Dave Parker
Anjeun bravely nahan kaluar pikeun jadi lila, cacah kalori, sarta konsistén mungkir diri sagala comforters amis tur hearty - sarta naon ganjaran pikeun sakabéh disiplin ieu? Ku kituna skala nembongkeun leuwih afterward ti saméméh diet. Fenomena jahat ieu disebut éfék yo-yo. Tapi kumaha pangaruh yo-yo asalna? Sareng tiasa dihindari?
Naon pangaruh yo-yo sareng kumaha éta lumangsung?
Di tukangeun pangaruh yo-yo mangrupikeun sipat anu saé pisan pikeun awak urang: Éta ngabantosan urang salamet nalika tuangeun langka. Kusabab lajeng organisme pindah ka "mode kalaparan" - métabolisme nyaluyukeun sorangan sangkan bisa meunang ku kirang dahareun.
Dina sajarahna, rélatif anyar-anyar ieu, kamampuan awak urang penting pisan pikeun kasalametan - sabab dugi ka abad ka-20 aya kalaparan di nagara ieu, dimana dahareun jarang pisan. Tanpa kamampuan pikeun ngalihkeun métabolisme ka "mode simpen," langkung seueur jalma bakal maot kalaparan dina waktos ieu.
Prinsip sabagéan ageung diet nyaéta nyandak langkung seueur kalori tibatan anu dibakar. Awak teras nampi sinyal "kurang gizi" sareng mimiti ngarobih métabolismena sasuai. Nalika diet atos, awak senang ngeunaan suplai euyeub dahareun deui sarta nempatkeun dina deposit gajih anyar pikeun kali teuas salajengna. Kusabab anjeunna ayeuna geus diajar meunang ku kirang dahareun, anjeunna malah gampang ngahontal beurat leuwih luhur batan saméméh diet - pangaruh yo-yo lumangsung.
Naha anjeun tiasa nyingkahan pangaruh yo-yo?
Pangaruh yo-yo teu tiasa dihindari sagampil seueur janji diet anu urang percanten. "Kaleungitan beurat gancang tanpa pangaruh yo-yo" - éta kontradiksi dina istilah. Kusabab kaleungitan beurat gancang merlukeun loba "lapar" - sahingga konversi métabolisme téh bisa dilawan.
Leungit, éta mungkin leungit beurat bari bypassing éfék yo-yo. Hal ieu kacida penting pikeun leungit beurat lalaunan jeung ulah kalaparan saloba mungkin. Hanjakalna, teu cukup pikeun ngalih ka diet rendah kalori dina jangka pondok sareng teras ngahanca kabiasaan tuang anu lami - supados beurat anu langkung handap tetep, parobihan dina diet kedah permanén, sahenteuna salami teu aya anu robih. dina konsumsi kalori urang.
Study: Kumaha leungit beurat tanpa pangaruh yo-yo
Mimitina sigana capé, tapi henteu kedah - sabab kalaparan anu nyéépkeun énergi kedah dihindari. Gantina, kudu salawasna aya loba protéin-euyeub tur saeutik gula, lemak, sarta aci dina menu nu. Ieu resep pangalusna pikeun leungitna beurat sakumaha yo-yo-bébas mungkin nurutkeun ulikan badag diterbitkeun dina 2010.
Numutkeun ieu, sakitar 25 persén énergi anu disayogikeun kedahna tina tuangeun anu beunghar protéin - sumber protéin anu saé nyaéta, contona, endog, babi atanapi kalkun, salmon liar, kéju Harz, quark rendah gajih, tahu, tuna, almond. , jeung legum.
Numutkeun kana panilitian, katuangan anu rendah anu disebut indéks glikemik (GI) ogé kedah aya dina ménu. GI nunjukkeun sabaraha gancang karbohidrat dina dahareun nyababkeun tingkat gula getih naék. Salaku conto, roti bodas ngagaduhan GI anu luhur pisan dina 75 sareng yogurt polos ngagaduhan GI anu rélatif rendah dina 19.
Nalika aya seueur gula dina getih, tingkat insulin naék. Ieu dina gilirannana slows turun métabolisme lemak, nu bisa nyieun leuwih hese leungit beurat. Ngahindarkeun tuangeun kalayan GI anu luhur mangrupikeun prasyarat penting pikeun ngahindarkeun pangaruh yo-yo.
