Elizabeth Bailey
Éta mangrupikeun blok wangunan anu paling penting pikeun kaséhatan urang: vitamin ngatur métabolisme, nguatkeun sistem imun, sareng saé pikeun saraf. Loba urang wawuh jeung vitamin A, B, C, atawa D. Tapi naon bisa vitamin K?
Naon vitamin K?
Seueur sanyawa disumputkeun dina istilah koléktif "K", kalayan vitamin K1 sareng K2 anu paling efektif.
Vitamin K penting pisan pikeun formasi faktor koagulasi, protéin tangtu tanpa pembekuan getih moal mungkin. Vitamin ngaktifkeun prékursor faktor koagulasi dina ati, anu diperyogikeun pikeun ngeureunkeun perdarahan.
Sajaba ti éta, vitamin K ngabubarkeun deposit dina pembuluh darah. Panaliti ti Walanda sareng langkung ti 4800 pamilon nunjukkeun yén jalma anu tuang katuangan anu luhur vitamin K2 alami ngagaduhan deposit langkung saeutik dina arteri tibatan anu sanés, sahingga ngajagaan haté sareng nyegah serangan jantung.
Salaku tambahan, vitamin K ngatur sareng ngaoptimalkeun tingkat kalsium. Sareng awak peryogi kalsium pikeun huntu sareng tulang séhat ogé seueur prosés métabolik.
Geus lila underestimated yén vitamin K téh sagampil penting pikeun ngawangun tulang sakumaha vitamin D. Vitamin D sinar panonpoé, nu ngarojong épék kalsium, ogé gumantung kana bantuan vitamin K2. Ngan ieu transports kalsium kana tulang.
Naon sarat poéan pikeun vitamin K?
Numutkeun kana DGE (Masyarakat Gizi Jerman), sarat sapopoé pikeun sawawa umur 15 taun langkung ti 60 dugi ka 80 mikrogram (sakitar 25 g bayam).
Dimana kapanggih vitamin K?
Vitamin K1 alami kabentuk ku pepelakan sareng kapanggih dina sayuran héjo sapertos brokoli atanapi sprouts Brussel, sareng bumbu sapertos chives sareng alpukat. Pemasok luhur ogé kalebet kale, chard, sareng bayem.
K2, sabalikna, dicandak tina K1 ku baktéri dina peujit manusa sareng tina sumber pangan sapertos daging, yogurt, kéju, sareng endog. Bayam jeung endog scrambled sarta Parmesan bakal hiji piring idéal pikeun meunangkeun duanana vitamin K.
Kumaha kakurangan vitamin K lumangsung?
Salian asupan anu henteu cekap kusabab kurang gizi, panyabab sanésna mangrupikeun pemicu anu langkung umum pikeun kakurangan vitamin K. Ieu kalebet, contona, gangguan métabolik, nyiksa alkohol, atanapi sagala rupa panyakit peujit sapertos panyakit Crohn. Sajaba ti éta, deficit bisa disababkeun ku ubar kayaning antibiotik, nu menyakiti flora peujit.
Orok boga kakurangan vitamin K, nu bisa ngakibatkeun ngaronjat kacenderungan pikeun ngaluarkeun getih. Pikeun nyegah ieu, aranjeunna dibéré vitamin penting oral langsung saatos lahir.
Kumaha kuring ngakuan kakurangan vitamin K?
Kusabab vitamin K ngatur pembekuan getih, kakurangan bisa ngakibatkeun perdarahan, nu bisa manifest sorangan, contona, dina karentanan kana bruising sarta leuwih perdarahan tina tatu minor. Sering mimisan sareng gusi ngaluarkeun getih nalika nyikat huntu ogé tiasa janten tanda kakurangan vitamin K. Tapi anjeun teu kedah hariwang teuing, sabab unggal sawawa séhat anu henteu tuang diet anu henteu saimbang biasana henteu ngagaduhan masalah sareng tingkat vitamin K na.
