Anjeun tiasa sareng kedah tuang saatos jam 6 sonten: ahli gizi nyarioskeun ka anjeun naon anu kedah tuang tanpa ngabahayakeun sosok anjeun.

Saha waé anu ngalarang diri tuang saatos jam 6 sonten tiasa maca blog ieu sareng ngarenghap lega. Nanging, ieu sanés hartosna anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong sonten.

Nu pang populerna, basajan, jeung teu bahaya diet teu dahar sanggeus genep peuting. Pangadeg sakola sareng ahli gizi Andriy Nevsky ngajelaskeun naha telat tuangeun tuangeun henteu ngabahayakeun pikeun anu nyobian ngirangan beurat.

Janten, ahli ngajamin yén anjeun kedah tuang sajam atanapi dua sateuacan sare sareng pastikeun ngalebetkeun karbohidrat dina tuangeun terakhir anjeun. Sareng kaleungitan beurat bakal langkung efektif tibatan puasa saatos 18:00. Ieu cukup pikeun yakin yén sanggeus 6 pm sadaya kalori dirobah jadi lemak.

Lamun urang ngobrol ngeunaan dinner, eta leuwih hade dahar saméméh sare jeung sare sweetly ti nalangsara ti lapar sababaraha jam saméméh waktu sare. Atawa, malah parah, ngarecah kana hiji malem (atawa peuting) binge lajeng sangsara tina kaduhung.

Ahli gizi nyarankeun ngarencanakeun tuangeun sateuacanna sareng ngalebetkeun kalori kana rencana kalori anjeun sateuacan tuang, sanés saatosna. Ku cara ieu, anjeun tiasa leres ngadistribusikaeun sagala kalori, teu overeat, sarta jadi wareg.

Naon hadé dahar peuting

• Pikeun ngaronjatkeun prosés ngaduruk gajih, ngawangun hidangan panungtungan anjeun sabudeureun protéin jeung karbohidrat kalawan jumlah leutik gajih. Kalayan pendekatan ieu, anjeun bakal leungit beurat langkung nyaman, sareng awak anjeun bakal "diajar" nyandak énergi tina lemak.
• Salawasna mimitian ku salad sayur. Sayuran sareng bumbu seger mangrupikeun sumber serat, vitamin, sareng mineral anu saé. Mimiti sapertos kitu bakal merangsang nyerna sareng janten konci pikeun diet anu séhat.
• Hiji lauk dina kursus utama bisa dijieun tina sayuran anu ngandung pati (kentang, pasta, atawa sereal). Éta tiasa ditambah ku lauk, hayam atanapi kalkun, daging sapi tanpa lemak, sareng kadaharan laut. Ku jalan kitu, éta hadé pikeun dahar lauk lemak peuting.
• Anjeun tiasa milih dessert mana wae, tapi leuwih sae pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang hiji low-gajih nu ngandung buah, kéju pondok, bungbuahan garing, marshmallows, atawa marshmallows. Hal utama nyaéta yén saréat kedah masihan kasenangan maksimal.