Vegan Protéin Shakes Éféktif

Protéin shakes langkung populér ti kantos. Naha pikeun ngamajukeun wangunan otot, leungit beurat gancang, baranahan sanggeus gering, atawa ngan saukur salaku suplement dietary - ampir sadaya jelema bisa manggihan alesan pikeun grab protéin shake ti ayeuna. Kami nampilkeun shake protéin vegan anu séhat sareng seueur resep anu lezat.

Protéin shakes - jarang vegan, jarang cageur

Protéin shakes biasana dicampurkeun di bumi. Anjeun meuli bubuk protéin, tambahkeun cai, jus, atawa (vegan) susu - jeung protéin shake gancang geus siap.

Protéin shakes konvensional biasana diwangun ku campuran protéin sato. Hiji maca dina daptar bahan misalna B. kalsium caseinate, konsentrat protéin whey, ngasingkeun protéin susu, hidrolisat protéin whey, jeung bubuk bodas endog. Opat jinis protéin munggaran sadayana asalna tina susu sapi, anu terakhir tina endog hayam. Kadang-kadang campuran protéin ngandung isolat protéin kécap salian protéin sato.

Kusabab ampir pernah aya rujukan pikeun kécap organik, urang tiasa nganggap yén éta kécap konvensional, anu tiasa janten kécap anu dirobih sacara genetik.

Aya ogé émulsifiers (lolobana lésitin kécap - deui non-organik), rasa, thickeners, pemanis (aspartam, natrium siklamat, sakarin, sucralose, acesulfame-K), jeung vitamin sintétik.

Protéin vegan oyag: protéin whey henteu diperyogikeun deui

Lamun tungtungna manggihan hiji murni basis tutuwuhan, ie vegan protéin ngocok, biasana diwangun ku isolat protéin kécap (teu organik, tangtu). Samentara éta, aya ogé sababaraha bubuk protéin nabati lianna, kayaning béas atawa bubuk protéin kacang polong, duanana henteu ngan boga kandungan protéin luhur sahenteuna 80 persen, tapi ogé nilai biologis luhur.

Anu terakhir tiasa langkung ningkat upami anjeun ngagabungkeun béas sareng protéin kacang polong dina rasio anu leres 7: 3, kalayan jumlah anu langkung alit nyaéta protéin kacang polong. Nilai biologis campuran ieu malah ceuk datangna deukeut jeung protéin whey.

Ku kituna teu perlu deui ngagunakeun protéin sato pikeun protéin shakes. Anjeun tiasa milih murni protéin basis tutuwuhan shakes jeung masih ngarasakeun sagala épék dipikahoyong nu Anjeun hoyongkeun ti shake protéin - wangunan otot, regenerasi, optimizing gizi, ngurangan gajih awak - sarta sakabeh ieu di ramah-sato, vegan, ramah lingkungan, jeung kualitas sehat tanpa aditif nu teu dihoyongkeun.

Protéin vegan shakes - pangaruh

Panaliti parantos lami nunjukkeun yén anjeun tiasa ngahontal éfék kaséhatan anu saé kalayan protéin nabati murni - anu sering malah ngaleuwihan protéin sato.

Contona, lamun datang ka leungitna beurat, ulikan 2011 némbongkeun yén protéin kacang polong ngocok éta hadé dina nulungan anjeun leungit beurat ti protéin whey atawa protéin endog ngocok.

Panaliti séjén nunjukkeun yén anjeun tiasa ngahontal prestasi atlit anu sami sareng protéin vegan shakes sareng protéin whey - kami parantos ngalaporkeun ngeunaan éta di dieu: wangunan otot tiasa dianggo sampurna sareng diet vegan. Panalitian anu dijelaskeun didinya parantos nunjukkeun yén protéin vegan shakes anu didamel tina protéin béas nyababkeun prestasi athletic anu sami sareng protéin whey biasa.

Saha kauntungan tina shake protéin?

Conto jalma anu tiasa sacara gampil ningkatkeun kinerja sareng karaharjaan ku protéin shake nyaéta:

• atlet
• jalma kalawan stress
• Jalma kalawan sarat protéin ngaronjat (misalna ogé kalawan diet low-protéin)
• Jalma kalawan umumna ngaronjat pangabutuh gizi (kabutuhan gizi ngaronjat dina sababaraha kaayaan kahirupan stres, misalna nalika nyusu, dina mangsa ngaronjat stress psikologis, misalna dina fase tunggara)
• Jalma anu nuturkeun diet low-carb
• Jalma anu hayang leungit beurat lamun maranéhanana kaleuwihan beurat
• Jalma anu hayang meunang beurat lamun aranjeunna underweight
• Jalma dina fase regenerasi, misalna B. sanggeus gering atawa kakandungan.

Kacang polong Protéin: Idéal pikeun vegan protéin shakes

Protéin kacang polong mangrupikeun protéin karbohidrat tengah vegan kalayan langkung ti 80 persén protéin sareng ngan 8 persén karbohidrat. Éta ogé bersinar kalayan tingkat arginin anu luhur ampir 7 gram arginin per 100 gram. Protéin whey, sabalikna, ngan ngandung 2 gram arginin. Asam amino L-arginine dipikanyaho ningkatkeun daya tahan, ningkatkeun kamampuan sareng ningkatkeun potency.

Protéin kacang polong ogé nyayogikeun tingkat BCAA anu luhur. BCAA nyaéta asam amino ranté cabang anu dipikabutuh pikeun ngawangun otot.

Nilai lisin anu luhur anu disebatkeun mastikeun yén protéin kacang polong ngamajukeun kaséhatan tulang, sabab lisin ningkatkeun nyerep kalsium. Lisin ogé ngarojong formasi kolagén, protéin penting pikeun tulang, kartilage, kulit, jeung urat. Lisin ogé diperlukeun pikeun ngahasilkeun karnitin. Carnitine tanggung jawab pikeun ngaduruk lemak, ku kituna ngabantosan leungitna beurat. Saha waé anu ngonsumsi 20 g protéin kacang polong 80 persén (contona ti Maskelmän) unggal dintenna parantos nutupan kabutuhan lisin sapopoéna ku dosis protéin ieu nyalira.

Jalma anu teu bisa tolerate produk susu atawa anu laktosa Intolerant mindeng teu bisa tolerate protéin shakes dijieun tina protéin sato. Protéin kacang polong, di sisi séjén, hypoallergenic, hartina sababaraha urang boga alergi.

Protéin kacang polong ogé sumber beusi anu saé. Upami anjeun nyampur hiji porsi kana kocok protéin anjeun unggal dinten (20 - 25 g), anjeun bakal nampi 5 mg beusi. Éta sapertilu tina sarat beusi awéwé jeung satengah tina sarat beusi lalaki.

Protéin béas: Sampurna pikeun shakes protéin vegan

Protéin béas ogé nyayogikeun langkung ti 80 persén protéin sareng, kalayan karbohidrat kirang ti 0.5 persén, mangrupikeun salah sahiji protéin rendah karbohidrat vegan. Tingkat arginin sareng BCAA dina protéin béas sami sareng atanapi langkung luhur tibatan protéin kacang polong. protéin béas téh, kituna - kawas protéin kacang polong - protéin sampurna pikeun kakuatan sarta daya tahan atlit.

Protéin béas dianggap protéin sedeng-gancang. Dina basa sejen, eta kaserep dina speed sedeng. Éta metot, kumaha oge, asam amino leusin kaserep leuwih gancang ku protéin béas ti dina kasus protéin whey. Leusin mangrupikeun salah sahiji asam amino anu paling penting anu langsung ngaktifkeun wangunan otot.

Bubuk protéin nabati pilihan anjeun (atawa campuran) ngan saukur dicampurkeun jeung cai, inuman béas, atawa jus pikeun nyieun goyang protéin vegan. Sanajan kitu, Blénder a teu perlu, shaker a cukup, jadi shakes siap dipaké dimana wae - di sakola, sanggeus workout a, bari climbing, biking, atawa dimana wae nu peryogi protéin shake Anjeun.

Tapi bisa jadi Anjeun hoyong nyieun hal husus kaluar tina protein shake poean anjeun sarta ngarasakeun nyieun vegan protein shakes saloba urang ngalakukeun. Ku alatan éta, kami nampilkeun resep urang ayeuna keur vegan protéin shakes, nu pisan beunghar zat vital.

Protéin vegan shakes - resep beunghar zat vital

Tangtosna, anjeun ogé tiasa nganggo protéin béas murni, protéin kacang polong murni, atanapi bubuk protéin vegan sanés anu anjeun gaduh di bumi di handap ieu (resep, sapertos protéin hemp, protéin almond, atanapi protéin lupine.

Gaduh senang jeung bon appetit!

• Pikeun kocok peach héjo, peach dicampurkeun sareng susu almond sareng bubuk protéin. Warna héjo masihan bubuk ganggang, tapi anjeun ogé tiasa ngaleungitkeunana.
• Smoothie protéin sareng matcha green tea kanggo sadayana anu resep kana tajongan tea matcha. Di dieu anjeun nyampur bubuk protéin sareng cai, bonteng, alpukat, sareng bubuk héjo superfood kana bom zat anu penting pisan.
• Bubuk protéin béas alami dianggo dina kocok protéin khusus ieu sareng kale sareng buah. Fitur khusus nyaéta tambihan kale, anu rasa paitna ditutupan ku buah beri sareng almond atanapi susu béas.
• The kale cageur ogé terpadu kana nanas jeung kale protéin ngocok. Apel sareng nanas ogé bubuk protéin sareng vanili ngantepkeun kol héjo némbongan ampir sacara éksklusif ngaliwatan warnana. Anjeun teu bisa deui ngarasakeun eta.
• Pikeun ngocok protéin dasar, Anjeun nyandak loba sayuran berdaun héjo (salad jagong raos pisan alus), protéin lupine, nu dianggap dasar, buah pilihan Anjeun (misalna nanas), sarta tangtu cai kana konsistensi dipikahoyong. Lajeng aya jeruk tangy, hiji atawa dua tanggal pikeun sweeten (tanpa batu!), sarta turmeric sarta jahé pikeun bagian tambahan kaséhatan.