Micah Stanley
Sanggeus latihan, jalma resep nyegerkeun diri ku inuman lemes. Teu mangrupakeun ide nu sae, sakumaha ulikan New York, némbongkeun, sabab inuman geus ditémbongkeun ngaruksak ginjal sarta ngabalukarkeun dehidrasi lumangsung.
inuman lemes anu goréng pikeun ginjal
inuman lemes téh nanaon tapi cageur. Éta sering ngandung kafein, perasa ogé gula, sirop fruktosa-glukosa, atanapi pemanis. Samentawis waktos, aranjeunna tanggung jawab kana paningkatan jumlah jalma kaleuwihan beurat sareng diabetes di dunya.
Dina Januari 2019, peneliti ti Universitas New York di Buffalo tiasa nunjukkeun yén inuman amis ogé tiasa ngarusak kaséhatan ginjal upami anjeun nginum nalika atanapi saatos latihan. Panaliti ieu muncul dina American Journal of Physiology.
Inuman lemes dehidrasi
Panaliti saméméhna ti taun 1990-an (4) parantos nunjukkeun yén latihan - nalika dilaksanakeun dina usum panas dina suhu anu luhur - ningkatkeun nilai getih anu biasana ngan ukur naék nalika ginjal ngagaduhan masalah.
Dina waktu nu sarua, aya studi (misalna ti Juli 2016) nu bisa ditémbongkeun dina beurit yén inuman lemes kalayan kandungan fruktosa tinggi ngaronjatkeun résiko karuksakan ginjal lamun sato éta pisan haus, ie geus dehidrasi.
Para panalungtik New York ayeuna numbu dua theses dina ulikan maranéhanana. Aranjeunna hoyong terang kumaha inuman lemes - dibandingkeun sareng cai - ngarobih nilai ginjal atlit dehidrasi nalika latihan usum panas.
Studi: Kumaha inuman lemes mangaruhan latihan?
12 sawawa sehat sarta athletic kalawan umur rata-rata 24 dijieun sorangan sadia salaku pamilon. Aranjeunna réngsé latihan 30-menit dina treadmill lajeng ngalakukeun latihan 15-menit dirancang simulate tanaga gawé fisik.
Saatos latihan 45-menit, pamilon istirahat 15 menit bari nampi inuman lemes fruktosa tinggi sareng fruktosa anu populer atanapi cai. Dina total, aranjeunna ngulang rutin 1-jam ieu opat kali, jadi pamilon dilatih jumlahna aya opat kali salila 45 menit unggal lajeng istirahat pikeun 15 menit unggal waktu. Salila istirahat, sok aya inuman anu pas.
Saminggu saterusna kajadian anu sarua lumangsung deui, tapi kali ieu grup ieu switched. Éta atlit anu saméméhna nampi inuman lemes ayeuna nginum cai sareng sabalikna.
Nilai ginjal mudun saatos konsumsi inuman lemes
Sampel getih tangtosna ogé dicandak sacara teratur dina dinten-dinten pelatihan - sateuacan latihan, langsung saatosna, sareng ogé 24 jam saatosna. Aranjeunna nguji tingkat kréatinin sareng laju filtrasi glomérular - duanana mangrupikeun spidol anu tiasa ngadeteksi karusakan ginjal. Detak jantung, suhu awak, beurat awak, sareng tekanan darah ogé dipariksa.
Sapertos anu diharapkeun, duanana nilai getih anu aya hubunganana sareng ginjal ningkat dina grup inuman lemes. Salaku tambahan, konsumen inuman lemes rada dehidrasi sareng ngagaduhan tingkat vasopressin anu langkung luhur. Vasopressin mangrupikeun hormon anu naékkeun tekanan darah sareng dina waktos anu sami mastikeun yén awak kaleungitan sakedik cai dina cikiih, janten tingkat vasopressin ogé nunjukkeun dehidrasi.
Entong nginum inuman lemes nalika olahraga atanapi damel fisik!
Janten upami anjeun pikir anjeun tiasa ngajaga diri caian ku inuman lemes saatos latihan usum panas anjeun, anjeun salah. Inuman lemes teu lengkep rehydrate, kanyataanna, aranjeunna ninggalkeun awak dina kaayaan dehidrasi.
Tangtosna, hasil ieu henteu ngan ukur dilarapkeun ka atlit anu ngalatih dina panas, tapi ogé pikeun jalma anu (kudu) ngalakukeun pagawéan fisik dina suhu anu luhur. Dasarna, Anjeun kudu quench haus Anjeun - euweuh urusan nu golongan jalma anjeun milik - preferably kalawan cai.
Utamana dina usum panas atanapi nalika anjeun ngesang pisan, ngalatih pisan atanapi bahkan ngiringan kompetisi sareng sakapeung nginum seueur cai, anjeun kedah ngahindarkeun cai anu rendah mineral sareng gantina ngabeungharan cai ku mineral atanapi sakedik laut atanapi uyah batu. . Aya kalana cai kalapa ogé bisa dipaké salaku pareum haus isotonic kualitas luhur.
Pembaruan Séptémber 2022 - Inuman lemes ngarusak ginjal sanaos henteu latihan
Malah tanpa latihan atawa karya beurat, inuman lemes ngaruksak ginjal (lamun maranéhna ngandung gula) sarta ngaronjatkeun risiko gagal ginjal kronis, sakumaha 2014 review kapanggih. Inuman lemes éta tanpa kafein. inuman lemes artifisial sweetened teu némbongkeun ngaronjat résiko panyakit ginjal kronis dina ulikan ieu.
