Leungitna Beurat Sanggeus Kakandungan

Leungit beurat sanggeus kakandungan teu gampang, komo pikeun ibu breastfeeding. Tapi upami anjeun ngawaskeun lima léngkah anu paling penting, anjeun bakal ngahontal tujuan anjeun.

Kanggo sabagéan ageung awéwé, kaleungitan beurat saatos kakandungan mangrupikeun topik kahariwang sareng seueur patarosan anu teu kajawab. Naha breastfeeding ngajadikeun anjeun langsing? Dupi abdi kantos kasampak kawas kuring saméméh kuring hamil deui? Naon sareng khususna sabaraha anu kuring kedah tuang saatos ngalahirkeun anak kuring?
Jalma anu lengket kana lima léngkah di handap ieu ngalawan pon orok bakal - kalawan kasabaran saeutik, tapi luhureun sakabeh dina ragam cageur - manggihan jalan balik ka beurat ngarasakeun-alus maranéhanana.

Leungitna beurat sanggeus kakandungan

Warta alus kahiji: Salaku indung anyar, anjeun geus leungit beurat saméméh anjeun nempatkeun orok anjeun dina breastfeeding munggaran. Kalayan ngalahirkeun, awéwé kaleungitan antara lima sareng tujuh kilogram. Orok beuratna rata-rata 3.3 kilo, plasénta satengah kilo, cairan ketuban 1.5 kilo, getih nu leungit beuratna kira-kira 300 gram jeung rupa-rupa retensi cai ogé surut.

Tapi saprak lolobana awéwé meunang tambah / dikurangan 15 kilogram nalika kakandungan, éta sadayana teuing mindeng jelas, sanajan pon leungit langsung: kaleungitan beurat sanggeus kakandungan téh kudu.

Turunkeun beurat saatos ngalahirkeun kalayan 5 léngkah ieu

Hambalan 1: breastfeeding
Éta sanés dongéng istri lami: Nyusuan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat saatos kakandungan. Sanajan kitu, pangaruh breastfeeding dina unggal karakter sagemblengna individual. Pikeun sababaraha awéwé, orok pon ngan ngalembereh jauh ngaliwatan breastfeeding. Boro-boro kajadian ka batur.

Tapi lamun hal kajadian, pangaruh ngan jadi katempo sanggeus tilu nepi ka opat bulan – jadi, saperti biasa jeung subyek leungitna beurat, kasabaran diperlukeun.

Lengkah 2: Pamulihan
Léngkah aktif munggaran nalika kaleungitan beurat saatos kakandungan nyaéta kursus postnatal. Di dieu lantai pelvic dilatih, régrési rahim dirojong sareng otot-otot khusus ditekenan pikeun kahiji kalina. Sakumaha aturan, anjeun ngantosan sakitar genep minggu saatos ngalahirkeun sateuacan ngadatangan kursus postnatal. Awéwé anu ngalaman operasi cesarean kedah masihan awakna sésana saeutik deui: nepi ka 12 minggu.

Ngobrol ka bidan atawa dokter anjeun ngeunaan naha anjeun geus cukup pas keur kursus, paduli naha éta téh kalahiran alam atawa bagian cesarean.

Lengkah 3: Latihan
Olahraga sigana mangrupikeun topik anu paling kateupastian nalika kaleungitan beurat saatos kakandungan. Ieu ngan kusabab teu mungkin mun generalize awéwé nu bisa sabar stress mana jeung iraha wae sanggeus ngalahirkeun.

Sanajan kitu, tilu aturan jempol salawasna dilarapkeun ka olahraga sanggeus kakandungan:

1. Upami anjeun teu yakin, tanyakeun ka dokter anjeun
2. Naon anu sateuacanna, angkat (dina moderasi) saatosna
3. Leuwih alus aman ti punten

Saha waé anu parantos istirahat dina sababaraha minggu saatos ngalahirkeun sering hoyong damel deui. Saatos paguneman sareng dokter, kateupastian anu munggaran ogé kedah diberesihan. Lajeng di handap lumaku: Ngandelkeun olahraga nu awak anjeun geus nyaho, tinimbang nyobian kaluar hal anyar. Otot urang ngamekarkeun memori a lamun datang ka urutan gerakan, sarta hususna basa aranjeunna keur aya lemah, aranjeunna resep turun deui kana naon maranéhna terang. Ogé, kudu sabar, sarta punten ulah coba ngawangun on prestasi kaliwat.

Dampak tinggi olahraga kayaning jogging, nu nempatkeun loba galur dina lanté pelvic sarta sendi, ngan kudu dilaksanakeun ku atlit pisan ngalaman mun leungit beurat sanggeus kakandungan tur salawasna dina konsultasi jeung spesialis a. Henteu janten masalah kumaha dilatih anjeun sateuacan kakandungan: olahraga naon waé anu anjeun tiasa kéngingkeun punches, najong, atanapi shoves (judo, tinju, soccer, handball, jsb) henteu kedah dilatih dina salapan bulan saatos lahir.

Olahraga sedeng sapertos ngojay atanapi bersepeda sampurna pikeun ngirangan beurat saatos kakandungan. Latihan daya tahan boosts métabolisme jeung ngaduruk gajih sahingga teu ukur cocog pikeun clearing sirah anjeun, tapi ogé pikeun leungitna beurat sanggeus kakandungan.

Naon loba awéwé teu boga on radar maranéhna: Latihan kakuatan Palasik mangrupakeun rojongan berharga dina merangan orok pon. Otot ngagunakeun langkung énergi tibatan jaringan awak sanés sareng henteu ngan ukur ngagancangkeun leungitna gajih tapi ogé ningkatkeun laju métabolik basal. Beuki otot anjeun gaduh, langkung luhur tingkat métabolik basal sareng langkung seueur kalori anu dibakar awak nalika istirahat. Nanging, sateuacan angkat ka beurat, mangga ngobrol sareng dokter anjeun.

Lengkah 4: Gizi

Anu mimiti: Teu aya diet anu cocog pikeun kaleungitan beurat saatos kakandungan. Ngarobih diet anjeun nuju katuangan anu séhat sareng seger henteu kunanaon. Tapi di luhur sadayana, upami anjeun nyusuan, pastikeun yén anjeun salawasna tuang tuangeun saimbang anu cekap pikeun masihan anak anjeun sadaya gizi anu diperyogikeun. Salila diet, kakurangan asam folat, beusi, vitamin, jeung mineral gancang tumuwuh - sagalana orok anjeun diperlukeun ayeuna.

Anu ngabantosan sadayana ibu-ibu kaleungitan beurat saatos kakandungan nyaéta tilu hal:

1. Motong jajanan
2. Dahareun anyar disiapkeun
3. Dahar biasa

Tangtu, lamun orok geus dieu, dunya téh tibalik ka handap. Éta kahayang ngajadikeun kaleungitan beurat sanggeus kakandungan jadi hésé: Aya ngan saukur teu cukup waktu pikeun nyiapkeun hidangan cageur lajeng tuang aranjeunna sapopoe. Éta pisan sababna naha loba ibu anyar ngahontal hidangan siap tur snack on muesli bar, coklat, atawa crisps di antara.

Naon anu tiasa ngabantosan: Ganti sadayana jajanan sareng buah sareng sayuran. Ogé, néangan masakan nu bisa disiapkeun dina ngan sababaraha menit atawa nu bisa masak nyalira dina oven, contona. Endog goreng dina roti bakar gandum henteu langkung lami tibatan sabungkus sup, tapi éta langkung bergizi. Kentang amis, contona, masak sorangan ku saeutik minyak, cumin, jeung bumbu dina oven.