Vad är rätt kost för kvinnor i alla åldrar?

Nutritionister har genomfört ett antal studier och kommit fram till att ålder påverkar kvinnors näringsbehov. De allmänna näringsprinciperna förändras inte under hela livet, men vissa näringsämnen kan hjälpa dig att känna dig yngre och starkare.

Vad ska de som är 20 år och äldre äta?

Hälsosam kost är inte bland prioriteringarna för många unga. Unga kvinnor vill ha en framgångsrik karriär och vara rika. Varje dag är full av känslor, och de har inte tid att tänka på rätt kost.

Detta måste dock göras för att undvika många problem i framtiden. Det är viktigt att ta hand om benhälsan i denna ålder. Starka ben innebär ingen benskörhet i vuxen ålder. Prioritet bör ges till kalcium, vitamin D och K. Alla dessa kan hittas i mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost), gröna bladgrönsaker, äggulor och lax.

Du bör också tänka på mängden fibrer du behöver: fullkorn eller havregryn med frukt till frukost kommer att hjälpa till att förse din kropp med den nödvändiga mängden fibrer och viktiga vitaminer. Helkornsflingor, bröd och bakverk, kompletterade med rätter gjorda av grönsaker och frukter, kommer att mätta bra och ha en positiv effekt på tarmarna.

Normal funktion av nerv- och reproduktionssystemen, endokrina körtlar och därmed effektivitet, stressresistens och fertilitet är omöjliga utan tillräckligt intag av fett och protein.

Olivolja, avokado, små mängder smör, fet fisk, fågel, magert fläsk och nötkött kommer att möta behoven för dessa viktiga makronäringsämnen.

När man experimenterar med näring bör man komma ihåg att könshormoner, glukokortikoider, som är nyckeln till stressreaktioner, bildas av kolesterol, så det rekommenderas inte att utesluta animaliska produkter från unga människors kost.

Vad behöver en ung kvinnas kropp efter 30?

Näringsprincipen är densamma som för unga damer. Men kvinnor som planerar att skaffa barn bör se till att deras mat före och efter befruktningen är så varierad och rik på vitaminer och mineraler som möjligt. Både mamma och bebis behöver kalcium. Keso och mejeriprodukter är ett måste. Glöm inte heller magnesium, som finns i rikligt med spenat, pumpafrön, yoghurt eller kefir, mandel, bönor, avokado, sesamfrön, mynta, vattenmelon, pinjenötter, paranötter, kakao, solrosfrön, dill, basilika, broccoli, linfrön, salladslök, lax, koriander och getost. Gröna bladgrönsaker och feijoa är bra källor till folsyra. Dieten för en ung/arbetande/framgångsrik mamma bör inkludera torkad frukt som ambulans vid svår hunger, eller helt enkelt som ett hälsosamt mellanmål som kommer att få dig tillbaka till ett positivt humör.

Huden kommer att tacka dig för tillräckligt vätskeintag (vatten, grönt te, kompott).

I denna ålder är det viktigt att berika kosten med antioxidanter som neutraliserar fria radikaler och på så sätt förhindrar utvecklingen av kroniska sjukdomar, minskar risken för cancer och bromsar åldrandet. Därför måste du äta ljusa frukter (äpplen, persikor) och grönsaker (morötter, pumpa, broccoli, linser, tomater), bär (björnbär, blåbär, blåbär, jordgubbar).

Vad vill kvinnokroppen efter 40?

Under denna period lider kvinnor ofta av fysisk inaktivitet. Dessutom minskar ofta hastigheten på metaboliska processer. Övervikt är här för att stanna. För att uppleva alla subtiliteter och glädjeämnen i denna ålder måste du träna regelbunden fysisk aktivitet, äta hälsosam mat rik på antioxidanter och kostfiber. Att vara överviktig i medelåldern är en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och alkoholfri fettleversjukdom. För att minska dessa risker bör du minska ditt salt- och sockerintag.

Det kommer inte att vara överflödigt att utesluta alkohol från kosten. Experter tillåter endast torrt vin med måtta.

Det är viktigt att se till att du har tillräckligt med järn i kroppen. Det är nödvändigt att stärka immunförsvaret. Lever och magert kött är den bästa källan till järn, och rekommenderas att konsumeras 2 gånger i veckan. Om du inte äter kött, ät havregryn till frukost och mycket grönsaker som rödbetor, spenat, haricots verts, sparris och broccoli.

Vad behöver en kvinna över 50?

I denna åldersgrupp är hälsoproblem vanligare. Högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol är de vanligaste åkommorna. Du måste följa en diet med låg fetthalt som innehåller mycket frukt och grönsaker.

I denna ålder måste du ta hand om en tillräcklig mängd kalcium. Klimakteriet sätter in, benen blir sköra och det finns risk för osteoporos. Därför måste du konsumera mer mejeriprodukter. Kroppen bör ha en tillräcklig mängd Omega-3, så du måste äta fet fisk eller linfröolja (krydda sallader med det).

Kvinnor med kroniska inflammatoriska sjukdomar kan behöva anpassa mängden protein i kosten. Förutom vissa näringsregler måste du träna: rask promenad, yoga, jogging, åtminstone – röra på dig mer.

Vad saknar kvinnor över 60?

Under denna period tar kroppen upp vitaminer och mineraler mindre bra. Frekvent användning av mediciner försämrar upptaget av näringsämnen.

Till exempel absorberas järn, kalcium, kalium, vitamin B6, B12 och folsyra sämre, och behovet av dessa vitaminer ökar i enlighet därmed. Därför måste du äta mat som kan berika din kropp med dessa vitaminer och mineraler.

Människor i den här åldern saknar D-vitamin, så läkare rekommenderar att gå utomhus oftare på soliga dagar, eller ta det ytterligare enligt rekommendationer. Det är viktigt att upprätthålla det normala tillståndet för tarmmikrofloran och tarmens rörlighet, både för matsmältningen och immunsystemets funktion och för att förebygga tjocktarmscancer. Surmjölksprodukter, pektinrika äpplen och fullkornsmjölprodukter hjälper till med detta.