John Myers
asam folat sabenerna dihasilkeun industri, bentuk sintétik vitamin folat. Sanajan kitu, istilah "asam folat" mindeng kapanggih dina pamakéan umum lamun sabenerna hartina vitamin anu lumangsung sacara alami dina dahareun. Folat mangrupikeun salah sahiji vitamin B, ku sabab éta sok disebut ogé "vitamin B9" atanapi, jarang, "vitamin B11". Éta penting pikeun seueur prosés dina awak sareng teu tiasa disimpen. Ku alatan éta, éta kedah disayogikeun sacara teratur sareng tuangeun. Awéwé hamil sareng nyusoni ngagaduhan kabutuhan sapopoé.
Folat penting pikeun prosés tumuwuh dina awak, kitu ogé pikeun division sél, formasi getih ogé pikeun sistim imun. Orok kedah dipasihan sakitar 60 dugi ka 85 mikrogram unggal dinten, balita 120 mikrogram. Sarat naek kalawan umur nepi ka 300 micrograms pikeun rumaja umur 13 sarta leuwih tur sawawa. Awéwé hamil sareng nyusuan ngagaduhan kabutuhan anu langkung ageung: awéwé nyusuan peryogi 450 mikrogram sadinten. Awéwé hamil disarankeun nyandak 550 mikrogram sadinten sareng tuangeun sareng ogé milarian nasihat médis ngeunaan nyandak asam folat tambahan, contona dina bentuk tablet.
Kurangna asam folat utamana mangaruhan jalma anu ngadahar diet anu henteu saimbang. Penyalahgunaan alkohol anu teratur sareng panggunaan obat-obatan anu aya hubunganana sareng panyakit sapertos epilepsi atanapi kanker ogé tiasa nyababkeun kakurangan. Ieu janten noticeable ngaliwatan gangguan tumuwuhna sarta prosés division sél. Konsékuansi anu mungkin tiasa janten anémia. Pasokan vitamin anu cukup penting pisan pikeun ibu hamil khususna - upami henteu, murangkalih anu teu lahir aya résiko karusakan anu serius sapertos malformasi otak atanapi sumsum tulang tonggong.
Kabutuhan sapopoé pikeun folat bisa gampang ditutupan ku diet saimbang, sehat sabab dikandung dina loba pangan. Sayuran berdaun sapertos bayem atanapi salad sapertos apu domba, ogé tomat sareng jeruk mangrupikeun sumber anu saé. Engkol jeung asparagus, fennel, jeung brokoli ogé ngandung folat. Vitamin ieu ogé kapanggih dina kacang jeung produk sisikian sakabeh, kitu ogé dina produk sato kayaning ati jeung konéng endog.
Folat téh leyur dina cai. Jumlah kaleuwihan dikaluarkeun dina cikiih, janten overdosis boro mungkin, tapi dumasar kana kaayaan pangaweruh ayeuna, éta moal ngabahayakeun. Vitamin ogé sénsitip kana panas. Ku alatan éta, sayuran kedah salawasna asak sakumaha gently sabisa, nyaéta ku stewing atawa steaming dina hawa rada low sarta kalawan saeutik cai.
