Bella Adams
Magfett är irriterande och svårt att bli av med. Men ett riktat träningspass lönar sig: Fitnessproffs svär vid en viss övning – plankorna.
Du har säkert hört talas om plankor. Tillsammans med knäböj, jumping jacks och liknande är denna helkroppsövning en av de mest populära träningspassen.
Vi pratar om underarmsstöd. Här tränar du med kroppens egen styrka – inte bara rygg, ben, höfter och rumpa utan även magmusklerna. Regelbundet och konsekvent övat låter plankor det irriterande magfettet sakta men säkert försvinna.
Endast 2x 30 sekunder per dag
Det fina med Planks: 2 x 30 sekunder om dagen räcker redan för den positiva effekten. Om du inte orkar 30 sekunder i början, försök att hålla övningen i 10-15 sekunder och öka sedan.
Bli av med bukfettet – med plankor
Viktigt: För att utmana dina muskler bör du ta med variation i ditt träningspass. För alla övningar: Kroppsspänning är nyckeln! Vi presenterar tre plankvarianter:
- armbågsplanka
Ligg platt på golvet och placera underarmarna så att armbågarna är parallella med axlarna. Underarmen och överarmen ska bilda en 90-graders vinkel.
Lyft sedan överkroppen, placera händerna platt eller i knytnävar på golvet. Stöd fötterna från golvet med tårna. Håll i 30 sekunder, spänn kroppen hela tiden.
- upphöjd benplanka
Startpositionen för denna övning är densamma som armbågsplankan. Lyft sedan höger ben uppåt och håll positionen en kort stund. Upprepa sedan processen med höger ben.
- Sidoplanke
Sidoplankor kräver lite övning, men är extremt effektiva! Så gör du: Ligg på sidan och stöt höger armbåge mot golvet. Stöd din vänstra arm mot dina höfter och fötter från mattan, lyft upp rumpan när du gör det.
Sträck sedan vänster arm upp i luften. Byt sedan sida. Lyfter du dessutom ditt fria ben kommer du också att förbättra din balans.
