Kosttillskott: Du måste vara uppmärksam på detta

När ska man ta kosttillskott?

Äter du en balanserad kost behöver du normalt inte några kosttillskott. Eftersom tillgången på vitaminer och mineraler säkerställs av en hälsosam kost. Vår kropp producerar till och med andra ämnen själv – till exempel D-vitamin.

• Situationen är annorlunda för gravida kvinnor. Här säkerställer ytterligare kosttillskott det ofödda barnets sunda tillväxt. Två ämnen är särskilt viktiga under graviditeten: jod och folsyra. Ytterligare kosttillskott blir överflödiga med en balanserad kost för den blivande mamman.
• Speciellt i början av graviditeten är du beroende av folsyratillskott. Runt 400 mikrogram är den rekommenderade dagliga dosen. Jod är också mycket viktigt för utvecklingen av avkommor. Från omkring tionde graviditetsveckan förser den blivande mamman barnet med jod. Det ofödda barnet behöver näringsämnet för en smidig ämnesomsättning och för benbildning. Använd jodiserat salt i köket under graviditeten och använd även jodtabletter som täcker en rekommenderad daglig dos på cirka 100 till 150 mikrogram.
  Är du en idrottare och pressar du din kropp till toppprestationer med regelbunden träning? Då kan du behöva ett högre intag av vitaminer och näringsämnen än mindre aktiva. Rådgör i så fall med en specialist inom idrottsmedicin som kan ge dig individuella råd för en frisk kropp.
• Den som äter vegetarisk eller vegansk kost bör förse sin kropp med vitamin B12 utöver en balanserad kost. En undersökning av ditt blod av en specialist kan avslöja andra brister. Så här hittar du exakt rätt B12-tillskott som är vettigt för din kost.

Vilka vitaminpreparat är särskilt efterfrågade?

C-vitamin är fortfarande ett av de mest populära kosttillskotten.

• Många tror att om du får i dig mycket C-vitamin genom kosttillskott så gör du din kropp en tjänst. Men så är det inte nödvändigtvis. Eftersom människokroppen bara kan lagra en viss mängd C-vitamin. Allt mer än så tas upp av kroppen direkt i urinen. Därför är dyra, höga doser C-vitamintillskott inte nödvändigtvis ett bra val. Det är bättre att sträcka sig efter krispig frukt, som erbjuder din kropp olika sekundära växtämnen utöver C-vitamin.
• Andra populära kosttillskott inkluderar kalcium, magnesium, zink och omega 3.