Emma Miller
Att äta för mycket är ett säkert sätt att gå upp i vikt och riskera farliga kroniska sjukdomar. Och ibland uppstår överätande på grund av ouppmärksamhet, dåliga vanor och andra orsaker som inte är relaterade till hunger, rapporterar Prostoway.
Experter berättade för oss hur man lär sig att äta mindre.
Enligt dietister är överätande ofta inte förknippat med konsumtion av mjöl och fett och en akut hungerkänsla, utan med mängden stress, felaktigt val av ingredienser och dåliga vanor.
Tänk medan du äter
Ta ett medvetet förhållningssätt till att äta – tugga din mat ordentligt, välj de produkter du ska laga mat med och arrangera maten på en tallrik för att förstå hur bra de passar ihop och vad som kan ersätta mer ”skadliga” ingredienser.
Vissa nutritionister rekommenderar att äta med pinnar eller med din inaktiva hand (högerhänta ska använda vänster och vänsterhänta ska använda höger).
Detta är nödvändigt i första hand för att utveckla en matkultur. Det hjälper dig att enkelt minska portionerna, eftersom du kommer att börja förstå vilken mat du verkligen behöver och vad du kan avstå från.
Kram och puss
Det verkar, vad har dessa råd från forskare att göra med att äta? Men schweiziska forskare tror att det har allt att göra med kramar och kyssar, vilket är väldigt trevligt och välgörande för våra kroppar och övergripande välbefinnande.
Allt handlar om hormonet oxytocin, som produceras under affekt och ansvarar för vår ämnesomsättning och aptit. Om du normaliserar produktionen av oxytocin, kommer din aptit också att normaliseras. Och att gosa kommer att ge stora fördelar för din figur.
Ät i sällskap
Forskning inom psykologi och mänskligt beteende visar att kvinnor tenderar att äta mindre mat i sällskap med unga människor eller attraktiva män.
I det första fallet utlöses "flockinstinkten" - vi vill inte bryta oss ur en grupp liknande människor och undermedvetet anpassa oss till deras vanor.
I det andra fallet vill vi se vårt bästa ut i en attraktiv mans ögon, så en sallad och ett glas vatten dyker upp på menyn, men spagetti, pizza eller biff verkar mindre lämpliga rätter.
Använd aromaterapi
En aromalampa på skrivbordet hjälper till att städa upp ditt nervsystem. Häll anis, ros eller lavendel i den regelbundet. Dessa dofter lugnar nervsystemet och minskar avsevärt känslomässigt överätande, vilket oftast uppstår under arbetet. Lukten av vanilj och mynta hjälper också – de dämpar lukten av hunger.
Börja röra
På gott och ont, vi klarar oss inte utan fysisk aktivitet. Det är bevisat att människor som ständigt är i rörelse äter flera gånger mindre än de som ständigt sitter vid sina skrivbord.
Och det är inte så att de fysiskt aktiva helt enkelt inte har tid att ta en smörgås eller äta lunch igen – aerob träning ökar blodsockernivån, vilket leder till att hungern minskar.
Ät protein mat
Experter betonar att protein verkligen kan skydda mot överätande och hjälper till att upprätthålla en mättnadskänsla under lång tid. Det är särskilt viktigt att ha proteinmat till frukost – detta ger dig styrka och energi för hela dagen framåt.
Klä dig efter vädret
Vår kropp spenderar otroligt mycket energi för att värma upp kroppen. Och det är därför vi snabbt börjar gå upp extra kilon under den kalla årstiden – från höst till vår.
Varma kläder och en behaglig rumstemperatur kommer att spara kalorier vid uppvärmning av kroppen och eliminera behovet av att fylla på energireserver.
