Crystal Nelson
Uyah méré kadaharan urang rasa katuhu - tanpa rasa hambar. Nanging, anjeun kedah ati-ati ku jumlahna, sabab seueur teuing uyah henteu damang. 7 gejala ieu nunjukkeun yén anjeun loba teuing ngonsumsi uyah.
Ieu ngan raos hadé jeung uyah! Éta kituna gampang pikeun meakeun teuing uyah. Ieu nanaon tapi cageur. Tapi sabaraha uyah dina dahareun téh teuing? Sareng naon gejala anu nyarioskeun yén kuring kedah ngirangan konsumsi uyah?
Naha seueur teuing uyah teu damang - sareng naon akibatna?
Organisasi Kaséhatan Dunia (WHO) ngingetkeun yén konsumsi uyah kaleuleuwihan ningkatkeun résiko tina sagala rupa panyakit. Konsékuansi bisa jadi, contona, kasakit ieu:
- darah tinggi
- Serangan jantung
- stroke
- karuksakan ginjal
- kanker beuteung
Masalahna: uyah kapanggih dina seueur tuangeun olahan sapertos tuangeun siap sareng jajanan, tapi di luhur sadayana dina roti sareng gulungan, daging sareng produk sosis, produk susu, sareng kéju. Urang meakeun ieu "disumputkeun" uyah rada subconsciously.
Sabaraha gram uyah per poé dianjurkeun?
Numutkeun WHO, anjeun kedah meakeun kirang ti 5 gram - éta ngeunaan hiji séndok uyah sapoé. The German Society for Nutrition (DGE) nyarankeun 6 gram. Di Jerman, kumaha oge, 75 persén lalaki jeung ampir 70 persén awéwé dahar leuwih ti 6 gram uyah ieu sapoé: rata-rata 10 gram (lalaki) jeung 8.4 gram (awéwé). Ieu ngandung harti yén konsumsi sapopoé ogé luhur jumlah dianjurkeun.
Loba teuing uyah dina dahareun: 7 gejala pangpentingna
Kusabab uyah disumputkeun dina loba pangan, hese assess naha anjeun geus didahar teuing. Nanging, awak masihan sinyal peringatan anu jelas. Anjeun kedah ati-ati pikeun gejala ieu:
1. Rasa kaganggu
Upami anjeun tuang teuing uyah salami waktos anu lami, kuncup rasa anjeun biasa: sareng tuangeunana langkung dianggap hambar.
2. Haus nambahan
Kaleuwihan uyah dileungitkeun tina awak ngaliwatan ginjal, anu ogé nyababkeun awak leungiteun cai - sareng anjeun langkung haus.
3. Sirah nyeri
Konsumsi uyah kaleuleuwihan ngalegaan pembuluh darah dina uteuk. Ieu bisa ngakibatkeun hiji pounding sarta stabbing sirah.
4. Beungeut katémbong seubeuh
Loba teuing uyah ngabeungkeut cai dina awak, nu utamana noticeable isuk-isuk salaku bareuh sabudeureun pipi jeung panon.
5. Saré kaganggu
Lamun meakeun teuing uyah, contona, a sandwich ham atawa chip magrib, tingkat natrium naek. Awak ngaréaksikeun kahariwang, anu ngaganggu saré.
6. Tekanan getih naék
Lamun loba teuing dahar uyah pikeun lila, pembuluh darah ruksak tur sempit. Hasilna: jantung kedah kerja langkung keras sareng tekanan darah naék. Tina nilai 140/90 mm Hg hiji nyarios ngeunaan tekanan darah tinggi (hipertensi).
7. Batu ginjal ngembang
Upami anjeun henteu nginum cairan anu cukup, uyah dina cikiih anjeun moal kaluar - deposit tetep sareng kana waktosna ngabentuk batu ginjal, anu tiasa nyababkeun nyeri parah.
Kumaha carana abdi tiasa ulah teuing uyah?
Di hiji sisi, penting pikeun laun nyapih kuncup rasa sareng laun-laun ngirangan jumlah uyah dina dahareun. Bumbu sareng rempah mangrupikeun alternatif anu saé. Sajaba ti éta, konsumsi pangan olahan kudu diwatesan atawa varian low-uyah kudu dipaké, nu geus mungkin, utamana jeung roti. Tapi éta ogé patut nyandak katingal di bungkusan na informasi gizi pikeun sosis jeung kéju.
Nanging, sanés ide anu saé pikeun ngahindarkeun uyah lengkep: Anjeun kedah ngonsumsi sahenteuna 1.4 gram per dinten supados awak sacara optimal nyayogikeun natrium sareng klorida.
Naha uyah laut atanapi uyah Himalaya séhat?
Anu sering maca yén uyah gourmet sapertos uyah laut atanapi uyah Himalaya pink gaduh pangaruh anu ningkatkeun kaséhatan. Numutkeun kana pusat nasihat konsumen, kumaha oge, ieu teu acan kabuktian sareng ogé henteu tiasa dideteksi sacara fisiologis. Sabalikna, urang kedah mastikeun ngagunakeun jinis uyah anu diperkaya ku iodin, sabab suplai iodin henteu optimal di nagara ieu. Tapi euweuh urusan uyah nu Anjeun pake: Anjeun kudu salawasna make eta sparingly tur ulah loba teuing uyah.
