Emma Miller
5 aturan pikeun tuang saé dina usum panas. Kadaharan naon anu henteu kedah didahar dina panas, sareng diet naon anu kedah diturutan dina suhu hawa anu luhur?
Kadaharan anu luhur protéin. Biasana, ahli gizi ngan ukur milih katuangan anu beunghar protéin. Tapi henteu dina panas. Tétéla éta rada hésé pikeun awak pikeun assimilate protéin, sarta salila ngolah na, awak ngahasilkeun loba panas. Prosés ieu disebut thermogenesis. Jeung salaku hasilna, anjeun ngarasa malah panas.
Inuman tiis sareng és krim. Ahéng, éta kanyataan: urang ngarasa hampang ngan bari urang dahar atawa inuman hal tiis. Sareng nalika és krim parantos réngsé, és tea parantos réngsé, sareng janten teu kaampeuh deui. Jeung malah parah. Hal éta awak teu bisa saukur nyerep inuman tiis atawa produk. Sajaba ti éta, és krim dina panas bisa ngabalukarkeun nyeri sirah alatan kontras hawa. Kacindekan nyaéta yén langkung saé nginum cair dina suhu kamar.
Kadaharan anu dehidrasi. Produk ieu kalebet buah jeruk, produk susu, kefir, manisan, pastri, sareng tuangeun olahan sareng olahan. Nyaéta, daptar hideung kalebet és krim, permen, donat, pai, bahkan roti, pasta, sareng sereal. Sanajan kitu, aranjeunna disarankan pikeun jadi dosed dina waktu normal, tapi pikeun alesan ngajaga beurat normal.
Kadaharan lada. Cabé panas beureum ngandung capsaicin, zat anu ngajadikeun urang ngarasa panas bari. Kusabab sipat ieu, cabe beureum ngabantosan ngirangan beurat sareng ningkatkeun sirkulasi getih nalika dianggo sacara éksternal. Tapi dina enas, éta bakal ngajantenkeun anjeun langkung panas.
Kumaha dahar katuhu dina panas
Dina usum panas, ahli gizi nyarankeun pisan ngagentos waktos tuangeun. Salaku conto,
- anjeun kedah sarapan sateuacan jam 8 énjing,
- dahar beurang - nepi ka beurang,
- jeung dinner - nepi ka 18:00.
Teras anjeun tiasa tuang jajanan ringan sanés supados anjeun henteu saré karaos lapar. Nyaéta, anjeun bakal tuang dina waktos anu langkung tiis. Tangtosna, sarapan tetep tuangeun anu paling bergizi, sareng teu aya parobihan di dieu.
Sayuran jeung buah salads, buckwheat jeung sangu, kentang, jeung sup lean – masakan ieu bisa didahar di tengah poé tanpa sieun heaviness burih. Karbohidrat sapertos gampang dicerna, ngabentuk jumlah minimal produk oksidasi (dibandingkeun lemak sareng protéin), sareng ku kituna henteu ngabutuhkeun jumlah cairan anu ageung (utamana berharga dina panas) pikeun ngaleungitkeunana tina awak.
Disarankeun mindahkeun masakan daging jeung lauk ka dinner jeung / atawa sarapan. Bakal gampang nyerna aranjeunna nalika awak tiis.
Borscht kalawan kefir
Anjeun bakal peryogi:
- bit - 500 g
- kentang - 500 g
- endog - 4 PCS.
- kefir - 1 liter
- cucumbers sedeng-ukuran - 3 PCS.
- bawang héjo - 30 g
- Dill - 60 g
- uyah,
- taneuh cabe hideung, és ditumbuk - secukupnya
Nyiapkeun bahan pikeun borscht tiis kalawan kefir. Anu mimiti, nyeuseuh beets tuntas jeung garing aranjeunna. Sikat unggal umbi sareng minyak nabati sareng bungkus dina foil.
Panggang salila 1 jam dina 200 ° C. Hayu tiis. Ngumbah kentang pikeun ngalayanan borscht tuntas jeung sikat sarta nempatkeun eta dina panci. Panutup ku cai panas jeung mawa ka kulub a.
Masak pikeun 15-20 menit dina panas sedeng. Kulub endog teuas sarta ngantep éta tiis.
Tuang buttermilk pikeun borscht kana mangkok badag nu rencanana pikeun ngalayanan sup. Tambahkeun és ditumbuk jeung refrigerate nepi ka siap dipaké.
Mesek jeung dadu endog pikeun borscht. Ngumbah jeung garing cucumbers seger. Motong kana kubus leutik. Ngumbah bawang héjo sarta Dill, garing aranjeunna sarta rendang aranjeunna finely.
Mesek beets jeung potong batu. Solokan kentang jeung mesek tubers. Candak kaluar mangkok kefir tiis. Tambahkeun beets, cucumbers, endog, jeung bumbu. Usum jeung uyah jeung cabé. Aduk sarta ngalayanan borscht tiis kalawan kentang panas.
