John Myers
Teu salawasna kudu daging, sumber protéin vegan ogé nyadiakeun protéin kualitas luhur. Baca pangan dumasar-tutuwuhan nu bisa Anjeun pake pikeun minuhan kabutuhan Anjeun pikeun macronutrient vital.
Sumber protéin vegan pangsaéna
Daging, endog, jeung produk susu mindeng dianggap hijina suppliers protéin patut mentioning, bari protéin nabati ogé nyumbang kana minuhan kabutuhan sapopoé. Awak tiasa ngamangpaatkeun duanana bentuk makronutrien penting. Sanajan organisme urang metabolizes protéin sato saeutik gancang, ieu muterkeun hiji peran negligible dina kahirupan sapopoe normal. Bubuk protéin vegan malah umum dina binaraga, dimana lalaki sareng awéwé anu kuat jelas nunjukkeun yén ngawangun otot sareng sumber protéin vegan tiasa suksés. A suplement dietary teu mutlak diperlukeun pikeun suplai nyukupan saluareun tujuan olahraga lamun dahar sadar tur saimbang - kalawan saeutik nyaho-kumaha ieu gampang mungkin.
Daptar sumber protéin vegan panjang
Henteu ngan ukur seueur protéin vegan dina kacang-kacangan, katuangan sanésna ogé dipak ku asam amino - blok wangunan anu ngawangun protéin. Ieu kalebet sumber protéin vegan rendah karbohidrat upami anjeun hoyong tuang diet rendah karbohidrat. Pemasok protéin nabati anu paling produktif nyaéta:
- Lentil, Kacang, Chickpeas
- Pasta legum
- Produk kécap kawas abon kécap, tempe, jeung tahu
- Séréal sakabeh, oatmeal
- quinoa, gedang
- alternatip daging vegan
- siki jeung kacang
- coklat
Sayuran sareng umbi ogé nyumbang kana kasaimbangan anu saé - kentang, contona, ngandung sakitar 2 g protéin per 100 g. Éta henteu siga anu mimitina, tapi upami anjeun ngagabungkeun sumber protéin nabati sareng hiji atanapi langkung anu sanés, nilai biologis naék. Ieu ngandung harti yén organisme bisa meunang leuwih protéin pikeun fungsi awakna, sabab sagala rupa asam amino silih ngalengkepan sampurna. Ku alatan éta, leuwih sae pikeun salawasna ngagabungkeun sumber protéin vegan béda dina hiji hidangan, naha kalawan loba atawa saeutik karbohidrat.
Dina raraga ngasupkeun rupa greatest mungkin tina suppliers protéin basis tutuwuhan kana diet poean Anjeun, Anjeun ideally kudu mimitian ku hidangan isuk-euyeub protéin. Sumber protéin vegan anu saé pikeun sarapan nyaéta, contona, bubur sareng inuman pepelakan, kacang, sareng siki ogé buah atanapi tahu endog scrambled sareng gulungan wholemeal. A tip resep dahar beurang bakal jadi kentang atawa wholemeal pasta gratin jeung siki waluh jeung sayuran sarta "saos krim" dijieun tina kacang mete, a kari lentil atawa keureut kécap jeung béas wholegrain. Mangkuk vegan kami kalayan tahu, edamame, sareng quinoa ogé disarankeun. Sore, roti wholegrain sareng panyebaran vegetarian dumasar kana siki kembang matahari, anu anjeun tiasa ngahias sareng irisan bonténg, ditaroskeun salaku sumber vegan protéin tanpa kécap.
