Kaffe och biverkningar: sju tecken på att det är dags att ge upp

Sömnproblem är inte det enda problemet som koffein kan orsaka på natten. Vissa människor kan skilja sig åt i sin känslighet för koffein, ett stimulerande medel som finns i kaffe som påverkar det centrala nervsystemet.

Vilka är tecknen på att du behöver dra ner eller byta till koffeinfritt?

För mycket koffein kan leda till huvudvärk, varnade Mayo Clinic, som bara är ett av sju fysiska varningstecken på att du dricker för mycket. Ett annat symptom på överdriven kaffekonsumtion är "hjärtklappning".

Hos vissa människor kan detta hända efter att bara druckit en kopp kaffe, vilket visar att din kropp är riktigt känslig för stimulanten. Om så är fallet kanske du vill byta till koffeinfritt eller avstå från kaffe helt. En annan möjlig bieffekt av kaffe är att känna sig "nervös" och/eller "irriterad".

Människor rekommenderas att inte dricka mer än fyra koppar kaffe på 24 timmar. Det motsvarar 400 mg koffein, men beroende på vilken typ av kaffe du dricker kan koffeinhalten variera. Mayo Clinic tillade, "Gravida kvinnor eller kvinnor som försöker bli gravida och de som ammar bör prata med sina läkare om att begränsa sitt koffeinintag till mindre än 200 mg per dag."

Det motsvarar två koppar kaffe om dagen – och det är om du inte dricker en annan koffeinhaltig dryck, som te. "Överdriven konsumtion av koffein kan orsaka obehagliga biverkningar och kanske inte är det bästa valet för personer som tar vissa mediciner," sa Mayo Clinic.

Läkemedel och växtbaserade kosttillskott som kan interagera med koffein inkluderar:

• Efedrin
• Teofyllin
• Echinacea

Att blanda koffein med denna typ av medicin, som används i avsvällande medel, "kan öka risken för högt blodtryck, hjärtinfarkt, stroke eller anfall."

Teofyllin

Teofyllin "används för att öppna luftvägarna i bronkerna" och tenderar att ha "koffeinliknande effekter". Det kan orsaka känslor av illamående och hjärtklappning.

Echinacea

Ofta används för att förhindra förkylningar, detta örttillskott kan också förstärka de obehagliga effekterna av koffein. För mycket koffein kan också orsaka "muskelskakningar" och leda till "sömnlöshet".

Koffein som konsumeras på eftermiddagen kan till och med störa din sömn många timmar senare. Detta kan leda till minskad aktivitet under dagen och minskad produktivitet nästa dag. "Att använda koffein för att maskera brist på sömn kan orsaka en oönskad cykel", varnar Mayo Clinic.

Cykeln går som följer:

• Drick kaffe för att vara pigg hela dagen
• Koffein i kaffe håller dig vaken på natten
• Minskad sömntid, vilket gör att du känner dig trött under dagen
• Sömnproblem är inte det enda problemet som koffein kan orsaka på natten.

Koffeinkonsumtion kan också leda till "frekvent urinering eller oförmåga att kontrollera urinering".

Så om du upplever något av följande sju tecken kan det hjälpa att minska på koffein:

• Huvudvärk
• Sömnlöshet
• Nervositet
• Irritation
• Frekvent urinering eller oförmåga att kontrollera urinering
• Snabba hjärtslag
• muskeldarrningar