Hur du får igång din cirkulation

Plötsliga känslor av yrsel, flimmer framför ögonen eller känslan av att dina ögon blir svarta, svettningar, huvudvärk och i värsta fall även svimning – är de typiska symtomen på cirkulationsproblem. Orsak: vanligtvis för lågt blodtryck. Här visar vi hur du får igång din cirkulation.

När blodtrycket är för lågt

Blodtryck med värden på 120 till 80 mmHg (millimeter kvicksilver) anses vara normalt. Om det först nämnda högre (systoliska) värdet ligger under 105 mmHg talar man om lågt blodtryck (hypotension). Systoliskt blodtryck uppstår när hjärtat drar ihop sig och pumpar blod genom artärerna. Blodflödet till de enskilda organen – och framför allt till hjärnan – beror på det systoliska blodtrycket. Om blodtrycket är för lågt tillförs hjärnan tillfälligtvis inte optimalt syre. Det är helt ofarligt, men obekvämt. Yrsel och svimningsanfall kan också leda till olyckor. Vid lågt blodtryck är det diastoliska värdet runt 65 mmHg, men det spelar bara en underordnad roll för att försörja organen.

Få igång din cirkulation med näring

En balanserad kost kan få igång din cirkulation. Vitamin A och E t.ex. B. är bra för blodbildningen. Vitamin A finns i gröna, gula och orange frukter och grönsaker; Vitamin E i kallpressade oljor som B. safflor- och rapsolja samt fullkornsflingor och linser. Vitamin C från hallon, röd paprika och apelsiner förbättrar järnupptaget. Järn förhindrar trötthet. Folsyra och B-vitaminer hjälper till att normalisera blodtrycket. De behövs för bildning och förstärkning av blodkroppar (t.ex. i lever och ärter). Drick mycket - vatten, osötat te, juicespritsar och så mycket buljong som möjligt. Detta förbättrar syretillförseln. Du kan tillsätta lite mer salt eftersom salt binder vätska i kroppen.

Få igång din cirkulation, men inte för hektisk

Om du reser dig plötsligt kommer blodet att rusa till den nedre halvan av din kropp. Detta leder sedan till de beskrivna symptomen. Detta kan ske snabbt, särskilt i kombination med värme, till exempel under varma dagar eller när du tar ett bad. Så stå alltid upp långsamt och håll i så mycket som möjligt.

Få igång cirkulationen med omväxlande duschar

Börja dagen med omväxlande duschar, eftersom detta kommer att få igång din cirkulation. Känn dig trött och håglös under dagen, kör kallt vatten över handlederna. Om du känner dig yr, ställ upp fötterna.

Sport kan också få igång cirkulationen

Med två till tre idrottsenheter per vecka, som cykling eller stavgång, förbättrar du din blodcirkulation och kan på så sätt få igång cirkulationen.