Allison Turner
Nyeri haid, keram beuteung, sareng diare: keram menstruasi sapertos kieu ngajantenkeun kahirupan seueur awéwé nalika haid. Di dieu anjeun tiasa mendakan diet mana sareng tuangeun mana anu ngaleungitkeun gejala.
Serat dietary pikeun nyeri haid
Upami anjeun kakurangan tina keram menstruasi, anjeun kedah ngahijikeun saloba mungkin serat kana diet anjeun. Aranjeunna ngabantosan ku sababaraha cara pikeun ngirangan nyeri haid. Serat téh alus pikeun nyerna jeung bisa nyegah keram burih, kembung, diare sarta kabebeng.
Éta ogé mastikeun rasa kenyang anu langkung lami saatos tuang sareng henteu ngijinkeun tingkat gula getih naek sareng ngageser deui ka basement gancang-gancang. Ieu nyegah cravings sarta ensures sebaran leuwih merata énergi sapopoe.
Anjeun teu kedah deui sieun mood sareng kinerja low. Produk gandum sakabeh utamana beunghar serat sarta ogé beunghar vitamin B - nu bisa nulungan keram beuteung. Ku alatan éta, anjeun kedah tuang tuangeun ieu salami periode anjeun: Roti wholemeal, pasta, sareng sangu, aprikot, apel (pangsaéna nganggo kulit), pir, siki rami, sareng artichokes.
porsi leutik disebarkeun sapopoe
Naha pencernaan anjeun kaganggu salami periode anjeun? Lajeng cobaan dahar sababaraha porsi leutik tur hampang sapopoe tinimbang sababaraha hidangan badag tur hearty. Ku cara kieu anjeun optimal disayogikeun gizi sareng énergi tanpa ngabeungbeuratan beuteung sareng peujit anjeun ku tuangeun beurat.
Keram haid? Dahar kadaharan anu gampang dicerna
Diomongkeun ngeunaan nyerna: Dina raraga nyegah bloating jeung kawas salila periode anjeun, pangan gampang digestible disarankeun. Utamana wortel, apel, fennel, kohlrabi, zucchini, kacang héjo, apu jeung tomat anu alus pikeun burih Anjeun. Sanajan kitu, teu sadaya jelema tolerates dahareun atah kacida alusna - mun anjeun salah sahijina, jadi sparing jeung apu jeung ngarasakeun sayuran steamed gantina. Rasana nikmat pisan sareng kentang pindang.
Loba teuing uyah, teuing gula, jeung teuing gajih sabenerna pernah dianjurkeun lamun datang ka dahar cageur. Tapi upami anjeun berjuang sareng nyeri période, anjeun pasti kedah nyingkahan tuangeun anu pas. Janten, sabisa-bisa hindarkeun tuangeun siap, manisan, gorengan, limun, sareng chip. Pangecualian: coklat poék - ngandung magnesium.
Naha magnésium ngabantosan nyeri période
Naha sadayana ngan ukur nyeri nalika haid anjeun, naha anjeun ngarasa capé sareng teu puguh? Lajeng magnésium mantuan. Mineral ieu tanggung jawab pikeun otot lemes sareng fungsi saraf sareng tiasa nyegah kacapean sareng keram.
Salian coklat poék jeung (unsweetened) bubuk koko, siki waluh, almond, kacang, jeung legumes oge sumber hébat magnésium. Sanajan kitu, legumes bisa ngabalukarkeun flatulence - lamun condong ngalakukeun kitu, Anjeun ngan kudu dahar kacang, lentils, sarta kawas sparingly salila periode Anjeun.
Nengetan asupan beusi salila periode menstruasi
Nalika urang gaduh haid, urang ogé kaleungitan seueur getih. Hasilna, urang kudu ngaronjat kabutuhan beusi. Lamun urang teu meunang cukup beusi, urang ngarasa lemah sarta leuwih rentan ka panyakit. Pikeun ngahindarkeun ieu, kalebet tuangeun anu beunghar beusi dina diet anjeun. Sapi lean atanapi domba, contona, tiasa dianggo saé.
Lauk anu hadé sareng sumber beusi vegetarian kalebet dedak gandum, siki waluh, kedelé, wijen, amaranth, lentil, sareng siki rami. Anjeun tiasa ningkatkeun nyerep beusi awak anjeun ku cara nyandak vitamin C dina waktos anu sami. Salaku conto, brokoli, paprika, sprouts Brussel, peterseli, sareng / atanapi cress mangrupikeun pendamping anu saé. Sagelas jus jeruk anu anyar diperas sareng tuangeun anjeun ogé ide anu saé.
Aya ogé katuangan anu ngahambat nyerep beusi - anjeun kedah tuang sakedik. Ieu lumaku, contona, pikeun asam oksalat, nu dikandung dina chard, bayem, atawa rhubarb, antara séjén. Awas ogé disarankan kalayan tèh sareng kopi - alesan ieu nyaéta polifenol di jerona.
Inuman seueur, khususna cai sareng tèh herbal
Ingetan cai ngaronjat ku dehidrasi, jadi pastikeun Anjeun nginum cukup salila periode Anjeun. Ieu lain hartosna alkohol - eta pamustunganana deprives awak cairan. Tapi anjeun moal pernah salah ku cai. Lamun condong flatulence, kumaha oge, eta leuwih hade ulah asam karbonat.
Ogé nikmat jeung mangpaatna ngalawan nyeri haid: tea herbal. Contona, fennel, anise jeung caraway nyerna tenang, tea chamomile miboga éfék anti radang hampang jeung jahé tindakan minangka reliever nyeri alam.
