Allt du behöver veta om gravida kvinnors kost

Om du vill föda ett friskt barn och behålla din flickaktiga smalhet bör du definitivt tänka på näring under graviditeten. När allt kommer omkring är ditt barn en "kärleksfrukt som har vuxit på grundval av vad du har ätit." En mamma som var överviktig innan graviditeten kommer gå upp mycket mer än 8-13 kg på 9 månader eftersom hon helt enkelt är van vid att äta mycket. Dessutom brukar familj och vänner tro att man under graviditeten ska äta för två.

Resultatet är en stor födande kvinna och ett stort barn, och förlossningsläkare gillar dem inte!

Överviktiga mödrar har ofta lat och improduktivt förlossningsarbete, eftersom mag- och bäckenmusklerna är otränade, det är lite vettigt i deras sammandragningar, och barnet, som har bildat ett bra lager av underhudsfett, kämpar för att passera genom förlossningskanalen, lider och sårar sin mamma. Hur undviker man detta?

Generellt sett skiljer sig näringen av graviditetens första trimester i termer av kalorier inte från den vanliga kosten, men från den andra hälften av graviditeten rekommenderas att öka det dagliga kaloriintaget med 250-300 kcal per dag, främst pga. till protein, från vilket cellerna i barnets kropp kommer att byggas. En viktuppgång på 300-350 g per vecka tyder på att allt går bra. Totalt, under graviditeten, måste du gå upp 8-13 kg, beroende på "startvikten". Om en kvinna går in i graviditeten tunn, kommer en ökning med 15-16 kg att vara lämplig, och om hon är en "munk", kommer 7-9 kg att vara normen.

Matvanor under graviditeten

1. Glöm att en gravid kvinna ska äta för två. Detta olyckliga talesätt föddes förmodligen under de dagar då kvinnor födde barn utan att lämna fältet och gick tillbaka för att utföra hårt fysiskt arbete. Nu har situationen förändrats: att gå till bilen för att komma till bostadsområdet är inte som att plöja en åker, du behöver inte spendera många kalorier. Därför är näringen under den första trimestern inte annorlunda än den vanliga kosten för en kvinna före graviditeten. Men vad du behöver ha "för två" är vitaminer och mineraler. Om din läkare har ordinerat multivitaminer och mineraler till gravida kvinnor måste du ta dem.
2. Kost under graviditeten är mycket viktigt. Att hoppa över frukost och äta lunch då och då, men att äta allt och mycket till middag är överväldigande vår "favorit" kost, vilket leder till viktökning. Frukost, lunch och middag bör vara obligatoriska, och du kan ha mellanmål däremellan. Sista måltiden ska vara 4 före läggdags, dock senast 00. Om du aldrig har ätit regelbundet, ställ in en påminnelse på din telefon för varje måltid och utveckla en reflex för att äta ordentligt regelbundet.
3. Produkter och färdigmat ska vara färska och av högsta kvalitet. Det är trots allt från det du har ätit som det ofödda barnets kropp är "byggd". När du äter under graviditeten måste du få i dig alla makro- och mikronäringsämnen från maten i rätt proportioner. Den bästa maten är den som har genomgått minimala förändringar i livsmedelsindustrin. Till exempel är en köttbit tillagad på grillen eller i en dubbelpanna utan tvekan hälsosamt. Ångkokta kotletter gjorda av samma kött, tillagade av dina egna händer, är också bra. Koteletter stekta i panna är värre, eftersom de har absorberat fett. Och om du köper halvfabrikat, färdig köttfärs, korv eller korv, tänk på att du har ätit matsopor beströdda med smakförstärkare. Detsamma gäller för offentlig servering – du vet inte vad din mat är gjord av och hur den tillagas, hur mycket olja som hälls i salladen och hur mycket kött som är i köttbullen.

När du blir gravid är det oerhört viktigt att laga mat och äta hemma. Först då kommer du att vara helt säker på kvaliteten på det som finns på din tallrik?

Under första trimestern bör kaloriinnehållet i kosten inte skilja sig från det vanliga du var van vid före graviditeten (1800 kcal per dag), och under andra och tredje trimestern bör kostens energivärde ökas med endast 300 kcal (upp till 1900-2100 kcal per dag). Men undernäring är inte heller bra för din hälsa och ditt barns hälsa.