John Myers
Alla känner till följderna av en kort natts sömn: mörka ringar under ögonen, gul hud, dåligt humör. Hälsosam sömn är avgörande för skönhet och humör. Vi avslöjar hur du på bästa sätt kan använda en natts vila och tupplurar för ditt utseende.
Tips för den perfekta skönhetssömnen
Skönt när du sover, det fungerar faktiskt. Under nattsömnen frigör kroppen ett hormon som främjar hudens regenereringsprocesser och reparerar skador. Detta sker främst i faserna av djup sömn: viktigare än att somna direkt är timmarna då du kan sova ostört hela natten. Vi har sammanställt fem användbara tips för dig så att du kan utnyttja natten på bästa sätt för din skönhet.
1. Ät inte sent och tungt
En rejäl middag håller matsmältningen upptagen. Morrande i magen och gasbildning gör att vi har svårt att somna och eventuellt gå på toaletten på natten. Föredrar lättare måltider och ät om möjligt tre timmar innan du går och lägger dig. Den smala medan du sover dieten rekommenderar också att undvika kolhydrater vid middagen. De som är känsliga för koffein bör bara dricka kaffe, cola och te till kl 5. Alkohol kan också ha en sömnhämmande effekt. Läs mer i vår artikel Ät före sömn.
2. Föredrar sömnfrämjande mat
Vad vi äter kan också påverka skönhetssömnen. Generellt rekommenderas hälsosamma måltider med många näringsämnen. Undvik kryddig, mycket fet och hög sockermat. Ägg, nötter, bananer och ost anses vara billiga. Dessa livsmedel sägs öka nivåerna av sömnhormonet melatonin på grund av deras innehåll av tryptofan.
3. Ge huden näring
Ta bort sminket noggrant innan du går och lägger dig, eftersom sminkrester täpper till porerna och främjar fläckar. Huden tar även upp vårdämnena från en kräm bättre. Använd en speciell nattkräm som innehåller regenerativa ämnen och tränger djupt in i huden. Händer och fötter kan vårdas med en skönhetsmask – applicera helt enkelt tjockt, ta på dig strumpor eller handskar och se fram emot mjuk hud på morgonen.
4. Upprätthåll god sömnhygien
Termen betyder inte rent sänglinne, även om det är en del av den perfekta skönhetssömnen. Snarare inkluderar sömnhygien alla vanor och omständigheter som främjar en god natts sömn. Till exempel är det bra att gå och lägga sig vid ungefär samma tid varje kväll, hålla sovrummet svalt, tyst och mörkt och inte ägna sig åt alltför ansträngande träning efter kl.
5. Få tillräckligt med sömn
Hur länge den nattliga skönhetssömnen ska vara varierar från person till person. Genomsnittet är sju till åtta timmar, men det kan också vara fem eller tio timmar individuellt. Om du känner dig trött och ofokuserad under dagen blev nattsömnen för kort. En kort tupplur kan här ha en balanserande effekt. Power nappen bör dock inte vara längre än 20 minuter, annars kan du känna dig tröttare efteråt än innan. Orsak: Du dyker ner i djupsömnfasen och har svårt att ta dig ur den.
