Tracy Norris
Inuman amis - naha nganggo gula atanapi pemanis - nyababkeun seueur kabingungan dina organisme. Aranjeunna ngaruksak jantung, ngurangan kinerja olahraga sarta pamustunganana ngaruksak kaséhatan Anjeun. Studi némbongkeun kumaha quenchers haus ngaleuleuskeun fungsi awak jeung nu diukur nilai maranéhna robah.
Naha gula atanapi pemanis: inuman anu amis ngabahayakeun
Inuman amis ngeusian rak-rak panjangna di supermarkét. Ieu kalebet limun, inuman cola, spritzer, és tea, sareng inuman énérgi. Seueur jalma masih percaya yén upami aya anu ngabahayakeun, éta bakal dilarang sareng pastina henteu tiasa dipésér di supermarkét. Naon kasalahan!
Inuman anu amis khususna - naha anu diamis ku gula atanapi pemanis - ngabahayakeun pikeun kaséhatan dina sababaraha cara. Masalah khususna nyaéta, sajaba ti cai, perasa, sareng gula atanapi pemanis, aranjeunna henteu ngandung anu sanés, nyaéta ampir teu aya gizi sareng zat penting, ku kituna inuman anu diamis ku gula ogé disebut "kalori kosong". Ieu nyumbang kana obesitas sahingga sacara henteu langsung ngakibatkeun konsékuansi anu kasohor tina obesitas, nyaéta masalah kardiovaskular, dislipidemia, diabetes, kanker, sareng seueur deui.
Inuman amis saluhur kalori sapertos cheeseburger
Lemon pait, contona, nyadiakeun 260 kcal per 500 ml sahingga saloba cheeseburger a. Kalayan Red Bull, éta 225 kcal, sareng Fanta sareng Sprite 200 kcal, sareng inuman énérgi Monster Energy Assault nyayogikeun 350 kcal per kaléng (500 ml), anu parantos cocog sareng 15 persén kabutuhan énergi sapopoé, tapi hiji kaléng Monster. Énergi pasti moal masihan anjeun 15 persen kirang tuang. Kusabab inuman teu ngeusian anjeun nepi pisan.
Inuman amis ningkatkeun résiko mortalitas
Dina April 2021, meta-analisis diterbitkeun dina Journal of Public Health ngaevaluasi 15 studi kohort kalayan jumlahna langkung ti sajuta pamilon. Consuming inuman gula-sweetened nyababkeun résiko 12 persén leuwih luhur tina sagala-ngabalukarkeun mortality sarta résiko 20 persén leuwih luhur maot cardiovascular prématur.
Narikna, hasil pikeun inuman anu diamis sareng pemanis jieunan sami pisan, ningkatkeun résiko maot kardiovaskular prématur dugi ka 23 persén. Résiko anu disebatkeun ningkat sacara linier, anu hartosna langkung seueur inuman anu dikonsumsi, langkung luhur résiko mortalitas. Janten saha waé anu nganggap inuman tanpa gula mangrupikeun alternatif anu saé, éta salah. Kusabab sanajan varian anu diamis sareng pemanis ngagaduhan résiko anu ageung. Urang ngajelaskeun di dieu naha inuman tanpa gula malah ngaruksak huntu anjeun.
Ngaronjat beurat sanggeus 2 minggu
Panaliti sanés, anu diterbitkeun dina Maret 2021, ngalibatkeun 17 sukarelawan, pamuda anu aktip sacara fisik. Satengah nginum inuman tanpa karbohidrat / tanpa gula salami 15 dinten, sareng satengah nginum inuman anu sami sareng 300g gula per dinten. Teras aya istirahat 7 dinten sateuacan swap grup. Lalaki anu tadina nginum tanpa gula ayeuna nginum inuman anu amis sareng sabalikna.
Diaku, 300g gula per poé disada ekstrim na pakait jeung ngeunaan 3 liter per poé cola atawa inuman soda lianna nu ngandung rata-rata 100g gula per liter. Nanging, upami anjeun biasa nginum inuman lemes (sabab inuman ieu ampir nyababkeun jinis kecanduan) sareng henteu nginum anu sanés, anjeun bakal gancang ngahontal 2 liter teras tuang manisan atanapi tuangeun anu diamis ku gula (ketchup, jam, jsb). ). Dina hal ieu, 300 g gula henteu mustahil.
Sanggeus ngan 15 poé nginum inuman gula luhur, lalaki geus miboga rata-rata 1.3 kg dina beurat, BMI maranéhanana ngaronjat ku 0.5, kuriling cangkéng maranéhanana ngaronjat ku 1.5 cm, kolesterol maranéhanana (nilai VLDL) ngaronjat ku 19. ka 54 mg/dl (nilai nepi ka 25.52 masih dianggap ok), trigliserida naek ti ampir 30 nepi ka 79 mg/dl sarta tekanan getih na naek.
Kabugaran jasmani nyirorot
Dina waktu nu sarua, kinerja athletic maranéhanana turun: The VO₂max, uptake oksigén maksimum atawa kabugaran cardiorespiratory, turun tina sabudeureun 48 ka 41. Nilai ieu ngajelaskeun kaayaan hiji jalma, nyaéta kamampuhan pikeun ngangkut oksigén tina hawa kana otot. Nu leuwih luhur nilaina, beuki kuat jalma éta. Detak jantung maksimum ogé turun, ti 186 jadi 179. Waktu latihan ogé turun, bari kacapean latihan ngaronjat.
Anu luar biasa yén réaksi anu tiasa diukur ieu parantos kajantenan saatos 15 dinten kalayan inuman anu ngandung gula. Naon anu lumangsung nalika batur meakeun inuman sapertos salami sababaraha taun tiasa dibayangkeun sacara jelas tina data di luhur. Pindah ka inuman séhat dina waktos anu saé! Ieu henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kaayaan anjeun, tapi ogé gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun sadaya parameter kaséhatan anjeun. Anjeun tiasa mendakan resep inuman anu disarankeun dina tautan di luhur, sapertos B. jahé anu seungit, nyegerkeun atanapi inuman regenerasi olahraga, tapi ogé és tea, smoothies, shakes protéin, tea rempah, sareng seueur deui.
