Loba teuing Protéin: Ieu Naon Anu Kajadian Lamun Anjeun Overdosis

Karbohidrat uh, hui protéin: Seueur jalma anu nuturkeun prinsip ieu dina diet. Tapi éta bener bener? Sareng tina kuantitas naon protéin rada teu séhat?

Naha anjeun tiasa tuang teuing protéin?

Protéin sareng blok wangunanna, asam amino, penting pisan pikeun awak: protéin maénkeun peran anu penting dina sajumlah ageung prosés dina awak, kalebet ngawangun otot. Ku sabab kitu, jalma anu aktip sacara fisik hususna resep ngonsumsi protéin tambahan. Kanyataan yén atlit peryogi seueur protéin henteu salawasna kitu, saur ahli gizi EDEKA. Pendukung diet rendah karbohidrat ogé ngandelkeun ngirangan asupan karbohidrat bari ningkatkeun eusi protéin sareng lemak dina dahareun. Nanging, gumantung kana jumlahna, konsumsi protéin kaleuleuwihan tiasa gaduh efek samping. Diajar langkung seueur ngeunaan épék umum asam amino dina tulisan ulasan kami.

Gejala konsumsi protéin kaleuleuwihan

Sabaraha teuing gumantung kana kasus individu. Rekomendasi ti German Society for Nutrition (DGE) tiasa janten nilai orientasi. Sarat poean sawawa ku kituna nyaéta 0.8 gram per kilogram beurat awak, ti ​​umur 65 taun diperkirakeun nilai 1.0 gram lumaku. Jumlah anu disarankeun di Jerman biasana gampang dihontal sareng sakapeung ngaleuwihan. Biasana, kaleuwihan protéin dikaluarkeun dina cikiih. Sanajan kitu, lamun fungsi ginjal impaired, masalah bisa timbul sarta ginjal bisa ruksak permanén. Malah jalma anu boga ati lemah teu bisa ngolah teuing protéin tina sumber protéin sato atawa vegan ogé: organ ieu ogé impaired sarta nilai ati mudun. Lajeng diet low-protéin disarankeun pisan. Gejala sanésna kaleuwihan protéin tiasa kalebet nyeri beuteung, kabebeng, gain beurat, sareng ingetan cai. Ogé, baca tip kami ngeunaan naon anu anjeun kedah pertimbangkeun upami anjeun hoyong beurat séhat.

Nengetan sumber protéin

Pikeun jalma séhat, résiko overdosis protéin bahaya rada rendah. Janten anjeun tiasa nyobian resep protéin kami pikeun eusi haté anjeun. Malah kadang-kadang ngocok sareng bubuk protéin biasana henteu ngarugikeun. Salian jumlah, jenis protéin maénkeun peran dina diet saimbang. DGE nyarankeun ngalebetkeun protéin sato tina daging sareng sosis kana kira-kira sapertilu tina diet sareng nganggo sumber protéin nabati pikeun dua per tilu. Ieu ogé ningkatkeun usability protéin dina awak. Fokus urang kana pangan asam amino nyadiakeun gagasan pikeun kombinasi wijaksana.