Naon anu anjeun kedah tuang dina wengi? Anjeun Kudu Catetan Éta

Upami anjeun naroskeun ka diri naon anu pangsaéna pikeun tuang wengi, anjeun tiasa nempel kana prinsip sababaraha karbohidrat, seueur protéin sareng vitamin. Sacara umum, disarankeun pikeun tuang tuangeun saimbang sareng kacukupan siang-siang supados rasa lapar teu karaos sonten.

Naon dahar peuting – kadaharan beunghar protéin jeung vitamin

Saha waé anu nyéépkeun sajumlah ageung pasta pikeun tuangeun tuangeun sareng karasaeun séhat tiasa ngalakukeunana. Sacara umum, kumaha ogé, éta langkung séhat pikeun awak upami anjeun henteu tuang gajih sareng hal-hal anu hese dicerna dina sonten - henteu paduli naha anjeun badé ngirangan beurat atanapi henteu.

• Protéin kedah mungkas dina piring magrib - preferably dumasar-tutuwuhan. Kacang polong sapertos kécap, buncis, lentil sareng kacang polong mangrupikeun sumber protéin sayuran atanapi vegan anu saé. Sumber protéin sato nyaéta lauk sareng endog. Ieu séhat, tapi hésé dicerna.
• Vitamin ogé kedah ditungtungan dina piring, langkung saé dina bentuk sayuran seger sareng musiman. Lamun datang ka karbohidrat, ngan make sanyawa kompléks - sarta ngan salaku lauk. Sumber anu hadé pikeun karbohidrat kompléks nyaéta quinoa atanapi pasta gandum.
• A dinner cageur lolobana diwangun ku sayuran steamed, sapotong leutik daging atawa lauk, sarta lauk leutik karbohidrat kompléks. Salad anu énggal disiapkeun sareng minyak zaitun atanapi saos yoghurt buatan bumi ogé saé.
• Upami anjeun langkung resep tuangeun tuangeun magrib, teras cokot roti protéin, anu anjeun tiasa nyebarkeun sareng daging ternak lean, kéju atanapi quark rendah gajih sareng bumbu, contona. Salaku inuman, cai tetep sareng tèh herbal tanpa amis cocog.

Hindarkeun buah sareng manisan sore

Penting yén anjeun tuang tuangeun terakhir sakitar dua jam sateuacan bobo. Upami anjeun tuang tuangeun sateuacan sare, awak anjeun riweuh teuing nyerna, anu tiasa ngajantenkeun sare langkung guligah. Ogé bisa ngabalukarkeun rumbling burih, bloating sarta nyeri beuteung.

• Atang anjeun kedah nyingkahan karbohidrat ranté panjang anu aya dina pasta, sangu atanapi barang dipanggang sapertos roti atanapi gulungan. Di dieu, énergi ngan dileupaskeun sanggeus sababaraha jam, nu bisa mangaruhan saré. Hasilna: anjeun teu cukup sare isuk-isuk.
• Gula sederhana anu aya dina glukosa sareng fruktosa ogé tabu. Ieu hartosna: Saatos jam 5 sonten anjeun kedah nyingkahan tuangeun sapertos buah, madu, inuman lemes sareng manisan, sabab merangsang napsu.
• penting: Nyegah serangan napsu rakus dina soré ku nyayogikeun awak anjeun énergi anu cukup salami beurang. Konsumsi dua porsi badag sarta sababaraha porsi leutik. Gizi bisa diserep ogé salila poé sarta kaleuwihan kalori bisa hadé dibeuleum ngaliwatan latihan.
• Salila poé anjeun kedah tuang diet anu beunghar vitamin, serat sareng protéin. Karbohidrat kompléks sareng lemak séhat ogé aya dina ménu. Tip: A sakeupeul kacangan idéal salaku snack sehat sarta ngeusian antara hidangan.