Crystal Nelson
Fast hud, strålande hy – kroppen behöver ett mycket specifikt vitamin för detta: vitamin B5. I del fyra av vår serie får du lära dig vilka livsmedel som innehåller näringsämnet och hur en brist blir märkbar.
"Drottning av hudvitaminer" - vitamin B5 (pantotensyra) är också känt under detta smeknamn. Det förbättrar hudens elasticitet, stimulerar celldelning och lindrar irritation.
Vad innehåller vitamin B5?
Kroppen behöver cirka fem till sex milligram vitamin B5 varje dag för att tillgodose sina behov. Med en balanserad kost är detta inget problem. Dagsbehovet för en vuxen är till exempel 100 gram havregryn, två skivor rågbröd, 100 gram ris, ett kycklingägg och en avokado. Fullkornsprodukter och slaktbiprodukter innehåller också en särskilt stor mängd av vitaminet.
Hur visar sig en vitamin B5-brist?
Vitamin B5-brist är extremt sällsynt. Ändå kan det hända att antingen inte tillräckligt med vitamin B5 tillförs genom kosten
Typiska symtom på vitamin B5-brist är trötthet och svaghet, huvudvärk, sömnstörningar, matsmältningsproblem och buksmärtor, onormala förnimmelser i fötterna (brinnande fötter), dålig sårläkning och förändringar i hud och slemhinnor.
