruh asam lemak omega-3 dina prosés radang kronis tiasa katingali jelas.
Para pamilon dibagi jadi tilu kelompok. Salila opat bulan, aranjeunna nyandak suplement dietary sapopoé kalayan asam lemak omega-3 atanapi plasebo.
Grup 1 nampi kapsul anu ngandung 1.25 gram asam lemak omega-3 sareng Grup 2 nampi kapsul anu ngandung 2.5 gram asam lemak omega-3. Kelompok kontrol nampi kapsul sareng campuran lemak anu cocog sareng diet barat standar.
Asam lemak omega-3 ngajaga bahan genetik urang
Grup 1 jeung 2 éta bisa immensely ngaronjatkeun profil asam lemak tina diet maranéhanana ku cara nyokot omega-3, kukituna mastikeun rasio omega-3 / omega-6 leuwih nguntungkeun. Ayeuna parantos nunjukkeun yén parobahan ieu dina komposisi asam lemak dina dua gugus omega-3 tiasa nyababkeun panyalindungan anu langkung saé tina bahan genetik (DNA) dina sél getih bodas.
Rahasia kalanggengan?
Janten kumaha persisna panyalindungan DNA ieu? Bahan genetik urang kapanggih dina ampir unggal sél awak dina bentuk 46 kromosom. Dina tungtung unggal kromosom anu disebut telomeres.
Lamun sél ayeuna ngabagi, kromosom sél aslina kudu duplikat mimitina sangkan sél anyar ogé bisa nampa set lengkep kromosom sahingga bahan genetik lengkep. Kalawan unggal division sél, telomeres shorten saeutik.
Lamun telomeres geus jadi pondok pisan sanggeus ratusan divisi sél, sél teu bisa ngabagi deui. Manéhna maot. The telomeres mastikeun yén sél teu bisa ngabagi salamina. Lamun teu aya telomeres, urang bakal ampir abadi sabab sél urang bisa ngabagi saloba urang hayang.
Mangtaun-taun, panilitian anti-sepuh museurkeun kana milarian metode anu tiasa dianggo pikeun ngeureunkeun pondok tina telomeres anu terus-terusan pikeun ngalambatkeun prosés sepuh.
Asam lemak omega-3 ngalambatkeun prosés sepuh
Élmuwan ti Ohio ayeuna mendakan yén telomeres dina sél getih bodas tiasa dipanjangan upami jalma anu prihatin mastikeun rasio asam lemak anu séhat dina dietna, nyaéta tuang langkung seueur asam lemak omega-3.
Papanggihan kami ngeunaan telomeres nunjukkeun yén asupan asam lemak omega-3 memang tiasa mangaruhan prosés sepuh,
ceuk Janice Kiecolt-Glaser, profesor Ohio State University jawab ulikan.
Tapi kumaha asam lemak omega-3 atanapi rasio asam lemak anu dioptimalkeun tiasa nyababkeun hasil anu luar biasa ieu?
Asam lemak omega-3 nurunkeun spidol radang
Suplemén dietary sareng asam lemak omega-3 nunjukkeun pangaruh anti radang anu kuat.
Prosés radang mangrupikeun alesan pikeun sajumlah masalah kaséhatan anu luar biasa. Zat naon waé anu tiasa ngirangan peradangan gaduh mangpaat kaséhatan anu luar biasa, salaku hasilna,
ditambahkeun Kiecolt-Glaser. Élmuwan mendakan yén pamilon ulikan anu nyandak asam lemak omega-3 ngagaduhan réduksi anu signifikan dina spidol radang dina getihna.
Spidol radang (interleukin-6 (IL-6)) turun ku 10 persén dina grup anu nyandak 1.25 gram asam lemak omega-3, sareng ku 12 persén dina grup 2.5 gram.
Sabalikna, grup plasebo, anu henteu nyandak asam lemak omega-3 tapi nyandak campuran lemak biasa, ngalaman paningkatan 36 persén spidol radang dina ahir pangajaran.
Nu handap peradangan, nu ngora jalma
Dina waktos anu sami, para ilmuwan mendakan hubungan antara tingkat peradangan sareng panjang telomeres. Pangurangan nilai peradangan sigana aya hubunganana sareng manjangkeun telomeres.
Pananjung ieu nunjukkeun yén aya prosés radang anu nyababkeun pondokna luhur rata-rata tina telomeres sahingga ngagancangkeun prosés sepuh.
Asam lemak omega-3 ngirangan setrés oksidatif
Professor Kiecolt-Glaser ogé nyatakeun yén jalma nalangsara ti kasakit kronis atawa stress kronis bisa utamana kauntungan tina suplemén dietary kalawan asam lemak oméga-3, sabab geus ditémbongkeun yén cukup tur, luhureun sakabeh, supplementation biasa kalawan omega-3 -containing suplemén dietary. Éta tiasa ngirangan setrés oksidatif ku 15 persén dibandingkeun sareng grup plasebo.
Rasio asam lemak anu dioptimalkeun ogé mastikeun pangurangan radikal bébas dina aliran getih.
Asam lemak omega-3 manjangkeun nonoman
Ieu mangrupikeun panilitian anu munggaran nunjukkeun yén suplement asam lemak omega-3 dina jalma kaleuwihan beurat anu masih séhat tapi parantos ngagaduhan tingkat peradangan anu luhur tiasa ngirangan prosés radang anu aya dina awak.
ceuk profesor.
Di hiji sisi, asam lemak oméga-3 ngajaga tina peradangan sareng ku kituna tiasa dicegah pikeun tetep séhat. Di sisi anu sanés, aranjeunna tiasa dianggo terapi upami parantos aya peradangan pikeun ngirangan éta.
Kusabab peradangan kronis aya dina ampir sadaya keluhan anu aya hubunganana sareng umur sapertos panyakit jantung koronér, diabetes tipe 2, rematik, sareng bahkan Panyakit Alzheimer, panilitian nunjukkeun yén asupan rutin suplemén dietary kualitas luhur sareng asam lemak omega-3 tiasa. sacara signifikan ngirangan résiko ngembangkeun panyakit anu aya hubunganana sareng umur.
Pasokan katuhu asam lemak omega-3
Asam lemak oméga-3 tiasa dicandak ku sababaraha cara. A diet jeung loba sayuran, hemp, linseed jeung siki chia, hemp jeung minyak linseed, jeung – lamun hayang – lauk laut geus nyadiakeun suplai dasar tangtu asam lemak omega-3.
Nanging, upami anjeun ogé tuang seueur produk sisikian (roti, barang-barang dipanggang, sareng pasta), daging sareng produk susu, sareng minyak nabati sapertos minyak kembang matahari atanapi minyak safflower, anjeun bakal mastikeun yén rasio asam lemak ngageser dina ni'mat asam lemak omega-6.
Nanging, suplement diet anu beunghar omega-3 kualitas luhur sapertos kapsul minyak krill atanapi persiapan omega-3 vegan tiasa ngaoptimalkeun rasio asam lemak deui sareng mastikeun suplai asam lemak omega-3 anu cekap.
Dosis anu leres tina asam lemak omega-3
Dosis asam lemak oméga-3 anu leres nyaéta sadayana sareng tungtung-sadayana. Kusabab seueur persiapan anu underdosed teras tangtosna henteu tiasa gaduh pangaruh - khususna upami anjeun hoyong nganggo asam lemak omega-3 sacara terapi.
