in

Bulgur med kyckling och varma röda linser

5 från 5 avgivna
Kurs middag
matlagning Giltigt körkort
Serveringar 2 människor
Kalorier 61 kcal

Innehållsförteckning
 

För kycklingen

  • 1 Rostad kyckling
  • 1 Kan Öl
  • Salt
  • Peppar
  • Paprikapulver
  • Chili pulver

För bulgur

  • 200 g bulgur
  • 1 liter Grönsaksbuljong
  • 1 knippa Soppa grönsaker
  • 1 Lök
  • 2 Vitlöksklyftor

För de skarpa linserna

  • 200 g Röda linser
  • Lök
  • 2 Vitlöksklyftor
  • Grönsaksbuljong
  • 60 ml Olivolja
  • 1 Lagerblad
  • Tomatpuré
  • Chili pulver
  • Harissa pasta
  • Salt
  • Peppar
  • 1 liter Vatten

Instruktioner
 

  • Gnid in kycklingen kraftigt in- och utvändigt med salt, peppar, paprika och chili, lägg på ölburken och tillaga i förvärmd ugn på 220°C i ca 50 minuter tills den är gyllenbrun
  • Skala löken och vitlöksklyftorna, tärna och fräs i oljan tills de är genomskinliga, rengör soppgrönsakerna, skär i små bitar och fräs med löken, häll i grönsaksbuljongen och låt sjuda i ca 5 minuter, rör ner bulgur och rör om på låg värme i ca 10 Låt dra i min.
  • Skala löken och vitlöksklyftorna för linserna, tärna dem fint och fräs dem i olivoljan tills de blir genomskinliga, rör ner tomatpuré och linser, häll i vatten, krydda med lagerblad, salt, peppar, chilipulver och harissa klistra in, och ta cirka 30 minuter ibland rör om för att sjuda.
  • Lägg kycklingen ovanpå bulgurgrönsakerna och servera med de vassa linserna.

Kostrådgivning

Tjänande: 100gKalorier: 61kcalkolhydrater: 6.3gProtein: 0.9gFett: 3.5g
Avatar foto

Skriven av John Myers

Professionell kock med 25 års branscherfarenhet på högsta nivå. Restaurangägare. Dryckesdirektör med erfarenhet av att skapa nationellt erkända cocktailprogram i världsklass. Matskribent med en distinkt Kock-driven röst och synvinkel.

Kommentera uppropet

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är markerade *

Betygsätt detta recept




Blandad sallad med camembert och vindruvor

Stekt potatis och blomkål med kycklingbröstfilé