John Myers
Zat vital dianggo ngalawan migrain sareng nyeri sirah tegangan
Ieu throbs, éta palu, éta stings: 18 juta jalma di Jerman nalangsara ti migraines, sarta leuwih 20 juta gaduh tegangan headaches on rutin. Sareng sakitar 35 juta déwasa ngalawan sahenteuna sakali-kali ngalawan serangan nyeri dina sirah. Aya seueur panyabab migrain sareng nyeri sirah tegangan. Tapi hiji hal anu jadi beuki jelas: sajaba predisposition jeung gaya hirup, diet ogé muterkeun hiji peran penting, teu ngan di migraines. Ku alatan éta, pangaweruh katuhu ngeunaan gizi dina headaches mangrupakeun kasempetan gede pikeun sufferers. Ieu mangrupikeun tip anu paling penting tina panalungtikan ayeuna. (Sumber: DMKG)
Diary dahareun
Upami anjeun teu yakin naha katuangan anu aya hubunganana sareng migrain atanapi nyeri sirah "normal", langkung sae pikeun nyimpen buku harian dahareun.
Éntri penting nyaéta: Iraha kuring nyeri sirah? Kumaha kuat? Naon anu kuring tuang sareng nginum dugi ka opat jam sateuacan serangan nyeri? Ku cara kieu, anjeun tiasa ngalacak kamungkinan pemicu, khususna pikeun migrain, tapi sering ogé pikeun jinis nyeri sirah anu sanés.
Ngahindarkeun pemicu
Kasangka utama di dieu nyaéta seueur teuing kopi, gula, kéju dewasa, anggur beureum, daging asap, lauk acar - sareng glutamat panambah rasa dina tuangeun siap, sup pakét, sareng tuangeun gancang. Ogé, ulah aya nitrat. Éta utamana kapanggih dina sosis, sosis leutik, daging diawetkeun, jeung produk sosis.
Numutkeun kana panilitian anyar, lemak sato ogé maénkeun peran: paningkatan tingkat asam lemak dina getih ngajadikeun sél getih tangtu lemak, sareng ieu ngahalangan formasi serotonin hormon kabagjaan dina uteuk, anu gaduh pangaruh nyeri-relieving.
Dahar rutin
Ieu ogé penting: frékuénsi sarta severity of migraines na headaches umumna bisa nyata ngurangan kalawan wirahma poean biasa. Ieu hususna leres lamun datang ka hidangan. Henteu aya anu ngarusak jalma anu rawan lieur sapertos ngaluncat tuangeun - kalaparan ngaganggu uteuk anjeun.
Peneliti manggihan yén lamun dahar hiji hal unggal dua jam, anjeun bakal nyingkahan leungitna énergi dina sél otak, nu mindeng meta jeung nyeri.
Inuman seueur
Ieu ogé parantos ditalungtik sacara rinci: Malahan dua persén sakedik teuing cairan dina awak ngirangan konsentrasi. Upami kakuranganna ngan rada ageung, otak parantos ngaréaksikeun sareng karentanan nyeri. Nalika nyeri sirah dimimitian beda-beda ti jalma ka jalma. Tapi aranjeunna sadayana gaduh hiji hal anu umum: upami kasaimbangan cairan leres, nyeri sirah jarang. Numutkeun kana panilitian, urang peryogi 35 mililiter cai pikeun unggal kilogram beurat awak. Upami anjeun beuratna 60 kilo, anjeun peryogi 2.1 liter sadinten.
Cai mineral anu saé (pangsaéna aya di panangan, sapertos di dapur, dina méja), sareng tèh buah anu teu amis. Ieu ogé ngawengku nepi ka opat cangkir kopi sapoé, kitu ogé buah, sayuran, susu, yogurt, quark, sarta krim kéju.
Nyiapkeun gently
Hadé pisan mun éta ngukus masakan panas. Ku cara kieu, zat vital penting dipikagaduh ngalawan headaches, misalna. B. asam lemak omega-3 anu séhat. Ogé mantuan, hususna keur migraines: ulah usum teuing.
Aranjeunna dianggo gancang
ubar akut
Cocog jeung usum: aprikot garing, kurma, sareng kismis. Aranjeunna gaduh proporsi asam salisilat anu luhur, sami sareng bahan aktif dina aspirin sareng Co. Aranjeunna ngabantosan nyeri sirah anu hampang. Dina nyeri parna, bungbuahan bisa ngarojong pangaruh panawar nyeri.
Omega-3 ningkatkeun ambang nyeri
Kalayan diet anu teu séhat, awak ngahasilkeun anu disebut asam arakidonat. Ieu fatal sabab ogé ngahasilkeun panawar nyeri, prostaglandin. Jeung uteuk utamana sénsitip kana éta. Tapi aya ubar antidot alami anu kabuktian sacara ilmiah: asam lemak oméga-3 tiasa ngirangan asam arakidonat, ku kituna ningkatkeun ambang nyeri otak - janten kirang sénsitip kana pemicu nyeri.
Gandum utuh ngatur gula getih
Dina jalma anu rawan headaches, sél otak gawéna pisan aktip sarta merlukeun loba malah énergi. Kadaharan sakabeh-sisikian anu idéal. Éta diwangun ku karbohidrat kompléks anu ngajaga gula getih konstan.
tips:
Isuk-isuk muesli kalawan oatmeal, linseed, germ gandum, sarta sababaraha buah. Kentang atawa sangu sisikian sakabeh keur dahar beurang, mindeng legumes. Di antawisna, anjeun kedah nibble sababaraha kacang. Sareng kanggo sonten, para ahli nyarankeun roti gandum.
Trio penyembuhan zat vital
The German Migraine and Headache Society (DMKG) sareng German Society for Neurology (DGN) nyarankeun pangobatan anu cocog dina pedoman resmi - sareng ogé tilu mikronutrien magnesium, vitamin B2, sareng koénzim Q10. Tiluanana penting sangkan ngahasilkeun énérgi dina sél otak bisa lancar. Kurangna zat ieu sering pisan nyababkeun migrain atanapi nyeri sirah setrés.
