Bella Adams
Har du en äppelkroppsform? Det är väldigt lätt att ta reda på: äpplets kroppsform kännetecknas av tunna, vackra ben, smala höfter, en smal midja och stora bröst.
Förhållandet mellan midja och höft för denna kroppsform kommer att vara högre än 0.8. För att beräkna ditt förhållande mellan midja och höft, stå upprätt (dra inte in magen): mät midjan – 2.5 cm ovanför naveln. Mät sedan dina höfter, den bredaste delen av din kropp.
Dela sedan ditt midjemått med ditt höftmått. Om resultatet är 0.8 eller lägre har du en päronformad kropp. Om förhållandet är högre än 0.8 så har du en äppelkroppsform.
Du bör veta att om du har en äppelkroppsform (android-kroppstyp i medicinska termer), så har din kropp en ökad mängd androgener, som vanligtvis är manliga hormoner. Överskott av fettvävnad lagras mestadels djupt i kroppen inuti och runt bröstet, ryggen och midjan (till skillnad från en päronformad kropp, som lagrar överflödigt fett precis under huden och mest runt höfterna).
Hos personer med en äppelkroppsform omger en stor mängd visceralt fett deras inre organ: hjärta, lever, bukspottkörtel, njurar och tarmar.
Detta skapar många allvarliga hälsorisker. Dessa inkluderar hormonella störningar och minskad ämnesomsättning. Det är därför det är så svårt att gå ner i vikt för de med denna kroppsform. Du måste veta att visceralt (inre) fett är mycket mer skadligt än subkutant fett... Ju mer bukfett du har (ju högre ditt förhållande mellan midja och höft blir), desto högre är risken att få
- Metaboliskt syndrom.
- Diabetes typ 2.
- Kardiovaskulära problem (hjärtsjukdom, högt blodtryck, till och med stroke).
- Höga nivåer av stress.
- Ökat antal inflammatoriska processer i kroppen
- Vissa typer av cancer: som bröstcancer och endometriecancer.
Ännu mer. Vissa läkare insisterar på att bukfett också påverkar andningsfunktionen - särskilt under sömnen, vilket orsakar andnöd:
- andnöd.
- pulmonell hypertoni.
- hjärtrytmstörningar.
Därför, om du har en äppelkroppsform, är det bättre att börja gå ner i vikt enligt principen: ju förr desto bättre... och detta är främst relaterat till din hälsa, inte ditt utseende.
Användbara näringstips för kvinnor med en äppelkroppstyp
Goda nyheter för dig: till skillnad från kvinnor med en päronformad kropp är det lättare för dig att gå ner i vikt 🙂 Detta beror på att när du börjar gå ner i vikt, blir kroppen först av allt av med visceralt fett.
Som ett resultat kommer din midja att börja krympa först, följt av alla andra delar av din kropp. Och allt detta är nästan omedelbart efter att du har bytt till rätt äppeldiet för din kroppstyp.
Dessutom, om du har en tillräcklig mängd komplexa kolhydrater i din kost (tillsammans med omega-3-fetter), ökar det effektiviteten av viktminskning och minskar manifestationerna av svår stress, ångest, irritabilitet och depression. Summan av kardemumman är denna: att äta "bra" kolhydrater (komplexa kolhydrater) gör dig gladare, lugnare och mer avslappnad.
Kort om den idealiska kosten för kroppsform äpple:
- 50% komplexa kolhydrater.
- 30 % högkvalitativa proteiner.
- 20 % hälsosamma fetter (kallpressad olivolja och linfröolja för sallader).
- Ytterligare tillskott med fibrer, omega-3 och multivitaminer.
Träning för äpplets kroppstyp
Du behöver träna varje dag eller nästan varje dag. Detta är avgörande för just din kvinnliga kroppsform. Styrketräna regelbundet (särskilt motståndsövningar). Och minst 45 minuters konditionsträning (aerob träning) – tre gånger i veckan. Varje typ av träning bör ha 1 ledig dag per vecka.
För snabbare viktminskning och minskning av visceralt fett, träna konditionsträning per dag (rask promenad kan inkluderas). På dagar då du tränar båda typerna av träning, kör konditionsträning efter styrketräning. Om du är som de flesta med en äppelkroppsform, saknar du förmodligen motivationen att träna, eller hur? Eller så känner du att du aldrig har tillräckligt med tid. Du känner att du inte har tid att göra det hela tiden och att du är uttråkad med att utveckla ett träningssystem på egen hand. Om detta är ditt fall, tänk på att medlemskap i en idrottsklubb eller ett träningscenter är just för dig.
Huvudsaken är att känna till din kropps personlighet och behov och tillgodose dem på rätt sätt. Du kommer definitivt att lyckas!
