Rhodiola Rosea: Stress Killer Jeung Antidepressant

Rhodiola Rosea ogé hartosna akar ros. Éta mangrupikeun pepelakan anu resep tumbuh di tiis, langkung saé di Siberia. Pikeun urang manusa, éta mangrupikeun adaptogen: ubar anu ngajantenkeun anjeun tahan ka setrés. Stress ayeuna langkung saé ditolerir. Rhodiola ogé mantuan jeung moods depressive jeung kahariwang.

Rhodiola Rosea mangrupikeun ubar alami pikeun masalah kaséhatan méntal

Rhodiola (Rhodiola Rosea) - ogé katelah akar mawar - jarang muncul dina literatur basa Jerman. Beda pisan dina basa Inggris. dr Richard P. Brown, Professor of Psychiatry, geus dedicated hiji sakabéh buku pikeun tutuwuhan: The Rhodiola Revolusi.

Di dinya, anjeunna ngajelaskeun - salian loba informasi tukang - studi kasus countless kalawan Rhodiola Rosea ti prakték sarta praktek pamajikanana Dr. Patricia L. Gerbarg (ogé psikiater a).

dr Gerbarg mimiti ngalaman efek Rhodiola Rosea dina awakna sorangan (hatur Rhodiola, manéhna pulih tina kacapean kronis disababkeun ku kasakit Lyme), saméméh dua dokter terpadu ekstrak Rhodiola kana rutin klinis poean maranéhanana sarta ngahontal kasuksésan penyembuhan endah pisan.

Salaku psikiater, aranjeunna biasa resep obat psikotropika sareng seueur efek samping. Aranjeunna sadayana langkung sumanget ngeunaan Rhodiola, ubar anu tiasa ningkatkeun henteu ngan ukur mental tapi ogé kaséhatan fisik pasien - sareng sadayana ieu tanpa nunjukkeun efek samping.

Upami diperyogikeun, aranjeunna ogé ngagabungkeun Rhodiola Rosea sareng persiapan pepelakan ubar sanés atanapi sareng obat-obatan. Tapi ieu henteu ngarobih kanyataan yén pabrik ngagaduhan pangaruh anu positip pisan dina ampir unggal terapi - naha diresmikeun nyalira atanapi digabungkeun sareng cara anu sanés.

Studi kasus Rhodiola Rosea tina prakték

Contona, Rhodiola mantuan dokter nu geus dilayanan di Afghanistan nungkulan gangguan stress pas traumatis.

Guru anu umurna 45 taun ngalaman kasusah milarian kecap sareng parantos sieun diagnosis Alzheimer sareng kaleungitan padamelan na. Rhodiola ningkatkeun mémori awéwé sareng ngabantosan anjeunna meunangkeun deui kawani dina kahirupan. Ti harita, manéhna teu mikir deui ngeunaan Alzheimer.

A 79 taun heubeul urut pangusaha pisan suksés anu, sanggeus sababaraha stroke, ogé ngamekarkeun kasakit Parkinson, éta bieu bisa leumpang, sarta ampir sagemblengna gumantung pamajikanana. Pangobatanna ogé ngajantenkeun anjeunna capé beurang tapi tetep anjeunna hudang wengi.

Nalika anjeunna nyandak 200 mg Rhodiola Rosea per dinten, tanaga sareng mobilitasna balik. Insomnia na oge geus kaliwat.

Alice 14 taun heubeul ngalaman ADHD. Kalayan 300 mg Rhodiola per dinten, prestasi sakolana ningkat. Manehna bisa nyieun babaturan na eureun ngajalankeun sabudeureun.

Dewasa ogé bisa kapangaruhan ku ADHD. Kusabab masalah teu salawasna tumuwuh sanggeus budak leutik. Kitu ogé Jeremy, 27 taun. Anjeunna gampang kacau, teu bisa rengse pagawean, sarta teu bisa ngajaga hubungan. Ayeuna depresi, anjeunna ditéang Dr Brown up. Anjeunna teras nyandak Rhodiola sareng SAM-e sareng gancang ningkat, milarian padamelan sareng kabagjaan hubungan anu langgeng.

A runner marathon 45 taun heubeul pilari suplement nu sacara alami bisa ningkatkeun daya tahan sarta speed na. Anjeunna nyobian Rhodiola sareng - saatos sababaraha waktos nyandak éta - ningkatkeun waktosna ku 20 menit.

Jack, hiji pendaki gunung getol, hayang nanjak Cerro Aconcagua, gunung pangluhurna di Amérika Kidul dina ampir 7,000 méter. Saatos ngadangu yén Rhodiola Rosea tiasa ngajagaan tina panyakit ketinggian, anjeunna nyandak 300 mg unggal minggu sateuacana.

Saatos ngan saminggu, anjeunna perhatikeun yén anjeunna lima menit langkung gancang dina ngajalankeun 5 mil poean na, sareng dimana anjeunna biasa ngambekan sababaraha menit saatos ngajalankeun, anjeunna tiasa ngambekan normal deui dina ngan 60 detik. Janten anjeunna dina kaayaan anu saé nalika nuju ka arah Aconcagua.

Kalayan 1200 méter deui, Jack sadar yén anjeunna henteu bakalan. Anjeunna nyerah, kuciwa pisan.

Sabulan ti harita anjeunna didiagnosa kanker titik limfa dina tahap IV sareng - numutkeun ramalan dokter - ngan ukur tiasa hirup salami hiji dugi ka tilu taun. Nalika anjeunna sadar yén ku panyakit dahsyat ieu dina awakna anjeunna ampir nalukkeun Aconcagua, anjeunna henteu deui ngarasa yén balik prématur nya éta eleh. Sabalikna, manéhna ngarasa kakuatan dina awakna sarta set ngeunaan ngéléhkeun kanker.

Jack nyandak mega dosis antioksidan, herbal boosting imun, rumus herbal anti kanker Cina, sarta Rhodiola Rosea pikeun fortify awakna pikeun regimen allopathic anjeunna thriving on. Anjeunna nampi kémoterapi, radiasi awak pinuh, sareng cangkok sumsum tulang.

Salila cobaan ieu, Jack peupeus sagala rékaman. Awakna ngahasilkeun jumlah pangluhurna sél stém anu kantos ditingali ku dokter dina pasien sareng dileupaskeun langkung gancang tibatan penderita anu sanés sateuacanna. Langkung ti tilu taun saatosna, sanaos anjeunna parantos lami maot, anjeunna masih ngajalankeun, naék, sareng nyandak Rhodiola Rosea. Jack henteu deui nunjukkeun tanda-tanda kanker.

Ieu teu cukup dramatis jeung Maria, tapi masih cukup goréng. Pikeun 20 taun, ibu rumah tangga ngalaman ti depresi. Di sawatara titik, tugas pangbasajanna robah jadi perjuangan. Anjeunna ngahindarkeun jalma sanés, ngasingkeun dirina, sareng enggal nyéépkeun satengah dinten dozing dina sofa. Anjeunna nyobian sababaraha antidepresan, tapi aranjeunna henteu ngagaduhan pangaruh.

Ngan nalika salakina ninggalkeun dirina, manéhna mimitian néangan alternatif. Manehna datang di sakuliah Rhodiola Rosea, sarta nyandak 100 mg eta tilu kali sapoé - sarta sanggeus sababaraha minggu, gelap depresi nya mimiti mupus.

Sumuhun, sanajan Dr. Sanajan lengkep cageur, Brown masihan eta hiji try sarta nyandak Rhodiola Rosea. Anjeunna ningali ampir langsung sirah anu langkung jelas, poténsi énergi anu langkung luhur, sareng parasaan kirang setrés. Saatos sababaraha dinten, anjeunna terang yén anjeunna pulih langkung gancang saatos latihan. Kalayan Rhodiola, anjeunna tiasa damel langkung seueur tanpa perasaan capé.

Sareng persis pangaruh anti-stress ieu anu dikhususkeun ku Rhodiola Rosea. Ieu mangrupikeun pepelakan anu ngajamin yén setrés henteu deui nyababkeun setrés sareng yén organisme henteu kakeueum ku setrés. Tutuwuhan ubar anu ngajadikeun anjeun tahan setrés ku cara ieu disebut adaptogens.

Kriteria pikeun adaptogen éféktif

Naon anu kedah janten pepelakan pikeun kalebet kana grup adaptogen?

dr Lazarev jeung Dr Brekhman ngadegkeun ieu salaku awal taun 1950-an nalika aranjeunna sarta tim peneliti ti Akademi Élmu Siberian nalungtik kira-kira 160 tutuwuhan ubar ti Uni Soviét, Éropa, jeung Asia dina raraga tungtungna bisa ngaranan opat kriteria. yén adaptogen herbal kedah nyumponan:

• Tutuwuhan ngahasilkeun résistansi non-spésifik: Ieu ngandung harti yén tutuwuhan ngaronjatkeun daya tahan awak ka loba stressors béda - naha panas, tiis jeung exertion fisik, naha bahan kimia (racun jeung logam beurat), naha serangan ku sél kanker, atawa naha patogén misalna. salaku baktéri jeung virus.
• Tutuwuhan normalizes fungsi ragana nu kaluar tina whack salila kali stres: Hayu urang nyandak tiroid salaku conto: naha éta samentara (!) underactive atanapi overactive, a adaptogen leres bakal ngabantu fungsi tiroid bisa diatur deui tur disimpen, sarta manggihan hiji. puseur cageur.
• Tutuwuhan ensures yén awak meta appropriately kana kaayaan stres, nyaéta teu overreact, nu bakal meakeun teuing énergi, ngurangan tingkat énergi sél jeung nyieun jalma gering dina jangka panjang.
• Tutuwuhan sorangan kedah leres-leres henteu bahaya sareng teu aya atanapi minimal efek samping.

Ngan opat tina 160 pepelakan anu ditaliti tiasa nyumponan kriteria ieu:

• The adaptogens pangalusna
• Ginseng Siberian (Eleutherococcus senticosus)
• Ginseng Asia atanapi Korea (Panax ginseng)
• Akar maral (Rhaponticum carthamoides)
• Rhodiola rosea

Sakedap deui, dua pepelakan ubar ieu dilebetkeun kana daptar adaptogen anu leres:

• Schizandra (Schizandra chinensis)
• Ashwagandha atanapi sleeping berry (Withania somnifera)
• Rhodiola Rosea mangrupakeun salah sahiji adaptogens pangalusna

Saatos reviewing pangaweruh ilmiah ayeuna sadia, Dr. Tapi, Brown menyimpulkan yén teu sakabéh adaptogens ieu dijieun sarua atawa sarua éféktif. Pikeun éfék adaptogenik, nyaéta pikeun éfék anti-stress, ngan aya studi anu cukup ngayakinkeun ngeunaan kualitas luhur pikeun Rhodiola sareng Eleutherococcus.

Dina hal promosi kinerja mental jeung fisik, lolobana studi positif kapanggih pikeun Rhodiola, keur adaptogens séjén, kaayaan ulikan éta rada sparse.

Balukar tina Rhodiola Rosea

Tapi kumaha pabrik adaptogenik tiasa dianggo? Kumaha Rhodiola Rosea ngajadikeun manusa tahan ka setrés?

Rhodiola rosea

• ngaronjatkeun produksi énergi langsung dina sél.
• ningkatkeun tingkat serotonin sareng dopamin.
• promotes perbaikan DNA (nyegah mutasi dina sél sahingga ngurangan résiko kangker).
• gaduh pangaruh antioksidan, nyaéta ngajaga mémbran sél, tapi ogé mitokondria tina oksidatif
• setrés jeung radikal bébas, nu ngajaga ngalawan peradangan kronis sahingga kasakit kronis.
• gaduh pangaruh anti-karsinogenik.
• ningkatkeun suplai oksigén ka awak

Rhodiola Rosea ngalakukeun sadayana ieu tanpa mangaruhan négatip kana prosés awak sorangan. Sadaya sipat ieu ayeuna nyababkeun épék kaséhatan di handap ieu pikeun manusa:

• Rhodiola Rosea ngirangan réaksi setrés tina sagala jinis supados setrés henteu deui ngarusak awak.
• Rhodiola Rosea ngaronjatkeun kinerja di karya jeung di olahraga.
• Rhodiola Rosea ngamajukeun konsentrasi sareng koordinasi.
• Rhodiola Rosea ngaronjatkeun memori.
• Rhodiola Rosea ngalawan insomnia.
• Rhodiola Rosea ngaleungitkeun nyeri sirah sareng kacapean.
• Rhodiola Rosea gaduh pangaruh antidepresan sareng mood-enhancing.
• Rhodiola Rosea ngaleungitkeun kahariwang.
• Rhodiola Rosea ningkatkeun vitalitas seksual.
• Rhodiola Rosea ngarojong leungitna beurat.
• Rhodiola Rosea nguatkeun sistem imun.

Bahan aktif utama dina Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea dianggo saé pisan sabab ngandung bahan aktif anu khusus pisan, kalebet:

• Rosaline: rosavin, rosin, sareng rosarian
• salidroside
• Flavonoid, monoterpenes, sareng seueur deui.

Diperkirakeun yén salidroside mangrupikeun hiji-hijina sanyawa bioaktif dina Rhodiola anu tanggung jawab pikeun sadaya épék anu luar biasa tina pepelakan. Nanging, panilitian panganyarna nunjukkeun yén henteu ngan salidroside di Rhodiola anu mujarab, tapi ogé yén rosavin mangrupikeun bahan aktif utama.

Lamun datang ka Rhodiola, eta sadayana turun ka kualitas katuhu

Olahan Rhodiola Rosea biasana dina bentuk kapsul sareng kedah salawasna standar. Ieu ngandung harti yén aranjeunna ngandung tingkat dijamin bahan aktif. Upami teu kitu, aranjeunna ogé tiasa palsu (sapertos spésiés Rhodiola sanés), anu tangtosna moal jalan sapertos anu diharapkeun.

Olahan Rhodiola kualitas luhur diwangun ku ekstrak akar, sanés ngan ukur bubuk akar taneuh. Éta kudu standarisasi ka 0.8 ka 1 persen salidroside sarta sahanteuna 3 persen rosavin. Rasio salidroside-rosavin kedah sahenteuna 1: 3 upami anjeun hoyong ngahontal épék anu disebatkeun sareng Rhodiola Rosea.

Nyandak Rhodiola Rosea

Dosis harian anu disarankeun nyaéta antara 200 sareng 600 mg ekstrak Rhodiola standar, anu tiasa dibagi kana dua dosis / kapsul per dinten. Dosis kahiji kedah dicandak isuk-isuk sateuacan sarapan sareng anu kadua sateuacan tuang siang.

Nalika Rhodiola tiasa dicandak sareng tuangeun, nyerep sareng épékna langkung saé nalika dicandak 20 dugi ka 30 menit sateuacan tuang (6).

Kusabab Rhodiola miboga éfék stimulating sarta uplifting, éta bisa ngabalukarkeun insomnia lamun dicokot sore.

Disarankeun mimitian ku dosis leutik (contona, 100 mg). Ku cara kieu, di hiji sisi, awak lalaunan tiasa biasa Rhodiola. Di sisi anu sanés, ieu mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun mikawanoh dosis anu pas sacara individu. Kusabab ngan saeutik pisan jalma butuh 600 mg. Biasana, anjeun parantos disayogikeun 300 dugi ka 400 mg.

Pikeun nyegah kacapean sareng kacapean prématur dina kahirupan sapopoe, 50 mg per dinten kedah cekap.

Pikeun ngubaran tanda-tanda kacapean sareng kacapean anu parantos kajantenan, 300 dugi ka 600 mg disarankeun. Langkung ti 680 mg teu kedah dicandak.

Pikeun atlit, Dr Brown 100 ka 200 mg ekstrak Rhodiola Rosea dua kali sapoé.

Efek samping tina Rhodiola Rosea

Ekstrak Rhodiola dianggap lengkep aman sareng - teu sapertos seueur ubar stimulan atanapi antidepresan, sareng teu sapertos nikotin sareng kafein - éta henteu adiktif (5).

Épék samping anu dititénan dina sababaraha kasus (seueul, gugup, insomnia, impian anu parah) biasana disababkeun ku dosis anu luhur teuing atanapi kombinasi anu teu nguntungkeun sareng herbal sanés atanapi bahkan pangobatan.

Anjeun ogé henteu kedah ngonsumsi gula, kopi, atanapi inuman berkafein sanés sateuacan, salami, atanapi saatos nyandak ekstrak Rhodiola. Ieu bisa ngakibatkeun hyperactivity atawa kahariwang. Kafein ngadorong pangaruh stimulasi Rhodiola kuat pisan. Spikes ngadadak dina gula getih kalakuanana dina cara anu sami.

Nyeri sirah jarang.

Rhodiola Rosea teu matak digabungkeun sareng antidepresan (SSRIs) tanpa persetujuan dokter. Ieu bisa ngakibatkeun sindrom serotonin bahaya.

Awéwé hamil sareng nyusuan henteu kedah nyandak Rhodiola salami henteu aya panilitian kaamanan anu pas.

Resep ngalawan stress: sauna, dahar kirang, sarta Rhodiola

Tangtosna, Rhodiola Rosea sanés hiji-hijina jalan pikeun langkung siap ngalawan setrés di hareup. dr Brown ogé ngajelaskeun sauna dituturkeun ku pancuran tiis salaku cara harmonizing sistem respon stress awak jeung hadé ngajaga awak tina setrés.

Ngurangan asupan kalori poéan teu leuwih ti 1600 nepi ka 1900 kilocalories kalawan suplai optimal zat vital strengthens organisme sahingga bisa counteract stressors hadé, janten kirang rentan ka kasakit sarta pamustunganana ogé hirup leuwih panjang - sakumaha rupa studi, misalna B. the National Institute of Aging nembongkeun lila pisan.

Sareng Rhodiola Rosea ngabantosan éta. Tutuwuhan mangrupikeun "penawar" anu kuat dina dunya anu sering stres, sibuk, sareng sering hariwang.

Upami anjeun ogé tiasa ngubaran awak anjeun dina waktos istirahat antara fase stres, anjeun bakal tiasa ngatasi setrés kalayan saé. Anu fatal, kumaha ogé, nyaéta setrés kronis, anu henteu deui masihan awak kasempetan pikeun ngecas batréna di antawisna.

Janten resep pikeun setrés nyaéta:

• Kurang dahar,
• ngurus suplai optimal zat vital kaasup asam lemak omega-3,
• lebet ka sauna langkung sering
• nyandak putus biasa na
• adaptogens herbal kayaning B. make Rhodiola.