Innehåll
show
Innehållsförteckning
Koka ris:
- 150 g Basmati ris
- 350 ml Vatten
- 1 tsk Salt
- 1 msk Milt currypulver
Nötkött wok:
- 500 g Hip biff
- 2 msk Ris vin
- 2 msk Lätt sojasås
- 2 msk Söt sojasås
- 900 g Broccoli (rensad och delad i buketter ca 500 g)
- 1 tsk Salt
- 1 Röd paprika ca. 200 g
- 100 g Böngroddar
- 1 Lök ca. 100 g
- 2 Vitlöksklyftor
- 1 bit Ingefära ca. 20 g
- 1 Röd chilipeppar
- 3 msk Jordnötsolja
- 400 ml Nötbuljong (2 teskedar snabb)
- 2 msk Ostronsås
- 2 msk Lätt sojasås
- 2 msk Söt sojasås
- 1 tsk Salt
- 0,5 tsk Peppar
- 2 msk Matstärkelse
Instruktioner
Koka ris:
- Ris enligt vårrismetoden / Se mitt recept: Koka ris) i 350 ml saltat vatten (1 tsk), tillsätt milt currypulver (1 msk) och riv igenom / blanda med en gaffel.
Biffwok med broccoli, paprika, sojabönsroddar och curryris:
- Skär höftbiffen i strimlor och marinera med risvin (2 msk), lätt sojasås (2 msk) och söt sojasås (2 msk) i ca 20 minuter. Rengör broccolin, skär i buketter, tvätta, blanchera i saltat vatten (1 tsk) i ca 3 minuter, låt rinna av genom en kökssil, skölj med kallt vatten och låt rinna av väl. Tvätta böngroddarna i en kökssil och låt rinna av väl. Rensa och tvätta paprikan och skär i strimlor. Skala och tärna löken. Skala och finhacka vitlöksklyftor och ingefära. Rengör, tvätta och finhacka chilipeppar. Hetta upp jordnötsoljan (2 msk) i woken och rör om oxstrimlorna kraftigt i portioner och ta bort dem igen. Tillsätt jordnötsolja (1 msk) och fräs löktärningarna, vitlöksklyftorna, ingefäratärningarna och chilipeppartärningarna kraftigt. Tillsätt broccolibuktor, paprikastrimlor och sojabönsroddar och fräs/röra i 1 - 2 minuter. Deglaze / häll i nötbuljongen (400 ml) och smaka av med påsksås (2 msk), lätt sojasås (2 msk), söt sojasås (2 msk), resterande marinad och salt (1 tsk) och peppar (½ msk). tsk). Blanda majsstärkelsen (2 msk) i lite kallt vatten, rör ner i woken, låt tjockna lite och ta bort woken från värmen. Servera biffwoken med broccoli, paprika, böngroddar och curryris.
Kostrådgivning
Tjänande: 100gKalorier: 138kcalkolhydrater: 7.8gProtein: 0.7gFett: 11.4g