John Myers
Ngarobih kabiasaan anjeun tiasa sacara signifikan ngirangan résiko batu ginjal énggal. Penting pikeun gaduh seueur cairan, sakedik asam oksalat sareng uyah, sareng jumlah magnesium, kalsium, sareng protéin anu pas.
75 persén sadaya batu ginjal disebut batu kalsium oksalat. Dina satengah sadaya kasus, batu ieu recur. Numutkeun kana panilitian ayeuna, di handap ieu tanggung jawab pikeun kabentukna:
- konsumsi cai saeutik teuing
- inuman anu amis
- salah diet
- teuing kalsium
- kaleuwihan beurat.
Parobihan dina diet tiasa sacara signifikan ngirangan résiko kabentukna batu kalsium oksalat anyar.
Hal pangpentingna dina glance a
- Dahar seueur sayuran sareng buah. Aturan lima: 3 sakeupeul sayuran sarta 2 sakeupeul low-gula (!) buah sapoé.
- 3 tuangeun utama sareng istirahat 4 dugi ka 5 jam antara tuangeun.
- Ngurangan karbohidrat sakabéh: No manisan jeung lamun mungkin nanaon dijieun tina tipung lampu, saeutik gandum. Prefer karbohidrat kompléks (roti gandum sakabeh, pasta, sangu): gandum sakabeh ngandung serat dietary cageur.
- Dosis protéin anu leres: 1 g protéin per kg beurat awak dina beurat normal. Conto: Awéwé anu beuratna 65 kilo sareng jangkungna 1.70 méter (beurat normal) peryogi 65 g protéin per dinten, idealna disebarkeun dina 3 tuangeun. Lalaki anu beuratna 80 kilo / 1.85 méter peryogi 80 g protéin.
- Catetan asupan kalsium: 800 nepi ka 1,000 miligram per poé. Ku alatan éta, maksimum 2 nepi ka 3 servings susu atawa produk susu sapopoé. Conto jatah sapopoé: yogurt alami kalawan raspberries pikeun sarapan, brokoli jeung chive quark pikeun dahar beurang, sarta nyiksikan tina roti wholemeal jeung kéju pondok jeung cress pikeun dinner.
- Hindarkeun tuangeun anu beunghar asam oksalat: rhubarb, bayem, chard, beetroot, sorrel, ogé amaranth, kakao, sareng dedak gandum.
- Dahar saeutik uyah: uyah promotes ékskrési kalsium!
- Magnésium sareng asam sitrat ngabantosan peujit nyerep oksalat. Magnésium kapanggih, contona, dina produk sisikian sakabeh, kacang polong, lentils, sarta siki sunflower, ogé dina kacang atawa kentang - asam sitrat dina buah jeruk.
- Parobihan minyak di dapur: nganggo langkung seueur minyak nabati kualitas luhur, tapi ngirangan lemak sato (anu ngandung asam arakidonat pro-radang).
- Hindarkeun daging tanpa lemak, sababaraha sosis, sareng khususna daging babi dugi ka 2 kali saminggu kusabab asam arakidonat.
- Lauk 1 ka 2 kali saminggu - sahenteuna 1 kedah lauk laut oily kusabab asam lemak omega-3 anu séhat.
- Nginum pisan! Sahenteuna 2.5 nepi ka 3 liter per poé inuman nétral kayaning teas buah, ginjal jeung kandung kemih teas, cai mineral low-kalsium, sarta diluted (jeruk) juices buah.
