John Myers
Alla borde gå 10,000 steg om dagen: Detta mål nämns om och om igen när det kommer till ämnena träning, viktminskning och hälsa i allmänhet. Läs var denna siffra faktiskt kommer ifrån och om aktivitetsnivån är tillräcklig för träning.
10,000 -stegsregeln – en myt?
De flesta vill hålla sig i form under lång tid. Träning och kost borde hjälpa. Men samtidigt som många gillar att laga hälsosamt så saknas motivationen till fysisk aktivitet. 10,000 1964 steg per dag nämns ofta som ett enkelt mål. Att man kan bidra till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och andra livsstilssjukdomar med denna träningsnivå bygger inte på vetenskaplig kunskap. Rekommendationen gjordes först av ett japanskt företag som lanserade en stegräknare under de olympiska spelen 7.5 i Tokyo, som godtyckligt spred värdet som ett mål. Därifrån spreds fitnessregeln över hela världen och togs till och med upp av Världshälsoorganisationen (WHO). Under tiden har vissa forskare hittat färre steg i studier än vad som är tillräckligt för att förbättra hälsan, medan andra säger att det borde vara betydligt fler. Hur som helst är en sak säker: Eftersom vi sitter i snitt timmar om dagen i vår moderna vardag i Tyskland, är varje steg bättre än ingen rörelse alls.
Steg är bra, träning är bättre
Nackdelen med stegregeln är intensiteten. Sätter du långsamt ena foten framför den andra tiotusen gånger tränar du ditt hjärt-kärlsystem i betydligt mindre utsträckning än med till exempel en halvtimmes stavgång eller jogging. Dessutom förbränns jämförelsevis få kalorier, vilket är viktigt för många människor som vill gå ner i vikt. Om du vill ersätta träning med promenader når du snabbt dina gränser – det gäller särskilt för yngre, friska människor och barn. Seniorer tjänar mer på att gå för att öka sin kondition. 10,000 -stegsmålet kan också hjälpa alla som helt enkelt inte har tid att träna att införliva mer träning i sin stressiga vardag. Tillsammans med skönhetsritualer hjälper promenader dig att slappna av om du inte kämpar för att nå det exakta antalet steg varje dag. Gå bara när du kan, oavsett om det är på lunchrasten, i kontorsbyggnaden, på väg till jobbet eller för att shoppa.
Hur räknar man hur många steg man tar varje dag?
En stegräknare integrerad i träningsspårare och appar för smartphones hjälper faktiskt att uppskatta hur många steg du faktiskt tar per dag. Men du kan också enkelt omvandla kända avstånd till steg. Beroende på din längd motsvarar 6 till 7 kilometer 10,000 steg. Är det för mycket för dig som ett dagligt mål? Sedan finns det alltid andra former av rörelse. Börja dagen med powermüsli och cykla sedan till jobbet. Eller gör några stärkande övningar med din egen kroppsvikt framför tv:n på kvällen. Det finns många sätt att leva ett mer aktivt liv.
