John Myers
Om du dricker tillräckligt kan du tänka bättre och koncentrera dig bättre. Men hur mycket dricker är egentligen hälsosamt?
Det väsentliga i korthet:
- Att inte dricka tillräckligt leder till huvudvärk, yrsel, glömska eller förvirring.
- Rekommendationen: drick 1.5 liter per dag, vilket motsvarar ca 6 glas eller stora koppar.
- Vatten från kranen, mineralvatten, juicesprit eller osötad frukt och örtte är bäst.
Drick nog
Tillräckligt drickande är en viktig förutsättning för välmående och hög prestation. Om du dricker tillräckligt kan du tänka bättre och koncentrera dig bättre. Eftersom vår kropp ständigt tappar vatten genom njurarna, lungorna, tarmarna och huden måste vi fylla på det regelbundet.
German Society for Nutrition rekommenderar dricker cirka 1.5 liter per dag. Behovet av vätska ökar när rumstemperaturen är högre, vid diarré eller feber, genom användning av diuretika (vattentabletter) eller laxermedel.
Rädsla för frekventa toalettbesök leder ofta till att man inte dricker tillräckligt. Törstkänslan minskar också och drickandet glöms då helt enkelt bort. Detta kan göra att kroppen blir uttorkad. Detta kan leda till yrsel, trötthet och torra slemhinnor. Det är därför viktigt att dricka tillräckligt och regelbundet.
Drick vatten regelbundet
Du bör ta en drink innan du känner dig törstig. Istället för att dricka 1.5 liter vatten på kort tid, fördela mängden över dagen. En drinkplan kan hjälpa till med detta. En fylld flaska eller termos med te i sikte är en påminnelse om att dricka.
Kran- eller mineralvatten är idealiska törstsläckare, fruktjuicespritsare eller osötad frukt eller örtte är en hälsosam förändring. Du bör bara dricka drycker med hög sockerhalt ibland. Vattenhaltiga livsmedel som gurka eller vattenmelon bidrar också till en (liten) del av återfuktningen.
Hur mycket kaffe och te tolereras?
Kaffe och svart te hjälper också till att hålla dig hydrerad. Men de är stimulerande och innehåller stimulantia som koffein och teofyllin. Om du har kardiovaskulära problem och är osäker, kontakta din läkare.
Koffein kan öka urineringsbehovet och främja inkontinens. Man utsöndrar inte längre vatten utan man måste gå på toaletten oftare. Detta kan vara obehagligt om du har en svag blåsa eller problem med prostata. Du kan vanligtvis njuta av cirka tre till fyra koppar kaffe om dagen utan problem.
