John Myers
Bubuka: Peran Dahareun dina Kaséhatan
Dahar anu séhat, saimbang mangrupikeun bagian anu penting pikeun ngajaga kaséhatan anu saé. Kadaharan anu urang tuang nyayogikeun awak urang gizi anu diperyogikeun pikeun fungsina leres, kalebet karbohidrat, protéin, lemak, vitamin, sareng mineral. Diet saimbang tiasa ngabantosan nyegah panyakit kronis sapertos panyakit jantung, stroke, diabetes, sareng sababaraha jinis kanker.
Salian nyegah panyakit kronis, diet sehat ogé tiasa ngabantosan urang ngajaga beurat séhat, ningkatkeun haté sareng kaséhatan méntal, sareng ningkatkeun tingkat énergi. Penting pikeun milih pilihan anu séhat ngeunaan tuangeun, sareng tuang rupa-rupa katuangan anu beunghar gizi pikeun mastikeun urang nampi sadaya gizi anu dibutuhkeun.
Séréal sakabeh: Naha Éta Matéri
Séréal sakabeh mangrupakeun bagian penting tina diet sehat. Teu kawas séréal refined, nu geus dilucuti tina lapisan luar bergizi maranéhanana, séréal sakabeh nahan sakabéh gizi maranéhanana, kaasup serat, vitamin, jeung mineral. Dahar séréal sakabeh geus numbu ka ngurangan résiko panyakit jantung, diabetes tipe 2, sarta sababaraha jenis kanker.
Sababaraha conto séréal sakabeh kaasup béas coklat, quinoa, sakabeh roti gandum jeung pasta, sarta oatmeal. Lamun milih séréal, néangan produk nu daptar sakabeh sisikian salaku bahan munggaran, sarta coba mun meakeun sahanteuna tilu servings séréal sakabeh per poé.
Kakuatan Buah sareng Sayuran
Buah-buahan sareng sayuran dipak ku vitamin, mineral, sareng serat, ngajantenkeun éta bagian penting tina diet anu séhat. Dahar rupa-rupa bungbuahan sareng sayuran tiasa ngabantosan ngirangan résiko panyakit kronis sapertos panyakit jantung, stroke, sareng sababaraha jinis kanker.
Lamun milih bungbuahan sarta sayuran, Tujuan pikeun rupa-rupa kelir pikeun mastikeun anjeun meunang sauntuyan gizi. Sayuran berdaun poék, sapertos bayem sareng kale, khususna gizi-padet, sapertos buah beri, buah jeruk, sareng sayuran cruciferous sapertos brokoli sareng kembang engkol.
Protéin Lean: Blok Gedong pikeun Kaséhatan
Protéin penting pisan pikeun ngawangun sareng ngalereskeun jaringan dina awak, ogé pikeun ngajaga tulang sareng otot anu kuat. Nanging, henteu sadayana protéin diciptakeun sami - milih protéin tanpa lemak tibatan daging lemak tiasa ngabantosan ngirangan résiko panyakit jantung sareng panyakit kronis sanés.
Sumber alus protéin lean kaasup hayam jeung kalkun payudara, lauk, tahu, jeung legumes kayaning kacang jeung lentils. Penting pikeun tuang rupa-rupa sumber protéin pikeun mastikeun anjeun nampi sadaya asam amino anu diperyogikeun.
Lemak Sehat: Lemak Anu Kedah Anjeun Dahar
Sanaos penting pikeun ngawatesan asupan lemak jenuh sareng trans, aya sababaraha lemak séhat anu kedah dilebetkeun kana diet urang. Ieu kalebet lemak monounsaturated sareng polyunsaturated, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun kadar kolesterol sareng ngirangan résiko panyakit jantung.
Sumber anu hadé pikeun lemak séhat kalebet kacang, siki, alpukat, sareng lauk berlemak sapertos salmon sareng tuna. Penting pikeun milih lemak teu jenuh tibatan lemak jenuh sareng trans sabisana.
Susu: Sabaraha cekap?
Produk susu mangrupikeun sumber kalsium anu penting, anu penting pikeun tulang sareng huntu anu kuat. Nanging, penting pikeun milih produk susu rendah gajih atanapi tanpa lemak pikeun ngawatesan asupan lemak jenuh urang.
Sumber anu hadé pikeun susu rendah gajih kalebet susu, yogurt, sareng kéju. Tujuan pikeun tilu porsi susu low-lemak per poé pikeun mastikeun anjeun meunang cukup kalsium.
Kaleresan Manis Ngeunaan Gula sareng Pemanis
Sanaos gula tiasa janten tambahan anu ngeunah pikeun diet urang, ngonsumsi teuing tiasa gaduh akibat négatip pikeun kaséhatan. Asupan gula kaleuleuwihan parantos dikaitkeun kana paningkatan résiko obesitas, diabetes tipe 2, sareng panyakit jantung.
Nalika milih pemanis, coba milih pemanis alami sapertos madu atanapi sirop maple tinimbang gula olahan. Éta ogé penting pikeun ngawatesan asupan urang inuman sugary kawas soda sarta jus.
Kacindekan: Ngahijikeun Sadayana
A diet sehat sadayana ngeunaan kasaimbangan sarta rupa-rupa. Ku ngasupkeun séréal sakabeh, bungbuahan sarta sayuran, protéin tanpa lemak, lemak sehat, sarta susu low-lemak kana diets urang, urang bisa mastikeun urang nuju meunang sagala gizi urang peryogi pikeun ngajaga kaséhatan alus. Éta ogé penting pikeun ngawatesan asupan lemak jenuh sareng trans, gula olahan, sareng inuman anu manis, sareng milih katuangan alami anu padet gizi sabisana.
